kalorycznośc

1-6/7 meta 30mg ed i dodaj węgli oraz białka bo kaloryczność jak na redukcji

Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]

Siemka. Jasne że można tylko moim zdaniem wszystko zależy od tego jak je zrobisz. Bo jeżeli w panierce, smażone na pełnym oleju itp to wiadomo że kaloryczność takiego kotleta czy schabowego będzie zupełnie inna niż np takich duszonych kotlecików z mięsa z indyka czy robionych na parze albo nawet i smażonych ale na malutkiej ilości fatu i bez [...]

Jeśli kromek na gramy nie będzieś przeliczała to mozesz tak dzielić np z chleba Ci wyjdzie 20 kromek to wszytsko to co wrzuciłaś do chleba dzielisz na 20 razy i masz kaloryczność 1 kromki

Z danych, które podałeś wynika, że twoje zapotrzebowanie na dzień to 2820 kcal. Domyślam się, że dotychczas jadłeś całkiem sporo (stąd ta nadwaga) i przerzucenie się "z dnia na dzień" na 2100 kcal może nie być najlepszym rozwiązaniem. Proponuję abyś zaczął stopniowo zmniejszać kaloryczność swojej diety np. -200 kcal co dwa tygodnie. Zacznij od [...]

Jeżeli chcesz zmniejszyć kaloryczność diety rób to stopniowo odejmuj 10% tygodniowo z obecnej kaloryczności

Dokładnie wszystkie kalkulatory liczą teoretycznie i mogę być różnice oraz także to co wyjdzie nie może być wyrocznia bo jednak każdy orgaznim jest inny i działa troszkę inaczej. Najlepiej jak koledzy radzą wyliczyć jakąś średnią i zacząć stosować dana kaloryczność i obserwować organizm i z czasem korygować

Jeszcze jest taka sprawa że gdy przestaje sie palić to często sie szuka jakiegoś zamiennika, niektórzy sobie latają z cukierkami a inni zaczynają szamać na potęgę. Przy założeniu że będą to produkty wartościowe - zwiększy się kaloryczność a co za tym idzie - masa.

nie sugeruj sie waga, a wlasnie obwodami. utrzymaj jeszcze te kalorycznosc przez kolejne dni i zobacz, jak sie sytuacja rozwinie.

J/w pozatym nie powielaj mitów . Kreatyna nie zalewa . Wiele osób uważa, że kreatyna powoduje jedynie zwiększenie ilości wody w organizmie. Tego typu teorie są jednak błędne. Faktycznie zwiększenie ilości fosfokreatyny w mięśniach wiąże się także z nasilonym gromadzeniem w nich glikogenu i wody, tworząc lepsze środowisko do rozwoju masy [...]

J/w pozatym nie powielaj mitów . Kreatyna nie zalewa . Wiele osób uważa, że kreatyna powoduje jedynie zwiększenie ilości wody w organizmie. Tego typu teorie są jednak błędne. Faktycznie zwiększenie ilości fosfokreatyny w mięśniach wiąże się także z nasilonym gromadzeniem w nich glikogenu i wody, tworząc lepsze środowisko do rozwoju masy [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: jestem ektomorfikiem, przedzial bf obecnie ok 10-12% 2) wiek-21 lat 3) waga/wzrost:70kg/170cm 4) staż treningowy:4 lata z tym że ogólne kształtowanie sylwetki 2-2,5 roku, wcześniej robienie siły pod zawody lekkoatletyczne. 5) cel cyklu: w miare dobrej [...]

Nie koniecznie pobiera energie z tłuszczy, zbyt mała kaloryczność moze zablokować redukcję

Jak wyżej... Pewnie masz budowę ektomorfika i ciężko będzie Ci utrzymać wagę, a co dopiero jej nabrać. Możliwe, że przyzwyczaiłeś się do jedzenia zbyt mało lub śmieciowo. Przelicz zapotrzebowanie i polecam obliczyc ile zjadasz w ciągu przeciętnego dnia. Porównaj wyniki, żeby przybrać musisz zjadać więcej przy budowie ektomorfika dużo więcej niż [...]

Dodaj do diety tłuszcze: oliwa z oliwek, tran, ryby tłuste, jaja kurze. Na noc unikaj produktów roślinnych prócz warzyw. Staraj się jadać większe ilości warzyw. Uważaj by nie jeść za mało, jesteś młody i rozwijasz się - dodatkowo dużo trenujesz co zwiększa kaloryczność. W odpowiednim dziale wklej trening do oceny, pytając o niego chodziło mi jak [...]

Jeżeli z dnia na dzień przybywa kg to wszystko tłuszcz, lepiej lekko zmniejsz kaloryczność tak żeby wpadał jakie 0,5 do 1kg max tyg bo Cie tylko zaleje i wtedy ewentualnie mogą pojawić się jakieś problemy zdrowotny typu insulinooporność.

Wywal któryś posiłek w innym zwiększ wegle lub tłuszcz żeby kalorycznosc się zgadzała . Po co Ci tyle posiłków. Druga sprawa nie widzę sensu jedzenia tylko gotowanego kurczaka tymbarfzuej na masie

To rób tak żeby Cie nie zalało, sama kaloryczność nam nic nie mówi

dokladnie wszystko ma znaczenie, kaloryczność, rozkład makro, jakość dostarczanych kalorii itp.

ogólnie kaloryczność swojej dietyu podbij czytaj - Podstawy układania diety