interwały brzuch

Tak wiem dziekuje za udzielenie pomocy. Ale robie interwaly, brzuch, cwicze boks, kopanie i parter 3 dni w tygodniu i 4 dni silowni. I jest tak jak widac katowalem sie dwa lata bez niczego dzien w dzien. Byl brak wolnosci. ja rozumiem ze trzeba sie wziac za otchudzanie ale przy tym trybie zycia naprawde jest cieszko zrobic z siebie kulturyste. [...]

Sezonowcy atakuja hehe 1. Przysiad Wycisk klata Wioslo 2. Przysiad Wycisk Barki MC + Interwaly,brzuch,lydki Enjoy Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2014-03-29 15:04:18

[...] Rocky' ego :) tam jest kilka fajnych przykladów. Kilka dobrych sposobów na osiągnięcia interesujących cię rezultatów: np. wytrzymałość: biegi długodystansowe kondycja: interwały brzuch: no to standard- brzuszki, nożyce, scyzoryki, brzuszki w opadzie Ponadto możesz skakać na skakance, rozciagać sie, robić pompki. Nie bede wszystkiego [...]

[...] już trochę ostatnio, ale jazda rowerem angażuje mniej mięśni niż bieg, przez co czas treningu wydłuża się dwukrotnie aniżeli w wypadku biegania, a poza tym lubię biegać interwały (bo są zróżnicowane i nie zajmują dużo czasu), więc pewnie to dodam jako aeroby w dni nietreningowe. Trening - siłowy: na siłownię niestety nie chodzę, gdyż o dziwo [...]

[...] STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: spalaczy tłuszczu nie było BUDŻET: 200zł Trening split 3 x tydzień (na każdym brzuch) + po każdym 15 min aero na stacjonarnym. 2 x tydzień interwały na stacjonarnym ok 20 min. Szukam bardzo mocnego spalacza bez 1.3 , nie zależy mi na mega pobudzeniu, po prostu ma pomagać spalać tłuszcz. Meltdown? Hellburner? [...]

[...] z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max od niedawna bez gumy 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 4. Łydki – freestyle 5. Brzuch - freestyle + interwały Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 2a. Wznosy sztangielek w [...]

[...] z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max od niedawna bez gumy 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 4. Łydki – freestyle 5. Brzuch - freestyle + interwały Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 2a. Wznosy sztangielek w [...]

Wczoraj zaczął się tydzień trójek. Przysiady plus bench. Dodatkowo podciąganie się na drążku i orbitrek 10 min.No i prony Y,L,T.... Dzisiaj interwały na bieżni. Na razie jeszcze po swojemu: 2 minuty "spoczynkowego" 10 km/h i 45 sek 16,5-17,1 km/h x6. Potem brzuch: abdominal crunch na wyciągu 3x20, podciągnie nóg w zwisie 3x10-12, 30 brzuszków. [...]

[...] (90s) 2. Uginanie leżąc T1130 4x12 (30s) 3a. Grzybki 4x12 3b. Zakroki ze stepu 4x10 (60s) 4. Wznosy z opadu 4x20-25 (30s) 5. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x15 (30s) + interwały Niedziela Trening klatki i barków 1.Pompki 3xmax 2. Wyciskanie na skosie 10/10/8/6 (60s) 3. Zołnierskie 10/8/6/8/10 (60s) 4. Wznosy bokiem 3x15 (30s) 5. Face Pulls [...]

[...] 3. podciąganie 4. wyciskanie sztangi leżąc 5. sztanga łamana stojąc na biceps i po tym francuskie wyciskanie leżąc na triceps. chce do tego dołożyć dwa razy w tygodniu interwały na bieżni i brzuch: 1. Interwały na bieżni; 5 min rozgrzewka, 1 min sprint, 2 min trucht, 1 min sprint, 2 min trucht, 1 min sprint i 5 min trucht (może cos [...]

[...] (90s) 2. Uginanie leżąc T1130 4x12 (30s) 3a. Grzybki 4x12 3b. Zakroki ze stepu 4x10 (60s) 4. Wznosy z opadu 4x20-25 (30s) 5. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x15 (30s) + interwały Niedziela Trening klatki i barków 1.Pompki 3xmax 2. Wyciskanie na skosie 10/10/8/6 (60s) 3. Zołnierskie 10/8/6/8/10 (60s) 4. Wznosy bokiem 3x15 (30s) 5. Face Pulls [...]

