kalkulatory

[...] a zdrowie jest najwazniejsze, wieć zanim bd lekarz i diagonoza i dobieranie treningu to moża pomyślec o diecie, na początek obliczenia zapotrzebowania http://potreningu.pl/kalkulatory póżniej wiedza http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html niehc poczyta artykuły [...]

Zapotrzebowanie możesz wyliczyc z tego dokłądnego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html kalkulatory licza dobrze zero kaloryczne ale jak juz zaznaczysz opcje CHCE PRZYTYC LUB CHUDNAĆ to podaja zazwyczaj bzdury bo zbyt bardzo ucinaja i dodaja kcal więc tylko wzór [...]

Kalkulatory niestety nie są najlepszym narzędziem do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Najlepiej zrobić to za pomocą dokładnego wzoru, do którego link otrzymałaś w wypowiedzi powyżej. W sytuacji, gdy wiesz o tym, ile jadasz na codzień i jest to 2600 kalorii, a obwody i masa ciała nie zmieniają się, to takie właśnie jest Twoje [...]

Czyli z twojej wypowiedzi zrozumiałem, że muszę jeść min. 30g białka 15 kg ważysz? Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj.

oprucz bialka i węgli są jeszcze tluszcze żeby budować mase trzeba być na dodatnim bilansie kalorycznym, ile on wynosi dla ciebie to nie wiem, bo skąd? kalkulatory to jest tylko baza -musisz sam zobaczyć może sie okazać ze będziesz tył już od 2500kcal a może będziesz musiał jeść 4000kcal jak nie zaczniesz liczyć tego co jesz to sie nigdy nie [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne- do wyniku dodaj z +500kcal na start i taki bilans bédziesz musiał dziennie spełniać to pójdziesz waga do przodu :) rozpisz sobie jak jesz na co dzień i zobaczysz, że nie jesz nawet w połowie wystarczająco :-) Obok będziesz miał tabelę [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu obliczysz swoje zapotrzebowanie, później rozbij to na poszczególne posiłki, bo wątpie że ktoś tutaj ułoży Ci gotowca

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

zaznaczyłem tak gdyż podobno kalkulatory mają tendencje do zawyżania, więc nie wiem czy zmieniać czy nie

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Witam , godziny posiłków nie są najważniejsze . Można nawet powiedzieć ze nie są istotne . Nie układamy tutaj diet, jedynie je poprawiamy/modyfikujemy . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

ale wagę czego x 1,5 czy 2 jeśli chodzi o zapotzrebwanie kaloryczne to wzory masz w dziale odzywiania jak i internetowe kalkulatory ale trzeba z 3-5 skorzystać i wyciągnąć średnią bo potrafią się różnić wyliczeniami

Jak na moje masz za mało kcal. Oblicz sobie BMR, a nastepnie odejmij od niego z 300 kcal. Dorzuć zdrowe tłuszcze, na redukcji to nadmierna ilość węgli jest zdradliwa. Osobiście zamieniłbym kolejność pierwszych dwóch posiłków, a na noc wrzucił jakieś węglowodany + białko. Jak już wejdziesz, na odpowiednie dla Ciebie kcal (obecnie masz ich za mało) [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Hantle 3s Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przed glowa 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

znam te kalkulatory. chce to miec rozbite na podzialke czasu powiedzmy 1h i mozliwosc wprowadzenia kilku estrow jednoczesnie.

Tutaj oblicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od zapotrzebowania odejmuj 300 - tyle musisz spożywać żeby tracić tkankę tłuszczową. A co do ryżu - nie, nie zjesz go 350, wszystko ważysz PRZED OBRÓBKĄ TERMICZNĄ a nie po, więc tak naprawdę zjesz go koło 100g pewnie i tyle należy wpisać do diety.

[...] to w brzuch jako tłuszcz czy nie to juz zalezy od tego czy bilans diety - wyliczone wasze dzienne zapotrzebowanie na wymienione składniki bedzie dobre czy nie... ale takie kalkulatory do przeliczania tych wartosci macie w dziele ODZYWIANIE i tam zajrzyjcie i wszystkiego sie dowiecie... oraz od tego jaka intensywnoscia bedziecie cwiczyc (ale to [...]

No właśnie:)) Ćwiczę dla przyjemności, oczywiście mam jakieś cele względem sylwetki ale to wszystko ma sprawiac przyjemność takze dieta.Ma byc zdrowo ale smacznie:) Moja dieta z racji tego że jestem studentem nie jest zbyt bogata:0 ale staram sie jak moge Opieram się na : ww- ryż brązowy, płatki owsiane zwykłe, jak nagrubsze, warzywa, od czasu do [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

wrzuc tutaj posilki i daj screena a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie trening przeladowany, i granie w pilke nie wystarczy by nogi wyrobic.