kalkulatory

moze też się okazać ze te 2800 co wyliczyłeś, np jeśli korzystałeś z kalkulatora to zawyżona wartość, kalkulatory różnie liczą, wcinasz obecnie ok 1600 kalorii to dodawaj po trochu aż masa pójdzie w górę. skokoi o ponad 100 kcal od razu w góre nie będą dobrym wyjście, niech organizm się przyzwyczai powoli do wyższych kalorii

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również przeczytać: [...]

[...] http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

po pierwsze słownik kup ''męszczysno" , po drugie polecam Tobie bieganie 2x w tygodniu (jeżeli mas z słabą kondycje marszo biegi) + ta piłka 3/4x w tygodniu . Jeżeli nie bedziesz dawać rady mniej biegaj/mniej piłki w tygodniu . Policz ile około potrzebujesz kalori dziennie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potem [...]

Po co Ci odżywki? Dieta, zbilansowana i zdrowa, to i tylko to jest Ci potrzebne. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do tego dodaj 200/300 kalorii i masa powinna rosnąć.

Tego nie da się określić. Sam musisz znaleźć punkt odniesienia czyli swój bilans 0 na podstawie obserwacji swojego organizmu ( kalkulatory w tym przypadku okazują się bardzo pomocne ) jeżeli oczekujesz klarownej odpowiedzi niezbędne będą informację które podałem. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-03 06:59:52

omg, dlaczego tak ciezko poszukać: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj obliczysz poprawnie (w miare)

ta stronka Ci się przyda http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

oczywiście, że dieta. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300 i rozpisz dietę, poczytaj tematy podwieszone byś wiedział co i jak, następnie trening siłowy polecam FBW a do tego bieganie 2/3x w tygodniu

Proponuje ułożyć diete od nowa Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa dodajesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , wrzuć tu swój jadłospis, ale troche go urozmaić, dodaj tłuszcze, białko w kazdym posiłku i zobaczymy ile masz kalorii i którego makroskładnika za mało Zamiast jeść kanapki przez cały dzień na pewno lepszym wyjściem będzie ryba, jakieś mięso itp. Ewentualnie pieczywo razowe + własnoręcznie przygotowane [...]

widocznie to co ty uwazasz za "duzo" tak naprawde jest niewystarczajace, wez sobie zapisz w zeszycie wszystko co zjesz w ciagu dnia potem sobie to wszystko policz ile co ma B, T, W i Kcal a potem oblicz sobie zapotrzebowanie (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) dodaj do tego co ci wyjdzie 300 kcal i porównaj z tym [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

poczytaj podstawy w odzywianiu, jak mozna Ci doradzic cokolwiek nic o Tobie nie wiedziąc.. w ciemno to wiesz co mozna.. wejdz na strone potreningu.pl tam masz dostepne kalkulatory i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.. a co do kalorii to moim zdaniem jesz tyle samo w dzien treningowy co w dzien aerobowy co w dzien bez treningu jakiegokolwiek

Schemat układania diety: 1. ustalasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - chociażby korzystając z kalkulatora zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - w zależności od celu dodajesz kcal (na masę) lub odejmujesz (przy redukcji) 2. przeliczasz ilość białka jak i węglowodany z tłuszczami 2g białka na kg / [...]

Chodziło mi o t, że te dane są potrzebne do tego https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a najlepiej skorzystaj z linka, który Ci podałem i wg tamtego schematu sobie policz zapotrzebowanie

[...] ciężko zrobić masę takich warunkach, mięśnie muszą dostać bodziec do rośnięcia czyli duży ciężar, a jak chcesz po prostu przytyć to jedz dużo więcej niż teraz, wejdź w kalkulatory wagi policz swoje zapotrzebowanie i jedz jakieś 300kcal wiecej niż potrzebujesz. Wpisz w wyszukiwarce trening w domowych warunkach i na pewno znajdziesz coś dla [...]

Były takie kalkulatory stężenia i tam można było w przybliżeniu prześledzić wahania. http://roidcalc.powerbody.ru/?langid=8 nie wiem, czy można, najwyżej ktoś z Modów usunie Ja od lutego planuję 1 g testa ew i stałą dawkę będę lecieć

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html - Ułóż trening + dietę na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuć zrzuty ekranu do oceny.

Nie nie prawda.Bardzo duzo osob je na kolacje bialko plus tluszcze, ale rownie dobrze mozna jesc kolacje bialko plus weglowodany zlozone. W kazdym posilku zadbaj zeby byly weglowodany, bialko i tluszcze oraz warzywa jakies. Tak nie pisz bo to bez sensu. Po dzisiejszym dniu wstaw wszystko na potreningu i wtedy tu wrzuc to sie oceni. Zapotrzebowanie [...]