ICCANA - super!! Przynajmniej bd wiedziala na czym stoisz i zero gdybania a może to a może tamto %-) A jak zniosłaś pobieranie krwi? :-> DORIS - opalałam sie i nieskromnie napisze, ze mnie fajnie zjarało %-) Teraz cisnę kardio :-)
[...] siatkarze przegrali z tymi ciawusami.. To juz wgl bylam zla %) Dzis rano sie obudzilam, zla na siebie, ze wczoraj pojadłam, na lustro patrzeć nie mogłam %) Skrecilam kardio 20min, poszlam do sauny no i zawitało do mnie czerwone morze %) no i mamy winowajcę mojego samopoczucia i wyglądu wieloryba %) nie ukrywam, że się z tego cieszę, w [...]
[...] mega efektow jest IMO smieszna. Mniej kombinowania - wiecej zapyerdalania, jak dla mnie najwazniejsza zasada, oczywiscie w przenosni, bo przetrenowanie czy godzinne kardio to tez przesada u wieksozsci naturali%) Co do samopoczucia - nagle obcinka xxx kcal, spadek wagi etc to wiadomo ze samopoczucie bedzie z dvpy, chcesz fajnie wygaldac [...]
[...] obecnego splita na trening typowo siłowy, oparty głównie na wielostawach, bo nie ukrywam, ze chciałabym sie solidnie przygotować. Do konca tyg lecę starym planem Wczoraj były grane PLECY + interwał; masakra nogi (dwójki mnie bola od wtorku okropnie..), dzisiaj dnt ale wlasnie kręcę kardio :-)) Wrócę z uczelni to nadrobię wypiski, piona :-*
Dzień 38 / DNT / 11.12.2015 Miało być dziś treningowo, ale że jeszcze odczuwam ciągnięcie w odcinku piersiowym, i przyszła @,- zrobilam dziś zapomniane w ostatnim treningu kardio. Bieżni były zajęte, wybrałam orbitrek -45min, lekko zmodyfikowany, bo "bez trzymanki", (z usztywnionymi łokciami przy tulowiu). Żeby się nie nudziło- zaczełam czytać [...]
[...] było innaczej zresztą nie wiem czy to ma jakieś duże znaczenie w moim przypadku.Obciążenia dobierałam tak aby móc na każdym stanowisku zrobić od 15 do 20 powtórzeń. Co do kardio wybrałam orbitrek bo bieganie mam w dni poza siłką, więc bieznia odpada. Kiedy zapytałam o kolejność ćwiczeń trener poradził zacząć od mieśni brzucha potem dolne [...]
[...] kilka jego filmikow z tym zalowym 'POZDRO' na koncu to on celuje glownie w gimbaze jak burneika. ma wlasna silke, ma swoj biznes, sporo kasy goli z trec'a ktory tym bardziej nie chce aby on cos wspominal o stosowaniu SAA tylko niech wciska dalej kit ze forme pod zawody on i jego podopieczni robia na CM3 i izolacie + ryzu i rodzynkach po kardio.
[...] miał renomę jako porządna firma, a teraz to nie wiem jak to wygląda. nie bedzie za maly czasem dla mnie? Nie myślałeś o rowerku z oparciem ? Dużo większy komfort kręcenia kardio. [...]
Sforcia, ja bym Ci naprawdę bardzo chętnie oddała tak ze 3 godziny mojej doby, ale pod warunkiem, że nie poświęcisz na kardio %-) chyba obie czekamy na słońce
dajcie spokój z tym kardio. robi tylko krzywdę, przynajmniej nie, bo ja nie umiem tego kręcic %-). a wytrzymki są fajne, jak się ma jeszcze pulsometr to też fajnie motywuje, bo gdzieś tam widzisz, że może być ostrzej....albo już nie %-)
[...] serie 10-12powtórzeń) 1. wyciskanie żołnierskie 20kgX 10,10,10 2. wznoszenie bokiem stojąc 6kgX 11,10,10 3. młotki 8kgX 12,10,10 4. wyciskanie francuskie oburącz 12,12,12 +kardio 30min wycisku to sobie nie dałam z podniesieniem ciężarów będzie słabo, ale może dodam 4. serię. i teraz problem od pewnego czasu mam cholerne problemy z cerą i skórą [...]
