interwały brzuch

[...] 1. Maszyny siłowe - w poniedziałki ręce, w środy brzuch i nogi, w piątek znów ręce. 4 serie po 15 powtórzeń, ciężar cały czas taki sam 20 kilo. 2. Spinning, bieżnia 60 minut. Był okres że robiłam interwały. Dziennik żywieniowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/340d323e63de400281e53d50910e0ac7.JPG Zmieniony przez - wiosenka w dniu 2012-01-03 22:35:23

[...] 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek w dni nietreningowe areo/interwały( 2 dni) 2 dni odpoczynku w tygodniu wklejam przykładową miskę Czy powinnam wprowadzić jakieś poprawki? Co sądzicie? Błagam was doświadczone kobitki,pomóżciemi,bo [...]

[...] temu zacząłem drugą falę redukcji waga obecna 83kg czyli 3kg w miesiąc dieta trzymana na poziomie 2.5g białka 2.2g węgli i 0.9-1.1 tłuszcze dodatkowo co drugi dzień robię interwały na rowerze niestety na rowerze nie w plenerze i od razu odpowiadam na pytanie dlaczego taki g*wniany trening nog? Dlatego że mam zerwane ACL i czekam na [...]

[...] I teraz nasuwa mi się pytanie - jak cwiczyc na siłowni - ile powtórzen w seriach ? Biegać rano na cczo czy po posiłku ?? Lepszy bieg na niskim tętnie , truchtem czy interwały ?? czy może interwały robic na przemian z bieganiem truchtem na czczo np. pn - 7 rano 45 minut biegu truchtem na cczo na tetnie 130-140, popołudniu siłownia, wtorek [...]

Witam, na poczatku wstep. Jestem endomorfikiem. Od dziecka bylem caly czas bardzo gruby az do okolo 20 roku zycia (ale wynikalo to z jedzenia a nie tylko z budowy;). Od 18 roku zycia chodze na silownie. Mam 25 lat. Mimo sporej nadwagi zawsze bylem bardzo sprawny. 7 lat trenuje na silowni. Poczatkowo trening polegal na machaniu ciezarami bez zadnej [...]

[...] -młotki stojąc 4x12 SOBOTA (często 1h basen) i NIEDZIELA wolne SUPLEMENTACJA: BCAA 2:1:1 firmy Ostrovit 10g przed i 10g po treningu. Czy podany przeze mnie trening zda egzamin ? Chciałbym też dodać w środę interwały ale nie wiem czy nie lepiej dać mięśnią się zregenerować na następne dni treningu? Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam.

[...] dziennik, bo chciałabym wreszcie porządnie wziąć się za rzeźbę ciała. Od 3 lat z przerwami ćwiczę rozpoczęłam z Chodakowską, a potem trafiły się treningi w klubie fitness, interwały z Zuzka light, a teraz głównie bieganie i treningi siłowe z filmikami Fitnesblender. Jak brak czasu na bieganie to robię interwały lub trampolina. Ćwiczę 6 razy w [...]

Witam. Zaczynam redukcję i chciałbym się was poradzić czy taki rozkład tygodniowy będzie dobry. A więc na siłowni planuję robić plan FBW (zastanawiałem się nad splitem 3 dniowym, ale czytając parę tematów stwierdziłem, że fbw może być efektywniejszy...) Chciałbym w tym FBW uwzględnić priorytet na plecy dlatego mam zamiar robić o 1s więcej. Wiek : [...]

[...] 2 miesięcy temu. Przez ten okres robiłem trening ACT a następnie trening dzielony opisany wyżej. Po każdym treningu trening aerobowy 45 minut tętno 65-75% max (próbowałem interwały ale to chyba jeszcze nie czas). Po lekturze forum doszedłem do wniosku, że klasyczny split to już „przeżytek". FBW niestety moim zdaniem odpada - bez MC i [...]

[...] 5 razy w tyg według książki "Rozciąganie odprężone, lekko zmodyfikowany plan Pavla, bardziej pod siebie ułożyłem, myślę, że dość dobrze swój organizm znam). W pon-śr-pt interwały. W wt-czw dłuższy dystans (4-5 km). Dobra teraz to co powinno być na początku, czyli jak będę prowadził dziennik. Postaram się w miarę regularnie (2-4 razy w tyg) [...]

