kalorycznośc

Wiesz ja nie wiem w ogóle jak ty funkcjonujesz.. zarwane noce, niska kalorycznosc, ciężkie treningi... tak nieśmialo chciałam zwrocic uwage ze stresujac swoj organizm nie ułatwiasz sobie chudniecia

Wiesz ja nie wiem w ogóle jak ty funkcjonujesz.. zarwane noce, niska kalorycznosc, ciężkie treningi... to chyba dzięki sporym zapasom i zacięciu, jakie pozostało z okresów trenowania tak nieśmialo chciałam zwrocic uwage ze stresujac swoj organizm nie ułatwiasz sobie chudniecia no nie chcę go stresować ale skoro takie życie....jakoś trzeba sobie [...]

Wiesz ja nie wiem w ogóle jak ty funkcjonujesz.. zarwane noce, niska kalorycznosc, ciężkie treningi.. mnie to też nurtuje...a właściwie to że jeszcze nie padłaś, działasz na bardzo wysokich obrotach i to praktycznie bez przerwy....chyba regeneracja będzie u Ciebie nawet ważniejsza niż trening, nie zajedź się filonko

skorup - no Ciebie napewno nie , a test będzie trwał jeszcze około 3tyg. może dłużej , zobacze jak suple pozwolą i jakie będą efekty zwiększam kalorycznośc posiłków i dodaje oliwe z oliwek do 2-3 posiłków w ciągu dnia Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-06-13 12:05:53

[...] 78kg = 1.92 gr. na KMC . Proponował bym podnieść to do co najmniej 2,2 gr. a już napewno nie mniej niż 2 gr. Ja osobiście jeśli mam niedobory w diecie to żeby podwyższyć kalorycznośc zapodaję zdrowe tłuszcze nawet do 1,5 gr na KMC (orzechy ,oliwa) W dni nietrenigowe jeśli już to węgle rano i za dnia i to o niskim IG (brązowy ryż , makaron z [...]

Póki co spadek wagi właściwy,więc kaloryczność,nie jest zbyt niska.

No to tak: dziś sobie szaleję, a co śniadanko: jajecznica z 3+2 na łyżeczce masła, a jak! Do tego kromka pełnoziarnistego i zero warzyw II śniadanko: matrix obiadek: UDKO, nie pierś, a udko gotowane bez skóry i gotowana marchewka z rosołu podwieczorek: śledź do kawy jak znalazł... kolacja: twaróg z pomidorem i lnianym normy [...]

Moja micha na jutro, dzien bez treningu. Zwieksze kalorycznosc na tydzien/dwa tak jak radzilyscie. Nie wiem czy wskakiwac na 2000 od razu czy tak 1900 w dnt moze byc :-> /SFD/Images/2016/4/21/23fbd2afa1834df29224138e8652d8e4.jpg

Witajcie ponownie :) Wracam po przerwie. Niestety przez cały czas mojej nieobecności miałam dużo pracy i zawirowań w życiu i nie dotarłam jednak na siłownię, od miesiąca wykonuję w domu na macie proste ćwiczenia na kręgosłup, te które w lipcu dostałam od rehabilitanta. Tematu nie porzuciłam, jadłam bardzo podobnie do tego co tutaj wysyłałam w [...]

Powracam ponownie:) Nie udzielałam się cały czas, bo wolałam robić swoje według mojego planu i odciąć się od wszelkich informacji na temat treningów i diety, żeby mi się w głowie nie pomieszało. Ma to związek z moimi zaburzeniami depresyjno-nerwicowymi - niezbyt dobrze wpływa na mnie wszelkiego rodzaju natłok informacji, o ile wiecie o co mi [...]

to raczej przy redukcji zwiększa się białko, bo jest większe ryzyko katabolizmu:-). wiesz, to czy podbijem kaloryczność węglowodanami czy tłuszczem jest ekstremalnie indywidualną kwestią, nie można tu dać żadnych ogólnych wytycznzych

Fija a tak wyspowiadaj sie ile trwala przerwa od treningow i diety, jaka kalorycznosc? Czy przeliczylas od nowa swoje zapotrzebowanie?

