[...] daruj. Basen przynajmniej jest mocno prozdrowotny i będzie dobrze wpływanł na regenerację, oraz poprawi pewnie ruchomość stawów. Dodatkowym atutem jest jak w każdym treningu kardio jest poprawa wydolności i zwiększenie sprawności ukł. sercowo naczyniowego. Ja uwielbiam sztuki walki ale są to sporty wymagające poświęcenia. Nie traktuj tego jako [...]
Wiek 39 Waga 85 Wzrost 182 Dieta: Post przerywany 20/4 Uprawiane sporty: Siłowy, kardio, z własną masą Ciała Staż treningowy: 24 Wzrost: 182 cm Waga: 85 kg Współczynnik BF: 19% Obwód bicepsa: 40 cm Obwód łydki: 42 cm Obwód klatki piersiowej: 112 cm Obwód przedramienia: 35 cm Obwód bioder: 97 cm Obwód uda: 58 cm Obwód w pasie: 90 cm Kalorie: [...]
W tej sytuacji kupno Termogeników byłoby stratą pieniędzy, wątroby i czasu. Przy Twojej budowie ciała wystarczy normalny trening (niech zostanie FBW) a do tego zamiast interwałów -> 3 x 20 minut kardio w umiarkowanym tempie. Możesz zamiast tego ("podgrzewaczy") dorzucić np. kwasy tłuszczowe omega 3-6-9. Koszt 25-30 PLN. Powodzenia!
U mnie w mieście pozamykali wszystkie "siłownie". Tak że zostaje mi trening w domu oraz kardio w terenie. Czas ten poświęcę na regeneracje i dam odpocząć organizmowi od ciężarów.
dzieki za rady, zwłaszka od dwoch ostatnich kolegow i mysle ze wlasnie cos takiego zastosuje, przycisne diete, wiecej kardio i interwały a trening dalej siłowy na ciezarach zeby nie bylo spadkow :) co do kalorii to spokojne schodzenie po te 200kalorii mysle ze bedzie w sam raz:) a od razu takie pytanie co do michy, teraz mam jakies 3500kalorii, [...]
[...] wegle ;d co do innych dni staram sie jesc to samo pomaga mi to przygotowywac posilki na kilka nastepnych dni.Obecnie do wakacji nie pracuje stad tez wybralem 1.2 aczykolwiek przy 5 czy 6 dniach kardio nie wiem czy jest to dobre.Co do masla wymienie na migdaly nie ma problemu co do tunczyka zmienie na wolowine ew piersi z kurczaka.Pozdrawiam ! ; d
spokojnie daj sobie jeszcze troche czasu to niejest wyscig , jakie kardio robisz wogole ? Wiem, że nie wyścig, bo schudłem już w sumie prawie 20kg. Tylko drażni mnie to, że dodaje wysiłku, a nic nie spada, a przecież cardio dodałem znacznie. Moim zdaniem wymiary powinny conajmniej stać w miejscu, a nie urosnac.. Na pewno coś jest nie tak, prawie [...]
tak sie troszke wtrącę , w każdym 531 jest KARDIO ! w tzw DNT Jim zaleca i to bardzo :-)) masz sprinty , prowlera , spacer farmera itd . ale większość ludzi stosujących 531 ,nawet do tego działo w książkach nie zagląda lub to omija /-)_ (ja nie jestem wyjatkiem {{:-( ) a jezeli 531 Ci pasi to dlaczego nie wziąć KRYPETI ? masz dalej ten sam [...]
przy tym wzroscie, takiej wadze - napewno jest co redukować Kolego - poczytaj w dziale dieta, przygotuj sobie rozpiske diety redukcyjnej. Ponadto 3x w tygodniu intensywny trening siłowy i po nim 20 minut treningu kardio. 4-7 tygodni, i bedzie widac efekty. Pozdrawiam
Teraz może być już ciężko z redukcją,bo nie ma z czego kalori obcinać, jedynie coś tam kardio dodać,ale to na niskich kaloriach też nie najlepsze rozwiązanie. Metabolizm bardzo zwolnił. Można z T3 pomyśleć. Więc jak będziesz szedł na badania dodaj tsh ft3 ft4.
Od tych wszystkich rzeczy jest odpowiednia dieta. Nie można tyć jak się nie ma nadwyżki kalorycznej, a jeśli jest ona za duża to może się odkładać w formie tkanki tłuszczowej. Kardio może spowolnić budowę mięśni, ale jeśli tłuszcz idzie szybko do przodu to dieta jest źle ułożona.
na dzien dzisiejszy moje zycie to praca 12-14h, silownia, kardio i znajduje czas na rodzine, robienie posilkow i od czasu do czasu poczytanie tego co mnie interesuje jak sie chce to mozna, a jak sie nie chce to zawsze znajdzie sie wymowka
[...] 40-45 minut dziś wyszedł za późno wstałem nie zdążyłem ryżu ugotować tylko same jajka i tylko 2 niestety wczoraj nie miałem gdzie kupić. No i w sumie ok lecz jak już robiłem kardio czułem straszny głód ale 40 minut orbitreku i rowerku w sumie było. Przypuszczam jak bym więcej zjadł tak ja na rozpisce z 1 godzinę przed treningiem by było super.
@mrtmk Nienaturalne tłuszcze jakie znam to chyba tylko trans, ewentualnie margaryna. Kardio nie musi być codziennie, właściwie codzienne zostawia mało czasu na regenerację, a mleko i soja to nie są źródła cukrów. ;-)
[...] wie...) Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu cwiczenia w domu (program p90x obejmuje cwiczenia silowe, kardio i joge) Odżywianie : Przykladowy dzien wklejony ponizej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Nie ma Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy [...]