Dietka do poprawy :) Pomozcie

Witam Mam 16 lat. Ostatnio zastanawialem sie nad dietka pozadna i tak doszlem do skutku ze sobie napisze. Napisalem ale jestem w 100% pewny ze jest w niej w h*j bledów dlatego daje ja tutaj i licze na was ze mi ja pomozecie poprawic. Dietka jest na mase :)

Troche o sobie:
16 lat
185 cm wzrost
85 kg
Dietka:
2g białka na kg = 170 g (680 kcal)
4,5g weglow na kg = 382 g (1530 kcal)
Reszta to tłuszcze czyli 148 g na dzien. (1332 kcal)
Ogółem 3542 kcal.

Uwagi co do dietki: Czemu tak dluzo oliwy w Posiłku 7 ?Jest to ogolem oliwa z calego dnia i ona bedzie rozlozona na smazenie piersi w posilku 5 i 3 oraz 1(omlet).Oczywiscie brakuje mi troche tluszczow i za duzo weglow jest i bialka -prosze o poprawienie tego

A oto dietka:



















Dotego doloze troche wazyw, surowek do obiadow czyli ten poslek przed treningiem i po.

Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2009-06-13 14:43:23

co to za 2pierwsze posilki?gdzie wegle zlozone z 1 wywal dzem albo banana i dodaj np.platki owsiane np.zrob omlet
w 2posilku kasze manna wywal,banana tez daj np.ryz/k/makaron z miesem,warzywa,oliwe gdzie wegle przed treningiem?dodaj makaron/kasze/ryz warzyw i oliwe,co to ma byc danio to nie posilek wywal daj np.jajka,ryz/kasze...oliwe bialko przed snem na wodzie pij

Przepisalem to normalnie zeby sie lepiej kopiowalo itp:

A i jeszcze jedno , matka pozwala mi jesc max 4 jaja dziennie ;/ Jesli chodzi o ryz to moge wcinac ile mam ochoty a o piersi to tez max mam ustalony na budzet ( 200 g max )

B/T/W

I POSILEK SNIADANIE

Omlet z 4 jaj 26/20/1
I co do tego ?
Suchego omleta nie cierpie jesc dlatego dalem wczesniej dzem ale moge to jakos czyms nadrobic ?

II POSILEK
To co moge tutaj dac ?

III Posiłek - Przedtreningowy

Piers z kurczaka 100 g 22/1/0
Ryz 100 g 7/1/77
Warzywa - nie wiem ???

T R E N I N G

IV POSILEK - odrazu po treningu

Whey mass gain 50 g 10/1/40

V POSILEK - po okolo 45 min od treningu

Piers z kurczaka 100 g 22/1/0
Ryz 100 g 7/1/77
Warzywa - nie wiem ???

VI POSILEK

Ryz 100 g 7/1/77
Danio 200g 11/6/33

Moge jesc na przemian ryz-serek-ryz-serek... ?

VII POSILEK

Ser twarogowy chudy 125 g 25/1/4
Jogurt naturalny 70 g 3/1/4

VIII POSILEK

Bialko Wpc 30 g z woda 24/2/2


Teraz mozesz skopiowac i naniesc poprawki
Z gory dzieki - SOG

juz wczesniej nasnioslem poprawki przeczytaj dokladnie i sie dostosuj

Oki wiec jak napisales ze w 1 posilku zebym dodal platki owsiane . Dobra tylko z czym mam je zjesc ? i DOtego tego omleta to jak mowilem nie cierpie suchego i wole z czyms.

W 2 posilku moge dac 100 g makaronu + 250 ml mleka 1,5 % ?

CO do VI posilku to jak pisalem moge jesc na przemian :
ryz-serek-ryz-serek... ?

Gdzie dodac oliwe ? I jak to oliwe mam spozywac? Bo u mnei w chacie to gotuja na oleju zawsze i nawet nie smakowalem nigdy oliwy. Dlatego mam ja pic ? Smazyc na niej ?

dodaj do platkow jajka i na teflon usmaz omlet posmaruj dzemem
po co mleko do makaronu?chyba nie jako zrodlo bialka??
przeciez ser a ryz to zupelnie co innego wiec jak chcesz to zamieniac??
oliwe spozywaj na zimno z lyzki/kielona polewaj warzywa

jesli chodzi o ten ryz to suchego przeciez nie bede jesc dlatego ten serek do smaku.

Mleko do makaronu gdyz smaczniejsze niz suche ... chyba ze zaproponujesz cos innego do tego makaronu i tego ryzu/

Jeszcze jedno jesli chodzi o tego omleta z platkami to nomalne suche platki owsiane wymieszac w tym jajku i na teflon ?

Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2009-06-13 16:46:09

miecho/ryba/jaja zarowno do makaronu jak i ryzu
owsiane najpierw zalewasz goraca woda by nasiakly potem ew. nadmiar odlewasz

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-13 22:26:11

B/T/W

I POSILEK SNIADANIE

Omlet z 4 jaj 26/20/1
Dzem 80 g

II POSILEK
Płatki gorskie
Mleko

III Posiłek - Przedtreningowy

Piers z kurczaka 100 g 22/1/0
Ryz 100 g 7/1/77
Warzywa
Oliwa

T R E N I N G

IV POSILEK - odrazu po treningu

Whey mass gain 50 g 10/1/40

V POSILEK - po okolo 45 min od treningu

Danie z Tunczykiem:
https://www.sfd.pl/Danie_z_tunczykiem-t457113.html

VI POSILEK

Ryz 100 g 7/1/77
Piers z kurczaka 100 g 22/1/0

VII POSILEK

Bialko Wpc 30 g z woda 24/2/2

VIII POSILEK

Ser twarogowy chudy 125 g 25/1/4
Oliwa



A moze byc cos takiego ?
Dotego miedzy posilkami i popijajac posilki - Woda 3 L i przed treningiem jakas kreatynka i z samegorana po I posilku Witaminy z Olimpa ?




Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2009-06-16 19:03:41

po co tyle psolkow??jaki sens ma wypicie samego wpc jako posilek??wywal.,w sniadaniu brak wegli,w 2 sniadaniu brak bialka,wez to polacz zrob 1posilek w 6posilku dodaj oliwy,warzyw

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-16 19:34:14

B/T/W

I POSILEK SNIADANIE

Omlet z 4 jaj 26/20/1
Dzem 80 g
Płatki gorskie
Mleko

II Posiłek - Przedtreningowy

Piers z kurczaka 100 g 22/1/0
Ryz 100 g 7/1/77
Warzywa
Oliwa

T R E N I N G

III POSILEK - odrazu po treningu

Whey mass gain 50 g 10/1/40

IV POSILEK - po okolo 45 min od treningu

Danie z Tunczykiem:
[https://www.sfd.pl/Danie_z_tunczykiem-t457113.html]

V POSILEK

Ryz 100 g 7/1/77
Piers z kurczaka 100 g 22/1/0
Oliwa
Warzywa

VI POSILEK

Bialko Wpc 30 g z woda 24/2/2
Ser twarogowy chudy 125 g 25/1/4
Oliwa


Teraz tak to wyszlo :)

Jesli wszystko sie Zgadza to zaczynam liczyc ile gram zeby dobrze wyszlo z makroskladnikami .

Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2009-06-16 19:58:57