Pytania: 1) Jaką pulę kaloryczną przyjąć na początek? Żaden kalkulator Ci dokladnie nie wyliczy,ustaw sobie kaloryczność mniej wiecej na zero,uzwgledniajac treningi i obserwuj,jak waga bedzie stala,to utnij troche kcal/dodaj aktywnosc 2) Czy pula ma być inna w dni treningowe i nietreningowe? Na poczatku bym pojechał takie same kalorie w DT [...]
to nie forum wróżek może kaloryczność jest ok może nie.. kto to wie.. sam sprawdź! waż się co tydzień/dwa i zobacz czy są efekty czy nie.. a tu jest fajny kalkulator http://odsiebie.com/pokaz/1336650---3727.html jak jesteś ekto, jak nie wyrabiasz z kalorycznością to może gainer? w sumie do tego został stworzony 'up your mass' jest fajny..
Banan jest po treningu. Napisałem to w poprzednim poście, źle wrzuciłem w kalkulator, a nie chciało mi się generować kolejnego zrzutu. Po co białko skoro jego ilość dobowa zgadza mi sie bez odżywek?
Ściągnij kalkulator żywieniowy z vitalmaxa, tam sobie łądnie policzysz posiłki. Proponuję trening siłowy, do tego aeroby plus hiit. Jak micha będzie trzymana to efekty będą szybko. Moja była tak robiła i było ok
Skerx - dokładnie tak, jak napisałeś. Zarówno zwiększyłem spożycie nabiału (3 posiłki gdzie źródłem białka jest twaróg - w pracy oraz na kolację) oraz jem też więcej płatków (śniadanie i praca). Tak jest mi po prostu wygodnie - co nie zmienia faktu, że w pojemniku do pracy mogę wsypać również ryż, kurczaka i oliwę! Kocio - wiem, że jest to [...]
-maxy okreslasz do kazdego cwiczenia i co trening dodajesz 5% lub co dwa teningi 10% maxymalnego ciezaru i dochodzisz do tego wlasnie maxa - w AD znajdziesz odpowiedni kalkulator do obliczania tego. -SD jest to roztenowanie - czas (9-14dni) w ciagu ktorych masz wolne od silowni i starasz sie ograniczyc do minimum aktywnosc fizyczna tak aby (w [...]
Witam ponownie jako ze nie dostalem konkretnej odpowiedz sam dalej czytam. Znalazlem takie stwierdzenie ze na redukcji powinienem bialko liczyc na sucha mase ciala. Tzn.. jak? Jesli waze 107 kg i kalkulator na potreningu mi pokazuje ze mam 26% tluszczu to powinienem zapotrzebowanie na bialko liczyc na wage 80 kg ???
Słodycze odpadają kwaśne rzeczy - jak najbardziej, jak każde inne warzywa te też są dobre. chrzan - możesz dodawać do posiłków ser topiony - odpada budynie - odpadają orzechy - Odradzam jedynie ziemne. Reszta dobra. Najlepsze włoskie. masło - w małych ilościach okej.(W ramach proporcji z innymi tłuszczami) kebab - no chyba nie :P płatki owsiane [...]
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tu masz kalkulator uzupelnij i obliczy ci zapotrzebowanie kaloryczne do niego dodasz 200-300kcal i bedziesz miala ten lekki bilans :) A miesnie brzucha tez sie pojawią przy dobrych cwiczeniach i odzywianiu ;) powodzenia Zmieniony przez - Kacpinio1 w dniu 2016-02-17 13:42:59 [...]
Trenuje tylko tabatę, bez dodatkowych obciążeń. 3 ćwiczenia po 15 sekund, bez przerw pomiędzy, następnie 30 sekund odpoczynku i tak przez 5 rund, do maksymalnego wyczerpania. Liczyłem tym kalkulatorem http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm Wyliczenia na kalkulatorze PoTreningu i dieta ułożona pod nie sprawiała, że czułem się wręcz [...]
Witaj, Przelicz jeszcze raz zapotrzebowanie czy poprzez kalkulator potreningu czy według wzorów http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Dlaczego Ci piszę żebyś przeliczył gdyż za mało białka i tłuszczu spożywasz , może i nie jesteś głodny gdyż zwolnił Ci metabolizm a druga [...]
2200 kalorii to zerowym bilans kaloryczny ale dla trenującej kobiety o masie ciała 60 kilogramów. Coś tutaj jest nie tak i polecam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne jeszcze raz. Wcześniej jadłeś głodowe ilości kalorii. Zwiekszyłeś do ilości spożywanych przed kobiety. Myślę, że jednak warto przemyśleć ilość odpowiednią dla mężczyzny. Jeżeli [...]
faktycznie kalkulator sie chyba cos rozjechal :( przed 1 marca o ile pamietam bylo sprawdz cene na stronie http://www.olimp-laboratories.com/pl/index2.php?page=lpro i podziel przez 5 bedziesz mial przyblizona punktacje ale najlepiej zadzon na infolinie co do kodu jesli obok jest holo to stawiam ze bedzie OK
Cześć, wracam z kolejnym pytaniami. 1. Załączam zdjęcie poglądowa do oceny ile jeszcze BF siedzi. Z tego co wylicza kalkulator w google jest to 14%. Jak napnę brzuch w miarę widać 4 kostki. Do tej pory zeszło 18kg, waga 92. 2. Gdybym chciał dorzucić sobie cardio rano naczczo, a po południu robić trening silowy to jak rozlożyć węgle? Na ten moment [...]
1. Załączam zdjęcie poglądowa do oceny ile jeszcze BF siedzi. Z tego co wylicza kalkulator w google jest to 14%. Jak napnę brzuch w miarę widać 4 kostki. Do tej pory zeszło 18kg, waga 92. 2. Gdybym chciał dorzucić sobie cardio rano naczczo, a po południu robić trening silowy to jak rozlożyć węgle? Na ten moment jem 4 posiłki. Rano jaja i 2 kromki [...]
1. Załączam zdjęcie poglądowa do oceny ile jeszcze BF siedzi. Z tego co wylicza kalkulator w google jest to 14%. Jak napnę brzuch w miarę widać 4 kostki. Do tej pory zeszło 18kg, waga 92. ———-Około 20 procent 2. Gdybym chciał dorzucić sobie cardio rano naczczo, a po południu robić trening silowy to jak rozlożyć węgle? Na ten moment jem 4 [...]