[...] od nich odchodzić. Dużem plusem jest oszczędnosć czasu, mało ludzi, wolny sprzęt, potem wieczór już wolny. Ale ciągle się nie wyrabiam i nie mam czasu zrobić interwałów czy kardio, mimo iż mam ochotę (wstawanie po 4, żeby być dłużej na siłowni odpada). I na zrobienie lekkiego treningu taka pora jest OK ale nie ma szans na ciężkie przysiady czy [...]
[...] o tym fajny temat: https://www.sfd.pl/Pomys%C5%82y_na_treningi_w_domu-t1201318.html Dziękuję za link, poprzegladam go i poszukam coś dla siebie. 1800 kcal na redukcji, bez kardio, siedzący tryb życia + treningi z linku 4-5x tyg to nie jest jednak zbyt dużo? ale ja tak jak napisałem wcześniej uważam, że Tobie nie potrzeba redukcji a [...]
[...] o tym fajny temat: https://www.sfd.pl/Pomys%C5%82y_na_treningi_w_domu-t1201318.html Dziękuję za link, poprzegladam go i poszukam coś dla siebie. 1800 kcal na redukcji, bez kardio, siedzący tryb życia + treningi z linku 4-5x tyg to nie jest jednak zbyt dużo? ale ja tak jak napisałem wcześniej uważam, że Tobie nie potrzeba redukcji a [...]
[...] a nie 3 bo ostatnimi czasy tak właśnie wychodzi. W pracy zwiększyłam szybki marsz do 40 minut i na prawdę to jest marsz a nie jakiś tam spacerek więc chociaż dzienne kardio wpada w tygodniu jak nie ma huraganów. Troszkę mnie tylko irytuje ból mięśni, po siłowni dwa dni jestem obolała i zmęczona. Po dłuższym spacerze jak dziś ( w pracy i [...]
[...] kaloryczne. I od niego po woli ciąć kaloryke. Piszesz, że jesteś mało aktywna fizycznie w sensie spacerów itd, ale przy maluchu niespełna rocznym to i tak niezłe kardio się zalicza przez cały dzień ;) Napisz czy karmisz piersią, to dodatkowe kcal też idą na produkcję mleka. Do 500 kcal nawet. Z tego co rozumiem chcesz dietę bardziej [...]
[...] twarogowy chudy 170g razem:34gB/1gT/6gWW kcal:168 co nam daje 206gB/33gT/179gWW kcal:1843 _________________________________________________________ trening: 50 min kardio na trzech urządzeniach z tetnem w granicach 135-145 +brzuch 4x20 skosy 3x20 -------------------------------------------------------------- bardzo poszę o jakieś [...]
Dzięki Obli za porade spróbuje wywrzeć wpływ na tych trenerów :) Opowiem wam o moich odczuciach, dotyczących moich tego całego galimatiasu z tym odchudzaniem, Musze przyznać że czasami bywam zmeczona najbardziej irytuje mnie brak czasu, albo zle zorganizowanay czas, praca, siłownia, posiłki, zakupy, przygotowywanie posiłków, w tym wszytkim [...]
[...] ciśnienie swoją drogą, ale moim zdaniem są jeszcze dwa powody fatalnego samopoczucia: 1. słaba regeneracja- brak ww potreningowo, wyczerpanie glikogenu 2. zbyt mała podaż energii- trenujesz siłowo, kardio, SW, a do tego dochodzi jeszcze stres związany z pobieraniem nauki. 1600-1800kcal to naprawdę niewiele. przy trybie życia jaki prowadzisz