kalorycznośc

najprościej będzie jak podbijesz kaloryczność tłuszczami dodaj jakieś tłuste mięso ,ryby itp

akurat aminokwasy po spozyciu 30g wpc solo (bez dodatkuinnych pokarmow), utrzymywac się będą jeszcze 5 - 6h po spozyciu we krwi. poza w moim miksie są jeszcze orzechy/migdały - a te rowniez są zrodłem bialka - a trawione są powoli wpc - przyznam sie szczerze ze nie sadze o ile pamietam uwalnianie to kolo 8-10 g na godzine orzechy slusznie - ale [...]

Czyli ziemniaki mam wywalić?? One są uciążliwe bo maja mała kaloryczność przez co trzeba ich trochę zjeść a taki makaron 50g to jak 300g ziemniaków, wedle tego dziennika Vitalmax. Makaron dwu jajeczny będzie dobry?? A jeszcze odnośnie posiłków np. 3 posiłek mam aż 710 kcal, a przed treningowy(4) tylko 316 i po treningowy 381 kcal. Czy to dobrze? [...]

Ok podrasowałem trochę dietę ale mam problem z tłuszczem. Jest go za mało. Co do makaronu nie mogłem znaleźć durum 100%. Ale znalazłem taki: Wheat Flour 50% i 50% Durum Flour, 345 kcal, 11,5g białka i 1,5 fat. Kaloryczność się trochę poprawiła, wszystko jest dla mnie już jadalne no i uprościłem sobie trochę porcje. Myślę ze w końcu dojdę do [...]

wszystko jest na 1 stronie ale zapodam 186 cm 75kg 15 lat szok?;d po artykule stwierdziłem iż: powoli zwiększę kaloryczność mojego jadła do 5000 kalorii powoli co tydzień dodając po troszku. oraz większe kg mniej pow diety nie ma sensu układać bo jej nie utrzymam duże uzależnienie od kuchni mamy

Wiesz chociaż ile jesz - kcal, btw? Jakąś rozpiska? Spalacz bez sensu pewno... Jak nie pilnujesz kcal to przezresz minus wygenerowany spalaczem. Ciezka praca u podstaw. Albo liposlucks :-P Z reguły zwracałam uwagę tylko na kaloryczność, lecz może błąd leży w zbyt małej/dużej ilości spożywanych białek, węglowodanów ect. [...]

Aha i możecie mną pokierować, co mam bezpośrednio po tym cyklu zrobić? Bo już mam mętlik, ktoś mi powiedział, że bezpośrednio po cyklu, zrób tydzień treningów na 50% ciężaru i odejmij troszkę od diety, by Cię nie zatłusciło. Ktoś z kolei powiedział, jedź dalej z normalna masa, zwiększ kaloryczność diety, żeby nie spadło a dopiero po ok 2 [...]

...co do drugiej części pytań to również zależy- kalorycznośc diety/jej zwiększanie/ raczej odpada- chyba że na cyklu masz za mało kalorii/ale wtedy taki cykl nie ma sensu/... zmniejszenie cięarów jes wskazane/w twoim przypadku chyba szczególnie/- zrób taki tygodniowy luz a potem stopniowo zwiększaj obciążenie- nawet miesiąc na troszku mniejszych [...]

daj znac jak ci bedzie szlo bo ciekaw jestem mam podobna wage wiec sie zastanawiam moze podobna diete sobie uloze :) dzis juz cos tam wdrązalem w zycie i do platkow z mlekiem dozucilem rodzynki dla smaku i polecam zwiekszysz kalorycznosc i smaczniejsze jadlo :) pozdro

nie da się tego ocenić. brak obciążeń, nie będziemy przecież zgadywały. co do diety da się ocenić fakt, że nie czytałaś artykułu, do którego wysyłano Ciebie mnóstwo razy: co to za margaryna, kasza manna, nabiał ponad 150g... co to za niska kaloryczność może zacznij sama oceniać jakie błędy robisz :-> a wskazówki masz w co jedzą ladies, nikt nie [...]

