DZIEŃ 4 TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 8x24,5kg Sztangę opierałam na barkach. Przynajmniej na poczatku %-) Nie wiem czy tak jest dobrze, tak mi pokazał instruktor. Muszę następnym razem lepiej brzuch napiąć, bo chyba słabo było. I ogólnie mam wrażenie, że słabo siadałam do tyłu, ale może mi [...]
Cziki, cieszę się};-) malwinka, coś koło 162 cm. czy już mnie o to nie pytałaś?:-P LukaszK, widzisz, rozwinąłeś bardzo interesujący temat. nie ma sprawy dziewczyny,tu trzeba wszystko mądrze zaplanować, żeby nie pogarszać sytuacji. 1,5 godziny samego siłowego? wczoraj wpadły dodatkowo 4 kostki czekolady gorzkiej}:-(. no ale cóż, urlop8-) dzisiaj [...]
A podobno licza sie proporcje łokiec szerszy niz reszta reki nie wyglada fajnie zbudowac to juz nic nie zbuduje na takiej głodówce ale moze nie polecą bardziej? o to chodzi
};-) i co ja bym bez Was zrobiła? Jasne Kaszka, przypomne się :-) w sumie to nadal nie mam najważniejszego, czyli badań lekarskich, z tym może być wesoło, bo brakuje mi jednego badania, a nie mogę dodzwonić się do przychodni....no i powoli zaczynam planowanie weekendu. zaczynam ketozę, już jestem nieźle opita. dieta po prostu cudowna, moge tak do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze ze spadlem w sumie na lokiec I dupsko bo jakbym sobie cos zrobil to mozna by bylo walczyc tak to szkoda mi glowy na takich cyckow xd ja jestem czlonkiem w union od czasu jak tu zaczalem pracowac takze luz.
Witam :) mam takie pytanko odnośnie planu treningowego. Może najpierw podam swój staż itd. ćwicze już na siłce ok 8 miesięcy, warze 67 kg wyciskam na sztandze 77,5 kg Trenuje też kick boxing. Mój tydzień wygląda tak: wtorek-siłownia;środa:kick boxing;czwartek:siłownia;piątek:kick boxing;sobota:siłownia Dotychczas ćwiczyłem planem FBW. Dodam, że [...]
11.08.17 PUSH(barki mocno) 1. wyciskanie żołnierskie - 80 x 5, 60 x 13 2. wyciskanie hantli siedząc - 40 x 10, 25 x 16 3. unoszenie bokiem jednorącz z hantlą - 22.5 x 11, 15 x 15 4. unoszenie naprzemienne przodem - 12.5 x 15, 17.5 x 10 5. WL w wąskim chwycie - 105 x 7, 70 x 16 6. krzyżowanie linek w bramie - 3 x 15-12 7. sznur - 8szt x 15, 10 x 11 [...]
19.08.17 PUSH(barki mocno) + brzuch 1. wyciskanie sztangi siedząc - 90 x 4....90 x 6, 70 x 14 2. unoszenie hantli stojąc - 25 x 8, 17.5 x 16 3. wyciskanie na maszynie typu hammer - 40(na stronę) x 9, 25 x 15 4. unoszenie naprzemienne przodem - 15 x 15, 12 5. wyciskanie na maszynie typu hammer w skosie - 3 x 15 6. WL w wąskim chwycie - 107.5 x 4 + [...]
[...] choć musialem sam zarzucić do gory, zwykle ktos mi pomaga do góry dać i od tego momentu jadę sam, dużo latwiej. Wąski chwyt nie żyłowałem, bo też bez asekuracji i lekko lokiec doskwiera.Październik planuję solidnie odpocząć od ciezarów i jakos uleczyć te lokcie, scięgna w tych okolicach. Wszystko zależne od wyjazdu sluzbowego - czy pojadę [...]
Trening z wczoraj,tj. 23.10.17 - KLATKA, BICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie hantli w skosie - 21 x 10, 28 x 10, 37 x 10, 45 x 10 2. wyciskanie sztangi w skosie(poziom wyzej ni hantle) - 50 x 8, 85 x 8,8,8 3. rozpiętki na plaskiej - 10 x 15, 17 x 15, 19 x 12 4. brama - 3 x 15 5. młotki stojąc - 17 x 12, 19 x 10, 25 x 10 6. modlitewnik z prostym gryfem - [...]
15.11.17(wczoraj) PLECY, DWÓJKI 1. face pull - 3 x 12 2. ściąganie szeroko do klatki - 55 x 12, 65 x 12, 85 x 10, 10 3. wiosłowanie ze sztangą - 60 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 110 x 8, 115 x 8 4. wiosło jednorącz z linką dolnego wyciągu,oparty o skos - 3 x 15,15,12 w tempie 3-0-1-1 5. narciarz - 3 x 12 6. mcnpn z hantlami - 19 x 15, 25 x 15, 31 x 12, 37 [...]
Witam, dzisiaj zabiegany dzień jak już wspomnialem wczoraj. Z rana 2 personalne, potem sklep i posiłek i pojechalem zrobić swój trening - wypadły bari, trice, i brzuch. Na koniec 30 min cardio. Na 20 jeszcze personal i potem w kimę, bo jutro dniówka. Wklejam takze wypiskę z wczorajszego grzbietu 19.03.18 PLECY, ŁYDKI - ściąganie drążka chwytem [...]
Kolejne zaległe wypiski, nie mam czasu cholera regularnie pisać. Chodze do tego już nieco zmęczony, od tego tygodnia juz powoli wychodzimy z mini-cuta, podniesione węgle w DT o 60gr, w DNT +10ww, +20gr fatu. Cardio z 5 x 50 i interwał na 5 x 40 i interwał. Mimo tego dalej chodze jakiś zmęczony dlatego dzisiaj serwuję sobie dodatkowy dzien wolny od [...]
Siemka, przedwczoraj przed nocką trochę było mało czasu a wypadało nogi machnac więc pierwotnie miał być dnt... Ale Mała zeszła sobie po 14 do Babci na dół... Wiec cyk pod garaż i zrobiłem łapy oraz barki(bez wyciskań) Poszło chyba po 5 ćwiczeń na łapy w super seriach + unoszenia bokiem, przodem i tyłem z hantlami i gumami. Piękna pompa, a na [...]
Siemka, w Nd wszedł pull -ściągnie szeroko do klatki 4x15-8 - wiosło sztangą 5x8 (60,80,100,115,130) - ściąganie podchwytem 2x12,10 - wiosło hantle w oparciu o ławkę 3010 25,30,30x12-10 - narciarz 3x12 + unoszenie hantlo w opadzie 3x20,15,15 - face pull z guma 2x12 - uginania ze sznurem 3x15-12 - modlitewnik 3x15-10 -brzuch Wczoraj wszedl push z [...]
Siemka, wczoraj tydzień zaczęty treningiem push, wcześniej z rana kawa i 30min w terenie Cardio. Raczej rzadko robiłem Cardio rano ale teraz mi to leży bo nie mam zbyt wielkiego apetytu z rana ostatnio. A tak machnie się te 30,prysznic i akurat można jeść. Do tego wczoraj pierwszy dzień Małą do przedszkola daliśmy także tez można było dychnąc [...]