Jako że to mój pierwszy post witam wszystkich :) Obecnie zaczynam redukcję, trenuje silowo 4x w tygodniu + 2 treningi interwalowe. Poniedziałek plecy, biceps, 1. MC 3x8-12 zmieniam co trening 2. Wioslowanie hantla 4x8-12 3. Przyciągnie drążka wyciągu do klaty 4x8-12 4. Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 4x8-12 5. Uginanie młotkowe z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90a81010cb7d4521985e56d8089c3eb5.jpg Dziennik konkursowy KIJ 'n' MARCHEWKA 2013 Mój coach: Martucca Cel: - budowa dobrej jakościowo sylwetki Dieta: 2293 kcal BTW na DT 192/ 85/ 190 BTW na DNT 192/ 114/ 119 Aktywność: Moje fitness ok. 15 godzin tygodniowo Trening: OVT 5x5, ćw. A tempo 2010, ćw. B tempo 6020, 2 minuty [...]

Witam wszystkich Mam na imię Maja, niektórzy znają mnie ze spamu, niektórzy mogą kojarzyć mój poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/Maya_S%2FDziennik%2FRedukcja_str.26%2FNowe_Poczatki-t568783.html Redukcja póki trwała, szła całkiem nieźle (choć daleko mi w jakości do moich dziennikowych idolek). Potem zaczął się największy stres jaki dotychczas [...]

Cześć, mam pytanko takowe abyście przejrzeli moją dietę oraz plan treningowy i ocenili jak wygląda i czy da mi efekty. Płeć : Mężczyzna ^^ Wiek: 17 lat Waga: 83-84 kg Wzrost: 174/5 cm Staż: Aktualnie to leci 2 miesiąc odkąd trenuję, jednak wcześniej trenowałem MMA na którym miałem również wycisk wytrzymałościowy, siłowy, kondycyjny itd. Bodajże [...]

[...] -pompki w podporze tyłem PRZEDRAMIONA: -ścisk gumowego kółka -uginanie nadgarstków z obciążeniem, podchwyt + nachwyt Dodatkowo, w dni bez treningu, postanowiłem dorzucić interwały, w następującej postaci: 20 sekund max wysiłek - 10 sekund odpoczynek - razem 30 sekund - 8 razy - 4 minuty 15 sekund max wysiłek - 15 sekund odpoczynek - razem 30 [...]

[...] rozkład BWT. Przeszedłem na 2mc low carb, potem powrót do zwykłego rozkładu i aktualnie od miesiąca Low Carb. Ostatnio trochę waga stanęła, więc zacząłem dorzucać cardio ew. interwały. Dieta poniżej, nie rozpisuję posiłków dokładnie bo staram się rotować składnikami, stosuję "czyste produkty" (kurczak, indyk, wołowina, ryż, makaron pełne ziarno, [...]

[...] -plecy+brzuch -triceps+przedramię W niedzielę dodatkowo biegam 45 minut średnim tempem, dodatkowo ze względu na zbliżający się sezon piłkarski chciałbym wcisnąć gdzieś interwały biegowe około 25minut ale totalnie nie wiem gdzie.. Podsumowując prosiłbym o rady/odniesienia do artykułów w jakiej kolejności wykonywać poszczególne treningi + Po [...]

[...] - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu (bez konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny sprzęt - ławka prosta i łamana, hantle, gryf prosty i łamany, maszyny do ćwiczenia mięśni nóg dieta - poniżej Plan treningowy Poniedziałek: klatka+triceps [...]

[...] NOGI: 4. Przysiad ze sztangą 3 x 10-12 5. Prostowanie na maszynie 3 x 10-12 6. Martwy ciąg 3 x 15/10/8 BRZUCH + ŁYDKI (superserie) 7. Spięcia leżąc + łydka na suwnicy 3 x 15-20 8.Spięcia odwrotne + łydka na maszynie 3 x 15-20 Po każdym treningu 30-45 min cardio/interwały (+ scorch 3 kaps) W środy tylko cardio. Liczę na Waszą pomoc i z góry thx

[...] Domyślam się, że jednostajny bieg na średnich obrotach wyrabia wytrzymałość. A jak poprawić szybkość? Jak się zrobi cieplej i będzie można biegać na zewnątrz to planuję interwały, ale póki co jest jakiś sposób? Są jakieś ćwiczenia na poprawę szybkości oprócz sprintów? Na bieżni nie widzi mi się biegać na pełnej szybkości. 3. Przyspieszenie- [...]