kardio

Niedziela 16.12.2018 Kardio 60min

Sobota 22.12.2018r. Kardio 60min Biceps 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 7kg x 30 / 10kg x 25 / 12,5kg x 20 / 14kg x 16 2) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 15kg x 16 / 17,5kg x 16 / 21kg x 16 / 24kg x 16

Niedziela 23.12.2018r. Braki i brzuch 88-O https://www.youtube.com/watch?v=ighNs6Bkbdw Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 5 / 90kg x 3 / 80kg x 7 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 7 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8 3) Odwodzenie ramion na maszynie: [...]

Środa 26.12.2018 Plecy :-} https://www.youtube.com/watch?v=3S6hpoDrMoQ 1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10 / -15kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 12 / 115kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x 12 / 20kg [...]

Czwartek 27.12.2018 Kardio 60min

Uważaj bo wypalisz cały tłuszcz a zimno na dworze %-) Jak suplementy IHS dalej będą działać tak, jak teraz, to nie zwalniam tempa z treningami i kardio. %-)

Czwartek 03.01.2019r. Kardio 80min

Piątek 11.01.2019r. Kardio 60min

Piątek 18.01.2019r. Barki https://www.youtube.com/watch?v=TsntKBwp5jI Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 82,5kg x 8 / 85kg x 5 / 80kg x 6 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 10 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 12 / 65kg x 10 / [...]

Sobota 19.01.2019r. Kardio 60min Zdjęcia zrobione? Nie będę w tym temacie wrzucał zdjęć.

Poniedziałek 21.01.2019r. Kardio 60min

Czwartek 24.01.2019r. Nogi Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 20 / 290kg x 20 / 350kg x 20 / 410kg x 20 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 4 / 115kg x 3/3 3) Wykroki, sztanga: 26kg x 40 / 31kg x 20/20/20/20/20 4) Prostowanie [...]

Piątek 25.01.2019r. Biceps Kardio 60min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 12kg x 18 / 16kg x 15 / 20kg x 10 2) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 15kg x 16 / 21kg x 12 / 28kg x 12/12 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 6 kg x 12 / 8,5kg x 12 / 11kg x 12 / 12kg x 12

Mam parę wartości poza norma w morfologii. Zaopatrzę się w te suple. Wody piję 3-4 litry kardio robię 3x w tyg po treningach siłowych po 20 min. Też się zastanowię nad tym boldem, ale to chyba ostatni cykl z nim bedzie

[...] 106.5kg a było 157.5kg 12 kwietnia 2021. Chciałbym się też dowiedzieć jak poprawić swoją sylwetkę bo narazie kiepsko to wygląda, najgorzej brzuch. Czy to trzeba jeszcze z 20kg zrzucić. Oczywiście trening siłowy oraz kardio robię regularnie /SFD/2022/5/11/8449d6f3cd6f408c8741650e1e335621.jpg /SFD/2022/5/11/008cdc99b57a4634b60c14b0da64471a.jpg

[...] się też dowiedzieć jak poprawić swoją sylwetkę bo narazie kiepsko to wygląda, najgorzej brzuch. Czy to trzeba jeszcze z 20kg zrzucić. Oczywiście trening siłowy oraz kardio robię regularnie /SFD/2022/5/11/e979cf3ba20e40639603237279528327.jpg /SFD/2022/5/11/ace6e6d77adf4d66829195fe1097cfad.jpg Zmieniony przez - Mcludi w dniu 2022-05-11 [...]

ku..a no! chciałem sobie cykl zrobić, to się dowiedziałem, że umrę na miażdżyce i zawał . no dobra, przekonałeś mnie, będę robił kardio. SŁOWO!!:)

35min aero to oczywiście kardio, przeciez to de facto synonimy

Wielkie dzięki za odpowiedź, biorę się za czytanie lektur i próbę skompletowania własnej diety! A co do treningu siłowego- ile ? czy zrezygnować z kardio, czy połączyć w obrębie jednego treningu ?

Jestem drobnym człowieczkiem.. Policzyłem jeszcze raz mój BMR wyszło 1606.. Garmin pokazuje w dni nietreningowe zużycie ok 2000 kal. Trening siłowy ok między 350 a 450kal. Kardio - jak byłem w formie to potrafiłem w godzinę spalić prawie 1000kal. /SFD/2023/4/23/ccd9743fc4df4d3a91848afbbf26000e.jpg Zmieniony przez - Kaka1234567890 w dniu 2023-04-23 [...]