[...] jest tak marna, ze po dwoch interwalach juz sapie jak parowoz. Ale widze poprawe niemalze z dnia na dzien. Bo to tak jest że dość szybko widać postęp. Za to właśnie lubię interwały. Miska: 2 045,5 kcal 134,2 g 223,4 g 68,3 g 1. jaja, skrobia, jogurt, truskawki, pomarancza, orzechy brazylijskie 2. wolowina, piers z kurczaka, ryz, oliwa z [...]

No to będę się tego trzymać. Jest to dopiero początek i jak flex napisał, na razie jest bida. Muszę wyczuć swoje zapotrzebowanie kcal, bo trenuje 6 razy w tygodniu + 3 razy interwały. Na razie szczerze mówiąc żyję tymi treningami i nie przeszkadza mi to, dopóki nie mam rodziny i dużych obowiązków to będę korzystać. Pon: Klatka + interwały Wtorek: [...]

[...] : 1 km ślimoka w tempie 6:45 6 x 300 m ogień /300 metrów ślimok. Ogień wychodził od 3:31- 3:58. Ślimok 6:25-6:58 Wieczorem może jeszcze brzuch. Jutro piątki a pojutrze interwały 400/400:) /SFD/2018/12/23/e3dd89789566402db89bbd3d59e44ffe.jpg /SFD/2018/12/23/2e255f6273654d1ab4aab9f03da49355.jpg [...]

[...] wystarczy żeby utrzymać ten stan mięśniowy, który mam obecnie? 2. czy warto wpleść 1 raz w tyg FBW (bez pleców)? chodzę jeszcze 2x tyg na boks, więc może wystarczy:)? 3. jak interwały do tego programu? warto czy wystarczy bieganie/ basen? HIIT podkręca metabolizm i chyba trochę wykańcza mięśnie.. chyba, ze nie mam racji? dzięki za odpowiedzi! [...]

Wczorajszy trening : Interwały na bieżni : 32 minuty. 3 minuty w tempie "spoczynkowym" 9,7-10 km przeplatane z podbiegami 1 minutowymi 16,5 - 17 km. Po kwadransie (czyli chyba po czwartym podbiegu) musiałem zredukować podbiegi do 0,5 minuty. To było drugie podejście. I dalej horror. Najzwyczajniej w świecie boli pod żebrami Brzuch: Ściągnie linki [...]

Dzieki Morales,waga po malu ze mnie schodzi tylko ten uparty tluszczyk na brzuchu sie nie rusza :( na wadze mi nie zalezy tylko na zgubieniu tluszczu. co do zdrowego tluszczu to czy garsc orzechow bedzie ok albo lyzka masla orzechowego? co do posilku 4 czy np,50gr twarogu poltlustego z pomidorem i polac lyzka oliwy z oliwek bedzie ok? co do [...]

Trochę jestem w tyle. W sobotę zrobiłam interwały na rowerku 10 x 30/30 I dodatkowe kardio vel shopping - trzeba było znaleźć sukienkę na wesele I byłam jeszcze raz na Avengersach %-) obydwoje z chłopakiem mamy za*oba na tym punkcie, chociaż On chyba jeszcze większego, także wygląda to tak, że od niemal dwóch tygodni 90% naszych rozmów kręci się [...]

Nikt nie ma zadnych uwag do diety? Teraz troche o treningu, obecnie od kilku tygodni wyglada to tak: PN - trening interwalowy 20 min (bieganie) WT - silownia ok. 30-40 min (nogi, posladki i brzuch), przed cwiczeniami 10 min rozgrzewki na orbiterku, po cwiczeniach aeroby 20 min SR - aeroby 30-50 min czw - cwiczenia w domu z ciezarkami na nogi i [...]

[...] są silniejsze ode mnie }:-( snu z powiek mi to nie spędza więc jest to raczej nieszkodliwe. 23/06/16 DNT BTW 130/55/190 Dzień 117/137 Myslałam, że może zrobię jakies interwały po pracy ale są sprawy ważne i ważniejsze, a że akurat zaczęły się wyprzedaże i obudził się we mnie zakupoholik to wybrałam latanie po sklepach %-) Sportową [...]