interwały brzuch

[...] pod pistolety, 3s x8p na nogę Falowanie liną (?) na barki, 3s do upadku W piątek raniutko wpadło bieganie nad morze, nie było mowy o jakimś specjalnym treningu, typu interwały itp, bo szkoda widoków ;) A tak serio to zakładałem 5km w delikatnym tempie, prawie wyszło, wpadło 5,49km w 28,5 minuty więc całkiem żwawo. Dieta przez te wszystkie [...]

[...] tym tygodniu przeprowadzę wielką improwizację splitów, tak żeby wyszło 4. wolę splity od fbw, bo po prostu nie umiem na fbw:-P. I jak nabiorę więcej energii to zacznę robić interwały. no ale dalej jestem wybitnie zagoniona. myślałam, ze po zawodach będzie luz, ale nadal wstaję i nie wiem, w co mam włożyć ręce. na trening poszłam w tym tygodniu [...]

[...] sumple bcaa wpc kreatyna wtorek plecy mw x4 przyciaganie drązka do klaty 4 serie wiosłowanie sztanga 4 serie szrugsu 3 serie unoszenie ramion na bok w opadzie 3 serie aeroby/interwały sroda klata barki wyciskanie lezac pozioma x4 wyciskanie lezac 30 stopni x4 przenoszenie hantla lezac nad glowa x4 wyciskanie zołnierskie x3 unoszenie hantli na [...]

omg zapomnialem ze tu co enter to wysyla posta -.- ale lipa... a co miałem na mysli: na swoim przykladzie powiem ze z 89kg zszedlem do 73 (aktualnie 71,7) na bieganiu na poczatku jak nie bylo kondycji to aeroby jesli masz jakas lepsza forme to nawet nie zawracaj sobie nimi glowy tylko od razu interwaly, duzo bardziej efektowne przy spalaniu [...]

[...] ale doświadczenie z zeszłego roku pokazuje mi jasno jaką ścieżką podążać żeby utrzymać progres w redu (więcej aerobów, jeszcze więcej aerobów, jeszcze więcej aerobów, interwały, spalacze, trening 2x dzień). Z mojej strony możecie liczyć na mega dokładne rozpiski z tabelkami i cudami, z regularnymi wpisami startuję od niedzieli. Na początek [...]

berry ten moj dziennik to jakis zepsuty jest, powiadomki padaja, nie moge edytowac postow (tylko u siebie), a Krewetka pisala, ze utknela na ktorejs stronie i nie moze przejsc dalej :( co za dużo to niezdrowo Ja mam ciagle wrazenie ze robie za malo i chcialabym wiecej, szczegolnie jak zagladam do innych dziennikow i widze jak dziewczyny [...]

Dopoki mi ta kurkuma przez gardlo przechodzi to bede jesc, a jak juz bedzie bardzo zle to pomysle o suplemencie ;-) Azzi wspomnialam ostatnio, ze narazie czuje sie dobrze, czasem tylko cierpna mi troche rece :) Narazie nie szaleje z treningami, w tym tygodniu tylko silowe i aero, w przyszlym chcialabym jakies interwaly lub gpp dorzucic ale napewno [...]

Dotka trening z pilka jest fajny, tez kiedys robilam :) Azzi dobry pomysl, tylko ja upalow nie lubie, wiec najlepiej by bylo gdzies gdzie jest slonce, cieplo, ale nie goraco ;-) Mam nadzieje, ze to zle samopoczucie to przez @, bo dzis przyszla. Poza tym zarezerwowalam dzis termin urlopu i za 6 tygodniu w koncu sobie odpoczne 8-) Zaleglosci: 13.08 [...]

19.10.2008 Trening FBW set A(60 min) i 20 min cardio (rowerek) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie ( bardzo slabo, sily cos malo... ) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie 35,40,45kg, Przysiady ze sztangą 3 serie zamienilem na przysiady z hantlami 25, 30 kg. Poszlo bardzo ladnie, ale [...]

[...] kolega, któremu pomagam namówił mnie na klatkę i wyszło jak zwykle swietnie, dzisiaj też miał być trening ale mam zniszczona klatke i bicepsy. Więc pojde na basen i zrobie interwały i troche posiedze w saunie Wczorajszy trening Klatka+ biceps+brzuch 1. Wyciskanie ławka płaska 5s 12-8p 2. Wyciskanie ławka skośna 4s 15-10p 3. Wyciskanie na pół [...]

