Tutaj obliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Po interwałach możesz jeść wszystko co chcesz byleby był to posiłek, w którym będzie białko zwierzęce oraz węglowodany złożone i proste. Może być jak najbardziej ryba+ ziemniaki+ surówka na przykład
http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html Ponadto kalkulator pomoże Ci podsumować wartości diety: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Jabłko również musisz wliczać do bilansu. Spróbuj jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmij ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://potreningu.pl/kalkulatory który mam ten kalkulator wybrać? Zależy mi na masie oczywiście. /edit Pewnie kalorii, to spóbuje coś wykombinować:) Zmieniony przez - Nowy1906 w dniu 2013-02-07 14:53:07
[...] gotowana albo z piekarnika. Oczywiście podałem przykładowy spis z dnia. Różne mam śniadania :D Makarony, ryż to wszystko spożywam także. Najbardziej zastanawia mnie to, że kalkulatory w internecie wyliczają mi zapotrzebowanie kalorii 2900 (przy treningach i ciężkiej pracy fizycznej). A jem dodatkowo jeszcze 300 kcal. Zmieniony przez - [...]
Wystarczy popatrzeć w dziale. Wszystko jest w podwieszonych tematach... http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Tu masz taki dokładny sposób na policzenie. Nie chce się liczyć? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Ale to już nie bd aż tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html na masę to przede wszystkim dieta oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj na początek 300kcal-500kcl, staż zero to na początek FBW polecam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a kreatyna i hmb na pewno nie beda ci potrzebne , zawsze trzymaj sie podstaw zywienia czyli 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a diete najlepiej jak sobie rozpiszesz bedzie ci łatwiej ja trzymac do tego mozesz uzyc tego kalkulatora kalori http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
1. Co prawda kilogramy nie są jakimś wyznacznikiem, ale patrząc na stosunek masy ciała do wzrostu, redukcja nie zajmie Ci, 2 czy 3 tygodnie, a kilka miesięcy. Także jak od razu będziesz trenować codziennie, kręcić dodatkowo nie wiadomo ile kroków, to już na wstępie "wyprztykasz" się, a przynajmniej mocno ograniczysz sobie narzędzia do manipulacji [...]
kalkulatory online działają zbyt ogólnikowo, policz wg tego wzoru co wyżej Ci kolega podał i ja go powtórzę: http://www.sfd.pl/-t276436.html przyjmij 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczów na kg masy ciała a reszta kaloryki z węgli
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formę możesz zacząć chodzić na basen lub biegać - jeszcze szybciej spalisz tłuszcz. Kolejnym jeszcze ważniejszym krokiem jest ułożenie diety w systemie potreningu.pl(kalkulatory>Sprawdź ile zjadasz kalorii) i tam ustawiasz i obcinasz od zapotrzebowania ok. lub nawet max 500kcal. Uwzględnij przy tym rozkład b/t i węgli. Pamiętaj o [...]
Hmmm mi dużo osób poleca zwykłą wagę + jakieś kalkulatory do liczenia np. aplikacje myfitnessplan. Już sam nie wiem, przecież elektroniczna waga nie jest zła.
Wstaw pełną dietę wg wskazówek,będziemy mogli więcej napisać http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
ogolnie musisz obliczyc zapotrzebowanie twojego organizmu na bialko na stronie www.potreningu.pl masz kalkulatory oblczisz tam zapotrzebowanie na kcal jak i na poszczegolne skladniki BTW. Pod te dane ukladasz swoja diete , bo po tym co jesz nikt nie jest w stanie okreslic czy to co jesz zaspokaja twoje potrzeby.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj jajek i oliwy/orzechów 2. Ser wywal, pieczywo jak już to razowe albo graham, do tego możesz dać pierś albo serek wiejski 3. Ujdzie 4. Ok 5. Po treningu daj to samo co przed, ryż + kurak/ryba 6. Tutaj daj ryż z ostatniego 7. Na noc nie dawaj ryżu, twaróg + oliwa/orzechy Wrzuć zapotrzebowanie: [...]