Witam waze 90kg jestem drugi dzien na diecie tlustej moim celem jest przynajmniej narazie redukcja tkanki tluszczowej moze jak bede zadowolony to mase sprobuje na niej zrobic wczoraj zjadlem 1.5jajek i troche serka almette 2.200gr pierpiersi z kurczaka 50gr oleju z oliwek i kromke chlebka Wasa 3.200gr twarogu tlustego do tego 100 gr smietany [...]

dieta dla pilkarza nie rozni sie zasadniczo od diety dla innego sportowca w kwestii produktow. Inne mogą byc jedynie proporcje makroskladnikow i kalorycznosc. uloz sam diete na podstawie info z postów u gory dzialu i wrzuc do poprawy. poza treningiem pilkarskim, niezbedna jest silownia- najlepiej FBW na wolnych ciężarach Zmieniony przez - [...]

jesli chodzi o regeneracje głownie o sen to spię mniej więcej po 6 godzin więcej nie mam kiedy. Prace mam typowo fizyczna wiec na pewno tez ma duży wpływ na zmęczenie . Z tąd tyle kalorii w diecie Tak jak napisałem jest o tylko poglądowy spis mojej diety makrela nie jest codziennie zmieniam także na np tuńczyka czasem choć rzadko łosoś. Co do [...]

Były już 3 takie tematy, ale ostatecznie nie dały konkretnej odpowiedzi. Interesuje mnie takie coś : Czym się różni produkt surowy od.. a) upieczony w piekarniku / mikroweli / tosterze (bez tłuszczów i żadnych inncy dodatków) ZALEZY, W MIKROFALI NIE POLECAM PONIEWAZ NIE DO KONCA WIADOMO CZY JEST ZDROWO PRZYZADZAC POSILKI TYM SPOSOBEM. OGOLNIE [...]

jaka kalorycznosc stosowales do tej pory? odejmowanie po 50kcal na tydzien to pomylka, taka ilosc mozna powiedziec lezy w graniacach bledu naszych wyliczen imo i szkoda czasu w ogole na takie zabawy, imo min. 200-300kcal

W takim razie domyślam się, że nie ma potrzeby zawracania sobie głowy gainerami czy spalaczami tłuszczu ? Czy koniecznie trzeba się trzymać 6 posiłków dziennie, czy ważna jest ich kaloryczność, a może ich być np.: 4?

[...] przytyjesz, bo wyniszczony organizm będzie robił zapasy próbując się odbudować. Ale czasem jest tak, że trzeba zrobić krok w tył, by potem iśc na przód. Jeśłi znowu obniżysz kalorycznośc posiłkó, podejrzewam, że wróca napady kompulsywnego jedzenia. Nie wiemy, jak jadłaś wczesniej, teraz skoro masz sporo ww to możesz trochę wody złapać, to [...]

Masteron w tym wieku może śmiało isć na pierwszy cykl , w tym wieku prostata nie dostanie popalić, bf na cyklu jak pomyśli autor to zmniejszy, co za problem obniżyć kaloryczność diety dobrać odpowiednie makroskładniki, , przyśpieszyć metabolizm. Po drugie nie musi kupować exe zwiększy się siła po masteronie co dodatkowo , przyśpieszy redu.

Pomidora, ogórka, sałaty etc. nie licz na tą chwilę do bilansu. Tylko strączkowe i korzeniowe - i to też nie w śladowych ilościach. Kaloryczność jest stanowczo za niska - Twój metabolizm zapewne i tak jest już zwolniony. Same orzechy to nie posilek. Za mało tłuszczu zwierzęcego, za mało żródeł dobrych węglowodanów. Staraj się dobijać do ok 1700 [...]

Dziękuję za w miarę konstruktywną krytykę. Białka więcej z mięsa nie dodam, już teraz ciężko mi z tym kurczakiem codziennie, dlatego pije jeszcze 30g białka dziennie, do tego 2 kapsułki omega3. Jeżeli chodzi o tłuszcze to dodaję często oliwe z oliwek, nie dopisałem jej do diety bo nie dodaje jej regularnie, w takich samych ilościach i do tych [...]