SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

konkurs/filonka podsumowanie str69

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 65493

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827
obliques Martucca
wczoraj nie dałam rady więcej zjeść, ciężko tak po 5 dniach głodowych wskoczyć na duże kalorie, w sumie to i tak było mi "ciężkawo" na żołądku, ani to był żaden zamiar, ani plan, tak wyszło, dziś się poprawię i zacznę od jajecznicy na boczusiu, później grliowane jedzonko, przy tym i oliwy i oleje maści rozmaitej będą

drogie szefowe, ja jestem poważna pani i nie chcę wracać na żadne głodowe diety, chyba na tyle już mnie znacie

powiedzmy, że wczorajszy dzień był przejściówką oki?

A teraz idę pomachać żelastwem ; -)


a zdjęć ciekawa jestem i ja a i owszem, tylko nie liczcie proszę na totalne ociosanie i żadne wysuszenie, bo zawód spotka Was ogromny jest mnie mniej ale jeszcze sporo, sporo fatu zostało


Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-06-23 10:18:16

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827
Tydzień 11 dzień 75 z 84

TRENING

Dzień treningowy 3

1. Push press 5x5

5x18kg
5x23kg
5x28kg
5x33kg
0x38kg*
5x36,5kg

2. Zarzut 5x3

3x18kg
3x23kg
3x28kg
2x33kg**

+ 30-25-20-15-10-5

Sit upy na podłodze + 5kg
Wznosy z opadu na piłce +5kg
Odwrotne brzuszki

Czas: 16:17***

Podciaganie kolan na drążku 5x10

*nie dałam rady, więc odjęłam 2,5 kg i wycisnęłam,
** marnie poszło z 33kg, już nie startowałam z większym ciężarem,
***poprzedni mierzony czas tych obwodów to 20:07, chociaż tutaj poprawa


Link do poprzedniego podobnego treningu
https://www.sfd.pl/konkurs/filonka-t725666-s55.html#post4

DIETA




mam jakieś rozwolnienie

SUPLEMENTY

3xSiofor850 i 1x25o
Yasmin

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827
Tydzień 11 dzień 76 z 84

TRENING

Dzień treningowy 4 siła i wytrzymałość zestaw C

100 sit up
50 thrustersow ze sztangą*
25 MC sumo**
100 pompek damskich***
50 thrustersow
25 MC sumo
100 skokow na skakance
50 thrustersow
25 MC sumo

czas: 31:37****

*sztanga 9kg, lewa łydka coś mi szwankowała, napinała się, że prawie łapał mnie skurcz, musiałam rozciągać ją nieco w trakcie
**wszystkie MC z obciążeniem 28kg
***nie miałam siły na męskie
****czas niestety dużo gorszy niż poprzednio, bo przy thrustersach musiałam robić chwile odsapki, pompki ledwo po 20 robiłam, tak słabe ręce dziś miałam, więc też z przerwami, nawet MC nie udało się jednym ciągiem zrobić, sukcesem w ogóle było, ze ten trening dziś ukończyłam, chyba odczuwam już zmęczenie materiału


Link do poprzedniego podobnego treningu 4C
https://www.sfd.pl/konkurs/filonka-t725666-s39.html#post2

DIETA

dzienniczek nie działa, więc spróbuję wieczorem wkleić

SUPLEMENTY

3xSiofor850 i 1x25o
Yasmin





Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-06-24 08:23:32

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
jeszcze na pewno czujesz działanie płukania, przejdzie niedlugo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827
jeszczena pewno czujesz działanie płukania, przejdzie niedlugo
mam nadzieję, że nabiorę sił do następnego tygodnia, bo wypadałoby MAKSY w końcu zrobić

muszę odszukać jaki najwyższy ciężar w siadaniu wzięłam z siadem "do ziemi", bo to moje 78kg na początku były góra 90 stopni
tak to jest, jak się nie doczyta

szczerze, w tym tygodniu czułam się strasznie zmęczona konkursowymi treningami, dały mi popalić, wypompowały na maksa

jutro rano planuję GPP o ile z samego rana nie wyjedziemy w góry, tzn. w góry na pewno pojedziemy, kwestia, czy rano, czy popołudniu, więc GPP uzależnione od tego, czy się wyrobię

a jutro i w niedzielę plecak na grzbiet i w góry

mam nadzieję, że nie wykończę się na tyle, bym nie miała sił na maksy

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Wiesz ja nie wiem w ogóle jak ty funkcjonujesz.. zarwane noce, niska kalorycznosc, ciężkie treningi...
tak nieśmialo chciałam zwrocic uwage ze stresujac swoj organizm nie ułatwiasz sobie chudniecia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 11349 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 35553
Filonka, bede wkrotce w Lubinie na kilka tygodni. Idziemy pobiegac na OSIR?

Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827
Wiesz ja nie wiem w ogóle jak ty funkcjonujesz.. zarwane noce, niska kalorycznosc, ciężkie treningi...

to chyba dzięki sporym zapasom i zacięciu, jakie pozostało z okresów trenowania

tak nieśmialo chciałam zwrocic uwage ze stresujac swoj organizm nie ułatwiasz sobie chudniecia
no nie chcę go stresować ale skoro takie życie....jakoś trzeba sobie radzić, z reszta lepiej chyba, żebym się "pożytecznie męczyła" niż "wciągała" seriale

mam nadzieje, że po konkursie dasz mi chwilę na złapanie oddechu

Filonka, bede wkrotce w Lubinie na kilka tygodni. Idziemy pobiegac na OSIR?
tylko, że ze mną za dużo nie pobiegasz, ostatnio udało mi się aż 3,5 km przebiec

może na siłkę się wybierzemy?

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 722 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5965
Wiesz ja nie wiem w ogóle jak ty funkcjonujesz.. zarwane noce, niska kalorycznosc, ciężkie treningi..

mnie to też nurtuje...a właściwie to że jeszcze nie padłaś, działasz na bardzo wysokich obrotach i to praktycznie bez przerwy....chyba regeneracja będzie u Ciebie nawet ważniejsza niż trening, nie zajedź się filonko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827
dodam tak jeszcze od siebie, że zanim tu się pojawiłam i rozpoczęłam przygodę z ćwiczeniami siłowymi, chodziłam rozmemłana, wiecznie niewyspana, z obolałym kręgosłupem, oczywiście utyta jak nigdy, we wrześniu wystartowałam tak na własną rękę, podczytując tu i tam, od 10 stycznia zaczęła się przygoda z SFD, od tego czasu, mimo wysiłku, małej ilości snu (nie myślcie sobie, kiedy jest szansa odsypiam) życia w tempie dość zawrotnym czuję się na prawdę pełna energii, nie licząc tego tygodnia czuję silna, JEST O NIEBO LEPIEJ

już nie dołuje mnie mój wygląd a chyba każda kobieta lepiej się czuje, kiedy akceptuje swoje ciało (ja na prawdę długo, bardzo długo nie mogłam się pogodzić z tym jak wyglądam )

to dodaje skrzydeł

konkurs tylko pokazał, że przychodzi taki moment, kiedy zmęczenie bierze górę i silna wola nie pomaga

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

konkurs/Oveja podsumowanie str.41

Następny temat

Moni88/Don''t give up

forma lato