dieta na mase do oceny lub poprawek :)

Witam
mam 17 lat, 183cm wzrostu, 65kg wagi i jestem ektomorfikiem. Celem diety jest masa.



mono 5g (20min przed śniadaniem)

Posiłek 1 7:00

Mleko 250 ml
Musli z rodzynkami i orzechami 90gr

B: 19 T: 13 W: 61 Kcal: 435


Posiłek 2 11:00

Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Margaryna "śniadaniowa" 10g

B: 38 T: 15 W: 100 Kcal 699


Posiłek 3 16:00 posiłek przed treningowy

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 200g
warzywa hortex 150g
olej rzepakowy uniwersalny 30g

B: 53 T: 34 W: 86 Kcal: 867


17:30-18:30

Trening


Posiłek 4 18:30
banan
5g mono


Posiłek 5 19:10

Makaron bezjajeczny 100gr
Serek wiejski 200gr

B: 32 T: 12 W: 80 Kcal: 577


Posiłek 6 22:00

Tuńczyk w wodzie 100g

B: 21 T: 1 W:0 Kcal: 96


ŁĄCZNIE
B: 165 T:75 W: 346 Kcal: 2760


Zastanawiam sie czy nie dorzucić jeszcze jakiegoś gainera ?

za duży odstep miedzy 2 i 3 posiłkiem powinno byc około 2,5 h
koncze jesc najlepiej kolo godziny 21
zamień tunczyka z serkiem wiejskim

Posiłek 1 7:00

Mleko 250 ml
Musli z rodzynkami i orzechami 90gr
brak bialka dorzuc np.jaja,jedz platki owsiane

B: 19 T: 13 W: 61 Kcal: 435


Posiłek 2 11:00

Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Margaryna "śniadaniowa" 10g
daj np tak.chleb razowy,szynka z indyka,warzywa,oliwa

B: 38 T: 15 W: 100 Kcal 699


Posiłek 3 16:00 posiłek przed treningowy

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 200g
warzywa hortex 150g
olej rzepakowy uniwersalny 30g
olej zamien na oliwe i daj z 5-10g

B: 53 T: 34 W: 86 Kcal: 867


17:30-18:30

Trening


Posiłek 4 18:30
banan
5g mono
ok.


Posiłek 5 19:10

Makaron bezjajeczny 100gr
Serek wiejski 200gr
tu daj tunczyka zamaist serka

B: 32 T: 12 W: 80 Kcal: 577


Posiłek 6 22:00

Tuńczyk w wodzie 100g
a tu serek dodaj oliwy i warzyw

B: 21 T: 1 W:0 Kcal: 96

a co z gainerem? Dorzucić ? :D

jezeli sam ulozyles diete to znacz ze miales obliczone zapotrzebowanie na b/t/w. jezeli po ostatecznym zatwierdzeniu diety nie brakuje ci w/w to gajner bedzie zbedny,jesli brakuje wegli to gajner,jesli bilka to odzywka bialkowa jesli tluszczy to podbijasz zrodlami tluszczow,cala filozofia.sam powinienes wiedziec w jakim stopniu dieta wypełnia twoje zapotrzebowanie

Czy zamiast ostatniego posiłku czyli samego tuńczyka mogę dać sałatkę?

kukurydza kondensowana
majonez domowy
tuńczyk w wodzie
jaja kurze
ogórek

200g sałatki B 22 T 15 WW 10 kcal 265

ujdzie tylko tego majonezu i kukurydzy nie za duzo

Czytałem że mono powinno się brać na pusty żołądek. Jeśli po treningu będę brał z bananem to też będzie dobrze? I jeszcze czy w dni nietreningowe brać tylko jedną dawkę kreatyny czy w połowie dnia też? Bo spotkałem się z różnymi zaleceniami...

rano 30min przed sniadaniem

po treningu mono i potem banan

w dzien bez silki 30min przed sniadaniem i np. w porze treningu 30min przed posilkiem

to juz zaleznie od ciebie mozna w nietreningowe mniej rob jak chcesz

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-11 15:19:30

dzięki sog leci :)

mam jeszcze takie pytanie bo nie mogę tego znaleźć z czym można mieszać mono oprócz z przegotowaną wodą ? można np z jakimś sokiem ?