[...] po 6 ruchów. Też nie będę zwiększał ciężarów na innych ćwiczeniach,lecz za to biceps poszedł o wiele lepiej niż na poprzedniej sesji treningowej . Brzuch na szybkości i interwały 12min, później zakupy. /SFD/2017/1/8/fed350a381fb45cf893837b284f203c9.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi Tec Arginine 3g [...]

Tydzień 2 Poniedziałek 09.12. DT MISKA dostarczono 1779 kcal b: 123 g (28%) ww: 145 g (33%) tł: 78 g (40%) Podział węgli zachowany. (ale wiem, że za dużo węgli z owoców.) + jajka, + kasza gryczana, mięso mielone, + ziemniaki, polędwiczka wieprzowa, + sok z jabłek (100% jabłkowy, żadne koncentraty czy inne badziewie), mąka ziemniaczana, [...]

Interwały i brzuch Przy interwałach pozostałem z ostatnim ciężarem ale zmieniłem taktykę. Przerwy 30 sek.były tylko między obwodami a ćwiczenia w seriach łączonych po 15 powtórzeń. W kolejności: Pompki 3 x 15 Swingi 3 x 15 x 17kg Wyciskopodrzut 3 x 15 x 30kg Zrobiłem również ćwiczenia na brzuch: Spięcia do siadu 5 x 30kg/40kg 6 x 50kg Skręty z [...]

[...] W tym tygodniu ćwiczę z dniem przerwy pomiędzy treningami https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/power062013/week23.png Po treningu aeroby - 30 minut biegania (15 interwały + 15 spokojnie), albo kompleksy z lekkim kettlem + brzuchy 15 minut kompleksu na bazie tego o czym pisał Panteon Ogółem 150 powtórzeń w całym kompleksie (suma repów [...]

@foreverxxx pon- barki i kaptury i aero 1h, wtorek-plecy i aero 1 h, środa- off i aero 1h, czwartek- klata i brzuch i aero 1h, piatek- biceps i triceps i aero 1h, sobota- nogi, niedziela- interwaly. Oddzielając tak najwieksze partie miesniowe od siebie miesnie daja rade odpocząć. Jedynie interwały po nogach mogą wydawać sie kontrowersyjne :)

jak juz pisalem koksem nie jestem ale budowa mam wystarczajaca, moja nie lubi miesniakow a ja sobie tez podobam, chce jedynie brzuch wyrzezbic, mi tam i zreszta kobieta tez podoba sie bardziej sucha masa miesniowa a nie ulane swiniaki :) i do tego daze, do tej budowy kratka bylaby moim niwielkim marzeniem, zaparcia mi nie brakuje tylko musze [...]

12.07.2010 Trening 39 Klata 1. WL płaska 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg Myślę, że technika była super. 70kg zrobiłem 6 albo 7 powtórzeń. Nie pamiętam, bo skupiłem się właśnie na poprawności wykonania. Miałem zapas na pół powtórzenia, no może 1 wymęczone 2. Wyciskanie hantli neutralnie skos + 3serie 8x18kg Tu było dosyć ciężko, ale i paliła [...]

[...] + triceps lekko / Plecy + biceps lekko / wolne / Nogi / Barki + triceps&biceps / wolne / wolne *w dni wolne od treningu aeroby w formie biegania (stałe tempo, sprinty, interwały, fartlek, podbiegi i inne) lub innej (rower tradycyjny, rower stacjonarny, pływanie) z zachowaniem czasu na regenerację. Klatka + triceps lekko: Wyciskanie leżąc [...]

[...] stronę (guma żółta 3 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos 13.06.2015 (Sobota) rower, po górach, interwałowo, intensywnie + długi spacer 14.06.2015 (Niedziela) interwały na skakance - 10x -45 sek ćwiczenie/15 sek odpoczynek Dieta: rozwalona przez weekend z uwagi na świętowanie rocznicy; w miarę czysto, ale była konsumpcja serów [...]

[...] było pod wieczór trening, dziś brzuch i rower, po 2x TSE, czyli na mokro brzuszki na piłce, 2 serie po 10 powtórzeń - spinanie odwrotne - skośne - spinanie rower 30 minut, interwały 5x 2 minuty. ############ KONIEC ############ Jutro nowy trening na siłowni, górę będę trenowac Po wczorajszym upadku/spadku z piłki mam ślicznego siniaka na łydce [...]