Pomocy ludzie bo nie wytrzymie. DIETA

Napisałem ten temat bo cwiczę od ponad pół roku, ektomorf 63kg, przeczytałem już setki tych tematów o dietach, obliczenia, tabele i tego jest za dużo, każdy co innego. Dostaje nerwicy, jakbym srał a nie mógł.

Nie odsyłajcie mnie do tych tabeli, FAQ-ków i innych bo to już przerobione, jeżeli znajdzie sie taki co napiszę mi tą diete jakoś to Chwała i Cześć mu za to, proszę.

Posiadam: Białko Treca Whey100, pozostałości GainBolica, BCAA dynamiza.
Dużo tuńczyka, lodówke zapchaną piersią z indyka (bo kurczaką jakoś nie ufam że nie są szpikowane tą chemią), owsiany górskiej mase.. to głownie.

Treningi robie dobre, duzo pytam z tym jest OK. Tylko ta dieta i już dupy tu nie zawrócę. :)

Pozdro wielkie !

Jakby coś, to tu jest większość odpowiedzi na Twoje przyszłe pytania:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

chłopie nikt za cb nie będzie układał diety ..jeśli sobie z tym nie radzisz to masz problem , ew. napisz do Koniu151 gość jest konkretny i napewno pomoże .

Białka -2,5 grama na kgmc, tłuszcze 1-1,5 grama, węgle 4 i wrzucasz do oceny. Co w tym trudnego?

Jakie Ty setki artykułów przeczytałeś, skoro w profilu pisze, że LPA wynosi 9? Czytałeś arty z Pani domu czy jak? Zasady żywieniowe są proste: spożywasz jak najmniej przetworzone produkty aby zaspokoić dodatni bilans kcal (jak masujesz). Jak dla Ciebie to trzymanie się 10 wskazówek żywieniowych i poczytanie artów o diecie z działu Potreningu.pl, był tam tekst w prosty sposób przybliżający dietę na masę. Ot, taki szkielet diety Ci rozpiszę. Śniadanie: owsianka z jajkami/omlet z owsianymi, II śniadanie to kanapki z razowcem, warzywami i gotowanym schabem/innym mięsem. Przedtreningowo gryczana/ryż brązowy z mięsem, potreningowo ryż biały/ziemniaki z mięchem, na kolację twaróg/inne danie, które znajdziesz w dziale Kuchnia, np sernik z patelni. Dziennie spożywaj ok 500 g warzyw, dodawaj wszędzie oprócz przedtreningowego zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały. I czytaj diety jakie wrzucają ludzie do działu Odżywianie, zobaczysz, jak są poprawiane i się sporo nauczysz:)

Czyli teraz ogarnąć ile kawał indyka ma gram białka np. i tyle tego wszamać żeby dziennie te 157,5g było? Tzn nie też samo mięso, ale też serki nie serki i troche odżywki. No i tak samo z wartością wegli i tłuszczu? Czy żeby rosnąć to muszę to jeszcze zwiększyć?

Ogarniasz to przez kalkulatory/dziennik żywieniowy na potreningu.pl

Nie musi być 157,5, tylko 150-160 ;) To nie jest matematyka

To wyszło mi 150-160 g białka. 63 g tłuszczu. 250 g węgli. I teraz czy ja to muszę dziennie dostarczyć i będzie ok, czy żeby rosnąć muszę to przekroczyć?

Jak nie będzie szło, to zwiększasz. Nikt nie wie jaką masz aktywność tarczycy.

LPA: 10 - setki tematów przeczytanych, faktycznie ..

Ok, dobieram te produkty, szukam, wymyślam. Wieczorem wrzucę, zobaczymy co z tego wyszło. v2mp1re , nie loguje się za każdym wejściem na SFD, głownie przez google.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.