interwały brzuch

Najbardziej zależy mi na redukcji w okolicach: brzuch, uda, pośladki, a całościowo ładny zarys mięśni Co do treningów to moje założenie jest takie: Poniedziałek-interwały Wtorek-siłownia Środa-interwały Czwartek-siłownia Piątek-GPP Sobota-dzień wolny Niedziela-siłownia Siłownia ma te stałe dni, a pozostałe treningi do akceptacji przez Was; czy [...]

[...] klata - off - plecy - off - bary - łapy Po każdym treningu siłowym - brzuch (spięcia z wyrzutem piłki oraz unoszenia - 6 serii), roller oraz rozciąganie, a następnie cardio/interwały/pary metaboliczne (w zależności od dnia, ale raczej cardio po treningu dołu, interwały po górze) Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL - nie sprawdzałem, [...]

[...] stojąc 19x80 15x100 12x120 - Wspięcia siedząc 20x30 15x40 12x40 - skłony na ławce skos dolny 20 15x5 11x5 + Unoszenie kolan w podporze 15 15 15 Aero: bieżnia 22 min, interwały Odnośnie poprzednio zaprezentowanej polędwiczki to oprócz tego, że jest pyszna to robi się ją w czasie gotowania ryżu przez co staje się jeszcze bardziej [...]

MissInvincible a może zowstawić te interwały 2xtyg, w dni nie nogowo-tyłkowe? %-) Bo faktycznie tu można się zmęczyć :P Interwały robię 15 min, 30 sec slow 30 sec fast - plan na progres jest w tempie fast, aktualnie 12,5. Z progresją ciężaru rzeczywiście mam problem, bo poruszam się w maxie swoich możliwości jeśli chodzi o taki zakres powtórzeń - [...]

spoko, wklejaj jak chcesz coś zaradzimy:p ogólnie ja tam nie jestem zwolennikiem splitów;D ale jak juz to pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy, brzuch sobota - interwaly niedziela - klata pompki na poręczach + obciazenie 5-8p pare serii;D wl na skosie dodatnim 3-4 serie 8-10p [...]

[...] nóg siedząc 3x15 175 MC na prostych nogach 4x12 70kg Uginanie nóg leżąc 3x15 Wspięcia na palce na maszynie 3x15 Wspięcia na palce siedząc 3x18 + brzuch 3 serie + interwały Nogi dobrze dostały,krótki i intensywny trening.Podczas treningu zeszło 1,5l wody ;] Musiałem dokupić drugą butelkę na interwały,i też poszło 1,5l :)) 3l wody na [...]

20/5/2021 Rozgrzewka 1km trucht, oddech 3ci bieg Technika biegowa Interwały 8 rund 300m bieg 1:45 odpoczynku między rundami Schłodzenie 200m spacer + 1km trucht, oddech 3ci bieg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Teoretycznie w środę miałem biegać, ale wolałem po fizjo dać sobie spokój. Dlatego bieganie w czwartek. Lekko zniszczony brzuch po [...]

[...] Trening ten zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej (wymachy rękoma, bieg bokserski, pajacyki, skipy itp), następnie przechodziliśmy na jedna 3 minutowa rundę na skakance (interwały), potem 6 rund walki z cieniem w parze oraz z kilogramowymi hantelkami (2 min pracy na 45 sek przerwy). Po wszystkim rozciąganie dynamiczne i do mięsa czyli 8 rund [...]

Pushhard, mity wciąż żywe :-) wracam do masła! Przynajmniej od czasu do czasu :-) Piątek 13.03.2015 r. – DNT (tydzień 9 dzień 5) BWT: 130-70-60, kcal: 1340 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: [...]

[...] na początek fajnie. 1b. Goblet lżej, bo jeszcze brak zmęczenia. 2a. Jako-tako. Bałam się, że będzie mniej sił ze względu na zamianę. 2b. Odczuwalny brak mocy. 3. Odpuściłam interwały,bo na S-Rel brak sensownego wioślarza. Odrobię w niedzielę i przy okazji nagram :-)) Na koniec brzuch. Ogólne odczucia: Może być, nieźle się ćwiczyło. Spałam potem [...]

