Dieta na redukcje do oceny ! pomoc!

WItam ! Potrzebuje dietę na redukcje.Mam 17 lat,178 cm wzrostu a waga wynosi 72 kg. Niestety mam zatluszczony brzuch.
Czy taka dieta będzie w porządku ? wysiłek jaki uprawiam to FBW 3 razy w tygodniu . Do tego planuje ABS planuje robić,ale czekam na ocene dietki :) z góry dzięki na pomoc ! ;)




Zmieniony przez - djziomax w dniu 2014-07-28 17:27:56

To jest dieta na masę. Aby redukować tłuszcz musisz zejść poniżej swojego zapotrzebowania kalorycznego, czyli na deficyt.

Czyli jakich produktów ja mam używać? bo sam już nie wiem .. ;cc

Tak jak teraz tylko wszystkiego mniej :D

Za dużo białka, za mało tłuszczy, za dużo kalorii. A tak poza tym, zjesz na raz 350g ryżu?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Pamiętaj że wszystko ważysz PRZED ugotowaniem

Zjem na raz 350 g ryżu :) Ale jak to za mało tłuszczu w diecie? O.o czyli mam szamać głównie owoce,makarony i ryże?

ustaw sobie tak białko na poziomie 2,2-2,5g /kg masy ciała wegle 3-4g a tłuszcze ok 1g bo to co teraz masz to typowa masówa zacznij od tego co ci napisałem i obserwuj w razie zastoju ucinasz z wegli i tłuszczy

Tutaj oblicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Od zapotrzebowania odejmuj 300 - tyle musisz spożywać żeby tracić tkankę tłuszczową. A co do ryżu - nie, nie zjesz go 350, wszystko ważysz PRZED OBRÓBKĄ TERMICZNĄ a nie po, więc tak naprawdę zjesz go koło 100g pewnie i tyle należy wpisać do diety.

więc wyszło mi 2861 gdy odjąłem 300 od zapotrzebowania,białko=186,węglowodany=216,tłuszcze=72 . Układać dietę według tego?