[...] PP, jerk,przysiad w jerku, przysiad gleboki ze sztanga 15kg. musze to czesciej robic bo fajnie czulam prace lewej strony choc caly czas musze pilnowac zeby mi ne uciekal lokiec i zeby sie sam nie zginal przeszlam zalamke dietetyczna wiec kolejny raz robie podejscie do tego zeby przetrwac dobra wrazliwosc insulinowa bez rzucenia sie na [...]
[...] trening w domu: 1. przysiad 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 5 32,5kg x 5 35kg x 5 domowa logistyka mnie pokonala... 2. proby wiosla 25kg x 6 25kg x 6 25kg x 4 - lewy lokiec ucieka na bok, jk pokraka sie czuje dieta: mialy byc zaplanowane wegle. fasole ugotowalam i mialam robic salatke z tunczykiem, ale... w ciagu dnia zjadlam prawie cala [...]
[...] aktywacyjne na triceps 1. wioslo polsztanga jednoracz 4 serie x 10kg na sztandze x 10-15 powtorzen - reka po operacji ma problem z technika, wiec skupiam sie na niej. lokiec jak najblizej ciala prawda? 2. MC 45,5kg x 10 48kg x 10 50,5kg x 5 - slabo mi sie zrobilo 50,5kg x 6 - tez slabo, ale ostatnie powt. z przytrzymaniem w gorze na [...]
[...] na posladki 1. wioslo polsztanga jednoracz 4 x 7,5kg x 10-15 dalam temu wioslu jeszcze szanse. nadgarstek obwiazany na maksa. juz wiem o co chodzi- mam tak zlozony lokiec od operacji ze skreca sie na zewnatrz - automatycznie nadgarstek tez i stad potem bol. we wtorek bede pytac fizjo co z tym fantem zrobic i jak to rozciagac 2. MC 45kg [...]
[...] jest kolejne cwiczenie na nastepna wizyte do fizjo 1. unoszenie rak przodem 2,25kg x 20 powt. 3 x 2,75kg x 12 stwierdzilam ze nie bede walkowac 20 powt. w miare mam ten lokiec taki ze da rade wieksze ciezary wiec ciut wiekszy ciezar I mniej powt. 2. unoszenie rak bokiem 4x 2,25kg x 12powt. 3. unoszenie rak bokiem w pochyleniu 4x 2,25kg x [...]
Co to zupa mocy?:) Biorę 1vporcje (2,5 miarki) ed. Gdy jakiś czas nie brałem to czułem lewy łokieć i nadgarstek, gdy znowu zacząłem brać to po tygodniu już było ok. Teraz leci delikatnie dd na stawy, bo na cyklu dd było super i nie brałem flexa, teraz leci ok 30mg na tydzień dd i biorę flexa, narazie jest ok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do jedzenia. Daj sobie właśnie 10/15 % lekkostrawnych posiłków o niskim indeksie sytości czyli syf :D czyli właśnie wszelkie płatki kukrydziane, chleb zwykły itp Unikaj duzej ilosci błonnika Co do unoszenia bokiem, to zależy co czujes. Spróbuj wykonać ruch od samego dołu, ale też nie unosisz do poziomu, poprzez linkę szczytowe napięcie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hejo! Przepraszam za brak wypisek, ale w piątek wróciłem do domu i starałem się spędzić jak najwięcej czasu z rodziną. Troszkę w tym czasie podjadłem, ale może za mocno nie uleje %-) Dziś niestety powrót do rzeczywistości. Pogoda w końcu się poprawiła i dziś trochę za mocno się ubrałem, dlatego non stop było mi gorąco :D A tak to dzień spokojny. [...]
deke Alphy bije dobry znajomy. mega zachwala. Ja teraz biję rolona jakoś 3 tydzień, na tą chwilę mogę powiedzieć to, że łokieć zaleczył mi w 2tygodnie, a wcześniej nie mogłem 50kg na barki wycisnąć. Zmieniony przez - Favorite w dniu 2013-10-24 22:21:15