Środa 1.04.2015 r. – DT WYT (tydzień 11 dzień 3) BWT: 130-160-50, kcal: 1610 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x2, mięta x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/4/1/7bbe9834c6fd427f8e7266fb93fb067c.jpg Trening (wytrzymałość siłowa 1 + brzuch [...]

[...] mi "rad". Niemniej moją potreningową euforię roztrzaskał w proch i nie dał zrobić interwałów. Interwały 30/30 na orbitreku: Wiadomo, jak było. Sterczał przy mnie, więc interwały zaczęłam w 25 minucie cardio jak łaskawie poszedł. Zrobiłam jeden, prawie zapaskudziłam mu maszynę i doczłapałam resztę czasu do 30 minut. Trening codzienny: [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki [...]

[...] press 2s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Dziękuję za pomoc! Chcę ogółem zostawić mięśnie i trochę schudnąć... 2 lub 3 interwały w bigach w ciągu tygodnia i to, wtedy będzie dobrze?

[...] W poniedziałek miał być brzuch, żeby 2x/tyg. Bo obecnie mam problemy z ręką bo miałem kontuzję lekką i leczę już 3 tydzień i myślę, że jeszcze ze 3 zejdzie, więc nie licząc nóg i rąk no i plecow bo bym robił na drążku nachwwytem, te interwały i brzuch mogą być 2x tygodniowo? Bym robił czwartek i poniedziałe brzuch, a interwały wtorek i piątek.

[...] z niego jak najwięcej. Z czasem i z większą ilością jedzenia dodam trochę objętości. No i też zaczynam się łapać na znacznym pogorszeniu kondycji więc za jakiś czas jakieś interwały/cardio wplotę do planu, nie wiem czy będę miał czas robić w dnt więc możliwe że np po barkach z tricepsem i po klatce z bicepsem bym robił. Dieta w tym tygodniu [...]

[...] w ramach rekompensaty styrałam się aerobami dobra godzinka bieżni i 10min interwał 30/30 na rowerku po tym interwale jak juz zeszłam kapało ze mnie całej oj polubie te interwały chyba-o wiele szybciej czas przez to leci-no i czuje się że się pedałuje! dieta:no dzis juz miałam rozpisane pod nowy trening 150g owsiane 3 jajka 35g orzeszki [...]

[...] w dół wyciągu górnego 4s 8-12 modlitewnik oburącz/jednorącz i prostowanie ręki nad głową 4s 12-15 wyciskanie hantla na kolanie i pompki na poręczach 4s 12-15 +aeroby 8 wolne interwały 9 Nogi + łydki przysiady 5s 8-12 wypychanie nóg siedząc na ławce 4s 8-12 wykrok 4s 8-12 wyciskanie na łydki na siedząco 4s 8-12 wyciskanie na łydki na stojąco 4s [...]

[...] się sytuacja opisana wyżej. Dziś mam 58dzień redukcji, zeszło ze mnie od początku: 6,5kg 8cm w pasie Przez ten czas: uciąłem 250kcal z ilości 0 cardio wszedłem na 2x interwały i 2x aeroby (drugie aeroby dodałem w tym tygodniu dopiero) i to całe moje zmiany. Trochę bawiłem się też z proporcjami BTW, żeby znaleźć złoty środek, żeby nie [...]

[...] na mase, bo chyba nie chcesz mieć 70cm w udzie -Podanie dodatkowych ćwiczen które pomogą na bieganie -Mozesz robić brzuch i grzbiet dodatkowo... Myśle, ze konieczne sa interwały, ktore powinny być w kazdym planie... -Jak to jest z robieniem brzusków, i wogule mięśniami brzucha, jak pomagają w bieganiu i wszystko co muszę o tym wiedzieć?? [...]