kardio

Ja od dawna nie śmigam kardio. Zwłaszcza po treningu. Tematów głównie na zagranicznych stronach jest sporo. W Polsce nadal panuje przekonanie że to najlepszy dodatek do redukcji. Długo, najlepiej rano albo po treningu. Kiedy badania (i praktyka) pokazują co innego. Za to hiit po górze, w wersji na dół (rowerek spiningowy) jak najbardziej si. [...]

no i najciekawsze jest to, że nie zobaczysz u niego przemian osób masujących ;-) bo nie ma chyba nawet takiej wiedzy aby radzic ludziom jak mięcho nakładać... a redukcja to wiadomo - na kazdego zadziała minus kaloryczny, obcinanie wegli i ciągłe kardio, kardio ... ;-)

[...] tam dla siebie. Jak coś chętnie pomogę zmodyfikować plan. https://www.sfd.pl/Biblioteczka_działu_co_każda_z_Ladies_wiedzieć_powinna-t1166421.html Na razie nie dokładaj kardio, zostaw to na późniejsze ewentualne zastoje :-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/10/2019 10:10:07 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/10/2019 [...]

Jak dla mnie, bardzo dobry jadłospis. Może jak już nie chcesz dorzucać kardio to spróbuj jakieś interwały porobić albo coś. Nie wiem czy zdrowo będzie jeszcze ciąć kcal. Możesz jeszcze porotować węglami w DNT Jak blue_hope napisała. Ja dorzucam kardio jak widzę że staję.

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 3- 15. 10. 14 r Trening: Klatka+ barki+ biceps+ triceps+ łydki+ brzuch+ kardio Trochę mniejsza objętość ćwiczeń bo taki sam zestaw lub bardzo podobny zrobię w sobotę bo wiem że będę miał czas i uznałem że będzie fajnie tak zrobić dla odmiany. Wyciskanie hantli skos+ ok. 55 stopni 23kgx12 30kgx6 32, 2 kg x 4, [...]

[...] do ziemi, w 3 pozycjach stóp( palce do wewnątrz, stopy równolegle i palce na zewnątrz) 3 s 7 szt po 10 powt, po 12 powt i po 10 powt Kardio: 30 min orbitrek 7, 1 km Po kardio ok. 10 min rozciągania nóg Niestety dziś miałem tyle spraw na głowie związanych ze studiami i kursem który zaczynam w poniedziałek że dziś raczej już nie dam rady [...]

[...] ujemnym. Brzuch dziś o dziwo zrobiłem, ale kółko na więcej nie pozwalało, bo piekły mięśnie okropnie, wczoraj 9 serii na drążku po 30p zrobiło swoje. %-) Spokojnie Panowie, od lutego wywalam 1 sesje kardio. ;-D Będzie w końcu wolny dzień, bo w tym miesiącu na 31 dni na siłowni będę 30dni. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-30 18:47:55

U mnie na razie burza tak więc kardio chyba na silce Dziś jest pięknie, ciepło i słonecznie, tylko rower niesprawny, więc kisiłem się na siłowni żeby zrobić kardio. }:-( Ja już odrobiony z prac domowych, teraz można siedzieć i żreć. ;-D A przyznam, że jest co, 6 różnych ciast wleci na talerz. :-} Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-05-18 [...]

[...] x 10 / 120kg x 6 / 150kg x 5/4 / 140kg x 7 /120kg x 12 / 100kg x 19 3) Łydki siedząc: 103kg x 20/20/20 4) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20 + Intensywne kardio: 22,8km Wystarczy tego progresu na klatę, zanotowany wzrost w porównaniem do zeszłego roku, +10kg skos dodatni, +10kg skos ujemny, WL nie sprawdzałem. ;-) Co do [...]

[...] / 10kg x 12) 6) Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc na tylny akton + wykorzystanie gumy na tylni akton między seriami: 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x15kg x 12/12/12 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20 + Kardio 50 km Po dobrym weselnym jedzeniu można trenować :-PP, wczoraj czasu na kardio nie było, więc dzisiaj odrobione.

Wtorek 25.06.2019r. Intensywne kardio: 22,8km Kardio po 21 z owadami, nie polecam. %-)

[...] x 16 / 130kg x 16/16/16 6) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 35kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 65kg x 10 / ( 60kg x 10 / 50kg x 10 / 40kg x 10 / 30kg x 10 ) + Intensywne kardio: 22,8km Dziś same nogi, trening nawet spoko, znacznie lepiej niż tydzień temu. Na maszynie do odwodzenia nóg dobrze piekło. %-) Co do reszty solidnie nogi [...]

Czwartek 08.08.2019r. Intensywne kardio: 33,7km Dzisiaj dzień z dala od "diety", na śniadanie kebab, na obiad, pączek, dwie jagodzianki i mini pizza, a teraz jajka na miękko wlatują po kardio. %-) Zapewne wleci jeszcze jeden posiłek i nie wiem czy kalorii nie będzie za mało, jutrzejszy trening to zweryfikuje. }:-(

Czwartek 08.08.2019r. Intensywne kardio: 33,7km Dzisiaj dzień z dala od "diety", na śniadanie kebab, na obiad, pączek, dwie jagodzianki i mini pizza, a teraz jajka na miękko wlatują po kardio. %-) Zapewne wleci jeszcze jeden posiłek i nie wiem czy kalorii nie będzie za mało, jutrzejszy trening to zweryfikuje. }:-( W końcu normalna miska :-)

[...] suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20 9) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / ( 60kg x 10 / 50kg x 10 / 40kg x 10 ) + Intensywne kardio: 33,7km Nogi potrenowane, kardio w niezłym tempie zrobione 1godz 4min, jestem zadowolony. :-)) Zdjęcia muszą poczekać, bo nawet nie chce na siebie teraz patrzeć. %-)

[...] x 10 / ( 130kg x 5 / 100kg x 5 / 70kg x 5 / 40kg x 12 ) 6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 26/26/26/26 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10/10 + Intensywne kardio: 42,7km Klata jak u pirata, siła leci, ale wygląd się poprawia, chyba. %-) Kardio dziś dłuższe, bo coś dobrze się pedałowało, połowa dystansu pod wiatr, średnia 25,8 [...]

[...] 20 / 55kg x 16/16 11) Maszyna odwodzenie nóg: 40kg x 20 / 50kg x 20 / 60kg x 20/20 / ( 60kg x 12 / 55kg x 12 / 50kg x 12 / 45kg x 12 / 40kg x 12 / 35kg x 12 ) + Intensywne kardio: 33,7km Wczoraj super się jechało, a dziś na siłowni trochę energii brakowało %-), coś tam zrobiłem, pompa nawet fajna była. Trening zrobiony na innej siłowni. ;-) Co [...]

[...] x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 / 20kg x 12 / ( 2x22kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x14 kg x 10 / 10kg x 10 ) 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 29/29/29/29 + Intensywne kardio: 42,3km Zgodnie z planem, prawie, kardio z 2,5 godzinnym opóźnieniem, winogron trochę uratował sytuacje, teraz jem właśnie drugi posiłek. Całą trasę na rowerze było [...]

Czwartek 12.09.2019r. Intensywne kardio: 42,3km Dziś kardio zrobiłem na czczo, pewnie dlatego dobrze się jechało, bo wczoraj dobrze pojadłem. %-)

Czwartek 12.09.2019r. Intensywne kardio: 42,3km Dziś kardio zrobiłem na czczo, pewnie dlatego dobrze się jechało, bo wczoraj dobrze pojadłem. %-) Poznaj uroki IF w końcu :-)