Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie da sie tak chudnac zeby nie tracic reki a gdzie indziej tak. rzezbe robi sie na caym ciele a nie rece i brzuch. kreatyna zbedna. bialko wedlug braków w diecie. aeroby/interwaly 3-4x po 30 minut.
bieganie moze byc na youtube znajdziesz filmiki z cwiczeniami i na forum w atlasie cwiczen, zalezy czy na cale cialo czy na brzuch i nogi A jest coś takiego ? ^^ Po treningu dorzuć z 30-45 min aerobów, a w DNT dwa razy interwały i będzie okej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi wzdluz tulowia 2x8 wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 uginanie z hantlai 2x8 wycisk wasko 2x8 Robie ten plan na zmiane. Ćwiczę w poniedziałki, środy, piątki. Zwykle w środy i niedziele robie interwały 4x4x100m i dodatkowo wtedy też brzuch. Zdjęcie podeśle jak wróce do domu. Zmieniony przez - saju13013 w dniu 2017-03-28 21:00:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po pierwsze wygląd abs'a zależy od ilości tkanki tłuszczowej na brzuchu.najlepsze na jej spalanie są interwały.po drugie nie skupiaj się na lalusiowatych ćwiczeniach na rzeźbę tylko ćwicz siłę.wykonuj brzuszki Jany w 5 serach po 5 powtórzeń i unoszenia nóg w zwisie 3 serie max powtórzeń. abs stanie się super widoczny i będzie odporny na [...]
na brzuch najlepsze są przysiady a na tłuszcz polecam interwały, najlepiej HIIT, dieta na -kcal i jazda! Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-06-17 16:40:34
[...] tkanki tłuszczowej to mam jakieś 15,5 % a do wakacji chce odsłonić brzuch . Od 2 tyg. wrzuciłem siłke po godz 3x w tyg. co wspomoże szybciej mój cel ? dieta wiem ale nie ma szans na ścisłą , chodz owoce i drób/ryby twaróg sa raczej codziennie tylko pewnie w nie odpowiednich porcjach i jaki trening do tego dać ? bieganie , rower , interwały ?
[...] 4 razy w tygodniu klata, triceps-biceps, barki kaptur, plecy (nogi czasem), do tego piłka nożna jakies 4 h w tygodniu stąd nei zawsze robie nogi na siłowni... plus aeroby i interwały po 2 razy w tygodniu odbywajace sie na rowerku, worku bokserskim itp. brzuch jakies 4 razy w tygodniu po 20 min. do tego czasem basen lub sauna :) Trening klatki na [...]
ja robię przy mono aeroby 25-30 min. po treningu z tętnem ok. 65 % max, czasem interwały jak mam siłę na razie w ciągu 2,5 tyg przytyłem 2,5 kg a pas stoi w miejscu :) brzuch też ćwiczę dosyć intensywnie Zmieniony przez - dawidm w dniu 2010-01-20 23:16:13
[...] zdrowia: bdb czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej :trening siłowy, bieganie,interwały->( mam zamiar zacząć) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : głodówka;/ ok1000 kcl,za głupote tzreba płacić,od m-ca jem [...]
[...] checi i motywacji a nie możliwości) to rzeczy pod tytułem SW sobie odpuść bo sam sie nic nie nauczysz możesz tylko ćwiczyć ogólnorozwojowo (papki, drazek, brzuch, interwały) albo siłowo (siłka) no i do tego troche sie porościągać Nikt Ci nic nowego nie napisze bo to wszystko w tym temacie... no i wszystko juz jest w tematach [...]
Ćwiczenia na brzuch to tylko ćwiczenia, które nie redukują tkanki tluszczowej. Jak to sam napisałeś dieta ( ujemny bilans kaloryczny) aeroby, ewentualnie interwały x3 w tygodniu w dnt spalasz więcej kcal. Mit 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-23 16:56:10
[...] Później zacznij już normalnie biegać, też zwiększając stopniowo czas i tempo biegu. Gdy już będziesz w stanie przebiec z 40 minut, stałym, niezłym tempem, zacznij wplatać interwały. Do tego 2 treningi na siłowni coś na ten kształt: Przysiad Rumuński Martwy Ciąg Wyciskanie na ławce/Dipsy Girondy Wiosłowanie półsztangą/kroc row Wyciskanie [...]
Dziękuję bardzo na pewno zacznę to wdrażać od przyszłego tygodnia, tylko mam pytania co to tego. 1) w związku z moją ciemnotą muszę poprosić o wyjaśnienie słowa "interwały" 2) jakieś konkretnie ćwiczenia na brzuch robić? Chodzi mi o jego eleganckie wyrzeźbienie (zdaję sobie sprawy z czasochłonności tego przedsięwzięcia). Czy po prostu zwykłe [...]
Ćwiczenia na brzuch nic nie dadzą . Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .
[...] gdyż pracuję na budowie a tam ciężko o stosowanie diety jedyne co wiem jak ważyłem się na specjalnej wadze na siłowni wyszlo ze powinienem spożywać 2000 kacl 11)przewidziane finanse na cykl - jak najmniejsze 12) uwagi i sugestie - uwagi hmmm... bardzo dużo biegam interwały albo jednym tempem sugestie chce mieć płaski brzuch a nie taki balon...
A6W to beznadziejny trening. Ćwiczeniami na brzuch nie spalisz tłuszczu. Do tego jest potrzebna odpowiednia dieta+ interwały/aeroby. http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html czytaj drugi post w tym artykule.