Nie ćwiczyłam dwa tygodnie Dwa razy przez ten czas sobie pobiegałam. Ogólnie był to czas lenistwa ruchowego Kaloryczność - musiała być bardzo wysoka starałam się wybierać posiłki białkowe, ale prócz nich wpadały lody, alkohole, ciasta, owoce, pizze... Jednym słowem korzystałam z urlopu Efekt jak już wspomniałam +1kg Kaloryczności nowej nie [...]

Siemka, wczoraj zafundowałem sobie dnt. Poszło cardio, brzuch. Kolejne 3 dni to będzie legs, push, pull ale bardziej na tempo, pompę, z zapasem wszędzie. Kaloryczność też nieco w dół, białko z 320 na 250. Od jutra rano wrzucę sobie vivomixx,i mam zagwozdke czy mogę to mieszać z moim dotychczasowym mixem czyli glutamina, ostropestem, Wit C i Siemie [...]

owszem, tutaj w zupełności się zgadzam, czasem warto pokombinować/pozmieniać i znaleźć najlepszy wariant dla siebie samego, z drugiej stroną mając nad sobą osobę, która Cie prowadzi trzymasz się danego schematu i nie zastanawiasz się czy inna opcja byłaby lepsza :-) moim zdaniem trzymanie dość nisko ww w DNT świetnie się sprawdza, przede [...]

A po 6 tygodniach wracasz na zero (tez normalnie z dnia na dzien) i robisz regeneracje. Proszę o bardziej rozszerzoną wersję :) Tak samo jak cheat meale jak sobie zjesz raz w tygodniu cos na co masz ochote to udajesz ze byl to normalny posielk i nic sobie nie odejmujesz poznie - tzn.np w tym dniu tzw. "cheat meal'owym" mogę zjeść [...]

he he moge ci jeszcze zamieszac, ale powiem, ze zapotrzebowanie to tylko szacunek, tak na prawde to swoje zapotrzebowanie mozesz stwierdzic jedynie poprzez doswiadczenie. Poza tym to sie ciagle zmienia, jak by ci sie udalo zdobyc troche miesni to szacunkowo ich 0,5kg podwyzsza twoj metabolizm spoczynkowy o 50kcal. Kobiety cwiczace moga tak [...]

to wiem -robię wszystko według planu- patrz ok 1-2 strony dalej -pisałam, 2gi tydzień z powodu choroby powtarzam. a 15 kończę kaloryczność 1300 i wtedy wchodzę na 1600kcal. btw.pytałam wcześniej o to czy równolegle 2 tygodnie mam robić ćwiczenia z 1300kcal z 90s. czy nie czekać-odpowiedziałaś-że jak zaczęłam robić 1300kkcal to mam skonczyć po 14 [...]

to chyba normalne, ze jestes glodna na 1300kcal To jest najprawdopodobniej twoje zapotrzebowanie podstawowe potrzebne do prawidlowego funkcjonowania organizmu, po jakims czasie sie przyzwyczaisz i przestaniesz odczuwac glod Nie ma znaczenia kiedy zmniejszysz kalorycznosc dla ostatecznego efektu. Jak masz ochote skrocic to skroc

Dzień Wysokowęglowodanowy 1800kcal. dieta cPodobnie jak na 1szej stronie lecz prawie wogóle bez płatków ows. W każdym posiłku białko-wczoraj : jaja, ser chudy, jogurt 300 g-1%-rano dla osłody z łyżeczką fruktozy i kakao naturalnego,szarlotka wegańska-na 2gie śniadanie(zero tłuszczów nasyconych , jaj , prawie w ogóle zero cukru)<-ujdzie jako [...]