DIETA LOW CARB DO OCENY !

LOW CARB - TRENINGOWY

B=3,18g/kg=236g = 944kcal
T=2,05g/kg=152g = 1368kcal
W=1,6g/kg=123,5g = 494kcal

1. 6.00
Makrela w pomidorach 170g (B: 24, T: 29, W:11 )
Oliwa 15g

2. 9.00
Porcja WP 30g (B: 21, T: 11,5, W:4 )
Oliwa 10g

3. 10.40
Serek wiejski 200g (B: 24,5, T: 8,5, W:6,5 )

4. 11.40
Orzechy ziemne 30g (B: 7, T: 16, W:6 )

5. 12.35
Orzechy ziemne 70g (B: 23,8, T: 37,5, W:15 )
Szynka z kuraka 36g

6. 15.40 - PRZEDTRENINGOWY (B: 57,5, T: 18,5, W:40 )
Ryż biały 50g
Kurak 250g
Oliwa 15g

7. ~17.40 - I POTRENINGOWY
Porcja WP 30g (B: 21, T: 0,5, W:4 )

8. 19.20 - II POTRENINGOWY
Chleb razowy żytni 60g (B: 32,5, T: 22, W:31,5 )
Tuńczyk 135g
Ogórek 50g
Oliwa 20g

8. ~22.00 - OSTATNI
Serek wiejski 200g (B: 24,5, T: 8,5, W:6,5 )

B=236g
T=152g
W=123,5g

Na sniadanie 4 razy w tyg jem makrele, a 3 razy w tyg 3 jajka, pomidor i olwia. 2 miechy zcasu jadlem dzien w dzien po 3 jajka i stwierdzilem, ze tzreba troche odpuszczac. Pzdr

DObra, doszedlem do wniosku ze ziemne maja sol i przez to naciagnalem troche wody, po 2 za duzo ww maja w sobie. Ziemne ze szkoly cale zamianilem na tune z oliwą i szyną, a tune potreningowa na piers gotowana i ryz. Obcialem jescze troche kcal i aeroby(interwaly) zwieksze do 30 min bo cos marnie idzi. Pozdro.

orzechy ziemne to nie posilek
po trneingu za chleb daj jakas kasze czy ryz paraboliczny/brazowy
szynke z kuraka wywal i daj mieso po treningu bez tlusczy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-06 19:16:50

Na low carbie orzechy moga stanbowic posilek, tak mi sie wydaje.... CHodze do skzoly wiec szynka musi byc a tunczyk, hmm zdjae mi sie ze tez niexle.

nie mogą stanowić same orzechy ziemne to przekąska dodaj coś do nich warzywa jakiś ser feta czy mieso zrób sałatkę wtedy będzie posiłek

orzechy 30g jem razem z serkiem w szkole takze i bialka duzo i tluszczy dostarczam, póxniejsze orzechy jem z wedlina i bialka i tluszczy tez jest dosyc sporo.

a warzywa'/??

warzywa rano, do obiadu zawsze cos zjem i tunczyk jest zawsze z ogorkiem i szczypiorem, takze warzyuwa tez wchodzą.

warzywa każdy posiłek oprócz około treningowych chyba że masz dietę nisko ww

wiesz co to jets low carb? ze tkaie durnoty mi piszesz??

wyobraź sobie że wiem co to jest low carb tylko napisałem że w każdym posiłku powinieneś mieć warzywa prócz około treningowych a tej zasady nie trzeba się trzymać między innymi w low carb CZYTAJ ZE ZROZUMIENIEM

napisales `CHYBA że masz diete nisko ww` - a temat brzmi dieta LOW CARb ... o to mi chodzi.