prosze o cene diety redukcyjnej

Jest to moja pierwsza redukcja i bardzo mi zalezy zeby miec jak najlepsze efekty,czyli uciac jak najwiecej fatu a najmniej miecha
waga: 73 kg
wzrost: 170 cm
wiek: 22 lat
zapotrzebowanie liczylem na dwa sposoby,za pomoca pierwszego bardziej skomplikowanego wyszlo mi 2200 kcal natomiast przy pomocy drugiego prostszego ok 1700, jest to dosyc spora roznica wiec narazie przyjołem ze musze dostarczyc 2000 kcal zeby schudnac, a ewentualnie puzniej bede to korygowal.
Białko- 3 g/ kg
WW-2 g/ kg
Tł- 0,8 g/ kg
cwicze co drugi dzień na siłowni po 45 min,a zaraz po biegam ok 20 min
Suplementacja:
AnimalCuts
Amino6800

Posiłek I - ok. g. 10
Płatki owsiane- 50 g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-500 g
białko muscletech-50 G

bł- 58,45g ww-65,15g tł-9,1g

posiłek II- ok. g. 13
Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100 g
Pomidor-100 g
Twaróg chudy- 100g

bł- 42,2g ww-7,1 tł-2g

posiłek III- ok. g. 16
Tuńczyk w wodzie- 65g
Pomidor- 100 g
białko muscletech- 30 g
Jaja kurze całe-100g

bł-48g ww-7,6 tł-13,5

Posiłek IV- przedtreningowy- ok. g. 19
Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g
Pomidor-100g
Ryż biały-100g

bł-29,1 ww-82,5 tł-2,2

Posiłek V- ok 60 min po treningu
Ser twarogowy chudy-100g
białko muscletech-30 g

bł-40,8g ww-6,5g tł-2,3g

zaplanowane/dostarczone
bł- 219/219 g ww- 146/169g tł-58/29

Posiłek I - ok. g. 10
Płatki owsiane- 50 g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-500 g
białko muscletech-50 G

bł- 58,45g ww-65,15g tł-9,1g
dodaj warzywka i orzechy włoskie

posiłek II- ok. g. 13
Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100 g
Pomidor-100 g
Twaróg chudy- 100g
twaróg tu zbędny

bł- 42,2g ww-7,1 tł-2g

posiłek III- ok. g. 16
Tuńczyk w wodzie- 65g
Pomidor- 100 g
białko muscletech- 30 g
Jaja kurze całe-100g
tunczyka daj po treningu tu jajka moga zostac

bł-48g ww-7,6 tł-13,5

Posiłek IV- przedtreningowy- ok. g. 19
Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g
Pomidor-100g
Ryż biały-100g
ok
bł-29,1 ww-82,5 tł-2,2

Posiłek V- ok 60 min po treningu
Ser twarogowy chudy-100g
białko muscletech-30 g
ten twaróg wyrzuc a daj tego tunczyka i dorzuc koniecznie zródło wegli

bł-40,8g ww-6,5g tł-2,3g
przed spaniem zjedz ok. 2godz przed spaniem
ten twaróg daj tutaj 150g
zaplanowane/dostarczone
bł- 219/219 g ww- 146/169g tł-58/29

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-15 17:40:29

koles0k powiedz mi tylko jedno, czy swoja wiedze i rady opierasz tylko na podstawie przeczytanych artykułów czy moze masz jakies doswiadczenie z tym zwiazane??

gamer66
chodzi ci czy sie juz kiedys redukowałem?? ta metoda??
TAK dokladnie 1czerwca 2007roku rozpoczolem redukcje z wagi 68kg zszedłem na 60kg(w 5tygodni)bo miałem straszna opone.
redukcja była koneczna by moc spokojnie budowac mase

oki dzieki za odpowiedz,jeszcze 2 pytania mam:
1. dlaczego nie powinienem jesc twarogu w ciągu dnia,skoro to jest dobre zródło bialka
2. nie jestem pewien co do ego zeby przyjmowac ww po tym treningu skoro to nie jest trening na mase, rozmawialem ostatnio z typem cos sie na tym zna bardzo dobrze i tlumaczyl to tak ze nie mozna ww przyjac po aerobach bo organizm nie bedzie wtedy palił tłuszczu i termogeneza zostanie przerwana.dodam ze ja najczesciej ten trening koncze ok 23 wiec moim zdaniem to juz jest zdecydowanie za puzno na ww.co o tym sadzicie??

1. dlaczego nie powinienem jesc twarogu w ciągu dnia,skoro to jest dobre zródło bialka
2. nie jestem pewien co do ego zeby przyjmowac ww po tym treningu skoro to nie jest trening na mase, rozmawialem ostatnio z typem cos sie na tym zna bardzo dobrze i tlumaczyl to tak ze nie mozna ww przyjac po aerobach bo organizm nie bedzie wtedy palił tłuszczu i termogeneza zostanie przerwana.dodam ze ja najczesciej ten trening koncze ok 23 wiec moim zdaniem to juz jest zdecydowanie za puzno na ww.co o tym sadzicie??

1. ponieważ twarog to typ białka wolno-wchłaniającego sie(wchlania sie do 8godzin co jest najlepsze na noc gdy spimy)lepeij w ciagu dnia białko wchłaniające sie szybciej mięso/ryba/jajka

2.(myslłem ze chodzi o posilek potreningowy po siłowni). zjedz na 1,5godz przed aerobami posilek składający sie z białka+weglowodany złozone a 30min po aerobach mozesz walnąc twarog i isc spac