koles08

ckd przy takiej wadze to ile masz wzrostu 1.5m?? proponuje ew.low carb ckd jest dla konkretnych spaslakow Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-24 20:52:09

[...] 3 jaja tuńczyk w sosie własnym chleb razowy (100g) jaja/tuna+kasza/makaron/ryz+warzywa,oliwa dorzuc sobie jeszcze jeden posilek tak na 30min przed snem np.twarog z oliwa policz zapotrzebowanie i zrob rozklad BTW !!co do braku czasu poswiec dzien wczesniej troche czasu i wszystko przygotuj! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-21 18:19:10

staraj sie jesc czesciej lecz mniejsze porcje w domu to mozesz robic brzuszki,pompki,podciaganie,przysiady i tego typu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-14 08:45:11

na noc 6posiłek daj twarog+oliwa+warzywa poprzesuwaj wszystko troche z suplami daj spokoj narazie dieta to podstawa pij oliwe to bedzie najlepesze rozwiaznie p.s rzuc soga Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-19 19:43:35

miecho/ryba/jaja zarowno do makaronu jak i ryzu owsiane najpierw zalewasz goraca woda by nasiakly potem ew. nadmiar odlewasz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-13 22:26:11

[...] staraj sie stawiac na kasze/ryz/makaron,orzechy jadaj włoskie/laskowe/pekan nie solone i nie smażone zadbaj o odpowiednie proporcje miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone włacz do menu jajka,ryby staraj sie zamieniac produkty by uniknac monotoni Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-25 09:00:21

orzechy ziemne to nie posilek po trneingu za chleb daj jakas kasze czy ryz paraboliczny/brazowy szynke z kuraka wywal i daj mieso po treningu bez tlusczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-06 19:16:50

dobra dieta+trenig siłowy+aeroby=SUKCES Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-06 17:46:11

koles08-ok powiedz mi tylko jedno, czy swoja wiedze i rady opierasz tylko na podstawie przeczytanych artykułów czy moze masz jakies doswiadczenie z tym zwiazane??

koles08 możesz jaśniej o co chodzi z tym BTW?

[...] 2 sniadanie piers z kurczaka,warzywa,oliwa obiad tunczyk w sosie wlasnym,warzywa,oliwa potreningowy ryz paraboliczny,piers z kurczaka kolacja twarog,warzywa,oliwa to taki przyklad nalezy zamieniac produkty wejdz do dzoalu odzywiane i poczytaj tam posty podwieszone Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-26 17:55:46

[...] bez wegli np.miecho/jaja/twarog +warzywa,oliwa 4. (17:00) tuńczyk w sosie własnym 100g jajko 70g B-32, T-7, Ww-0, kcal-200 dorzuc warzyw po ok godzinie 45 minut biegania 5.(21:00) Ryż 100g pierś z kurczaka 150g B-37, T-3, Ww-80, kcal-450 sen ok (23:00-24:00) wywal ten ryz,dorzuc warzyw i oliwy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-08 08:37:39

koles08 czyli musze znalezsc tabele z wartosciami odzywaczywi i przystosowac do mojego zapotrzebowania ? i mam prosbe nie pisz skrotami bo nic z nich nie rozumie :)

rano 30min przed sniadaniem po treningu mono i potem banan w dzien bez silki 30min przed sniadaniem i np. w porze treningu 30min przed posilkiem to juz zaleznie od ciebie mozna w nietreningowe mniej rob jak chcesz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-11 15:19:30

koles08 napisałem "niecałe 2 zł"

do sniadania dodaj np.jajka a dietka wyglada ok. chodz dal bym na poczatek wiecej fatu zeby ew.bylo potem z czego ciac Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-15 18:17:41

koles08 napisałes w poście żebym nie jadł kaszki, można wiedzieć dlaczego? ogólnie na sniadanie wrzucam do mixera pół banana, płatki, rodzynki, kaszkę, białko jajka i mieszam i pije shake.

wywal mleko na noc itunczyka ogranicz 3-4razy na tydzien ze wzgledu na d.zawartosc metali ciezkich,dodaj oliwy przed treningiem,banan nie jest konieczny po trneingu moze byc odrazu posilek chyba ze nie masz klopotow z zalewaniem sok pomidorowy wywal z posilku w barze Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-01 09:08:25

wtedy ucinaj z 2 posilku lub 5 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-07-26 18:17:25

podbil bym troche tluszcze z 1,3 przed treningiem twarog zmien na miecho/jaja do snaidania dodaj zrodlo bialka np.jaja,oliwe do 2sniadania dodaj zrodlo bialka bo to z sera zoltego to nie traktuj jako zrodlo biala daj tam miecho do przedtreningowego dodaj oliwe Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-03 22:21:14