interwały brzuch

Siemka moim celem jets pozbycie sie nadmiaru tluszczu w organizmie ktory jets szkodliwy dla organizmu. W tym celu ulozylem dietke i trening z pomaca Qaza.Aktualnie waze 82kg ale wczesniej troche juz mialem CKD i troche poszlo na[poczatku wtedy cwiczylem treningiem ACT.Mialem wtedy 85 kg.Ntej diecie i treningu jestem juz od tgodnia. Moje [...]

[...] Piątek: Triceps i ramiona Triceps Ściąganie drążka wyciągu Ramiona Wyciskanie hantli siedząc Wymachy hantlami w bok Wymachy hantlami wprzód Rozgrzewka 30 minut Orbitrek (interwały) lub 12 minut bieg (interwały) lub 12 minut interwałów na wioślarzu W dni nietreningowe- 1 - 2 dni w tygodniu ćwiczę aeroby i brzuch- wioślarz, biegi, orbitrek + [...]

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 A.Sciaganie linki do karku 3x 12 B.Wiosłowanie sztangielka 3x12 ŁAPY : Uginanie sztangi prostej stojąc + wycisk wąsko 4x 6-10 Uginanie ze sztangielkami z supinacją + wyciskanie francuskie handelkami glowa w dol 3x 8-10 Uginanie [...]

[...] podchwyt 4s (8,5,5,5) Przysiad tylny 5s (8,8,5,5,5) Wyciskanie płaskie 5s (8,5,5,5,5) Wiosłowanie sztangą 4s (8,8,5,5) Aeroby itp. Brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie Bieg interwały 15/30 x 10 Bieg tlenowy 10 minut Rozciąganie statyczne 10 minut Dzień 3 Rozgrzewka Bieg rozgrzewka 3 minuty Rozciąganie dynamiczne 5 minut Trening Crossfit [...]

[...] je podbić i po prostu uważam, że źle na nie reaguje. Plan treningowy: -barki, klatka -plecy, brzuch -barki, ręce -nogi, brzuch -po każdym treningu robię najczęściej interwały na bieżni Do tej pory trenowałam z progresją ciężarową. Teram mam zamiar wypróbować trening holistyczny w podstawowych ćwiczeniach (powtórzenia 6,6,6,12,12,25) oraz [...]

Witam, chcialem prosic o komentarze na temat planu ktory od miesiaca wykonuje. ale zanim sam plan troche o mnie: Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 183cm Body Fat: 22% (mierzony klipsem) Zapotrzebowanie Kaloryczne (wedlug http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html): BMR = 9.99 * 84 + 6.25 [...]

Jako że wcześniejsze moje zmagania z redukcją stały w miejscu od dłuższego czasu postanowiłam coś zmienić i tak oto jestem tutaj. Dam z siebie wszystko co mogę aby nie zawieść siebie i Was. Moje wcześniejsze zmagania można zobaczyć w poprzednim dzienniku: DT 1 Ponad miesiąc było to takie próbowanie różnych metod,zapoznanie z treningiem dzielonym [...]

[...] Dół siłowo 1. Przysiad tylni 4 x 8-6 2. MC 4 x 8-6 3. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 4. Uginanie nóg leżąc 4 x 15-10 5. Wspięcia stojąc z sztangą 4 x 10 Środa: interwały Czwartek: Góra hipertrofia 1. Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4 x 12-8 2. Rozpiętki 4 x 12-8 3. Przyciąganie w siadzie na wyciągu poziomym ( klamra ) 4 x 12-8 [...]

[...] danego obwodu. Ciężar podany jest oczywiście przykładowy; dobieramy sobie go do swoich możliwości- ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po przysiad przedni. Dzień 5. GPP/ interwały/ na co starczy sił Zdjęcia zrobię jutro, bo dzisiaj w trakcie padła mi bateria w aparacie i nici z tego@-| to się doklei:-)) W przyszłym tygodniu wyjeżdżam na 6 [...]

[...] serie), nogi (3 ćwiczenia po 3 serie) i łydki (1 ćwiczenie, 4 serie) + po 30/40min rower Piątek - plecy (5 ćwiczeń po 3 serie), brzuch (20min) + po 30/40min rower Sobota - interwały (biegowe w miejscu/tabata) Niedziela wolne 180cm/85kg/29lat Kilkuletni staż treningowy ćwiczenie sezonowo, od 2 lat bez przerwy. Zacząłem pierwszy tydzień od 20min [...]

[...] wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-8 -brama 3x12 wiosłowanie sztangą podchwytem/ yates row 3x12-10-8 -wznosy tułowia 4xmax z obciążeniem brzuch rowerek na koniec, lub interwały sesja nr 2 NOGI BARKI -przysiady 1 rozgrz. 4x15-12-10-8 wznosy ramion bokiem 1 rozg 4x15-12-10-10 -prostowanie nóg na wahaczu 4x12 wyciskanie sztangielek [...]

Witam, cwicze 3 razy w tygodniu ABA lub BAB, prosze o ocene planu, czy czegos brakuje, czegos za malo?? Dodam ze jestem na redukcji, wiek 17 lat. A Przysiad 4x12 25kg(nogi) Martwy ciag 4x12 23kg(plecy) Wioslowanie sztangielka 3x10(plecy) Wyciskanie z klatki 3x12(klatka) Wyciskanie prosto 4x10(barki) Odwodziciele 3x10 (tylek) Wspiecia na.palce [...]

[...] Czwartek - Bieganie Interwały Piątek - Klatka/Brzuch Sobota- Nogi/łydki Niedziela- Wolne Nie będzie to zbyt męczące dla organizmu? Obecnie: Poniedziałek - Klata/Łydki/Brzuch Wtorek - Wolne Środa - Barki/Triceps Czwartek - Nogi Piątek - Plecy/Biceps/Brzuch Sobota - Wolne Niedziela - Bieganie (interwały/długi dystans co tydzień na zmianę)

http://fotoo.pl//out.php?i=545910_nagg.jpg witam, Na wstępie dziękuje za możliwość przetestowania produktów i zdania relacji.Test/dziennik myslę ze bd prowadził do końca opakowania aminków i stano fusion aczkolwiek bardzo mozliwe ze dlużej. Celem jest rekompozycja + siła mam nadzieje ze sie uda mimo ze cel jest dosc trudny do osiagniecia. coś o [...]

[...] maszyny i obciążenia 4x12 Po treningu siłowym wchodzę na bieżnię na równe 10 minut i w tym czasie biegnę z prędkością 10km/h (wg sprzętu) przez 2 minut, następnie zaczynam interwały 5 razy 45sekund biegu z prędkością 10km/h i 15sekund sprintu z prędkością 15-15,5km/h, następnie około 2-3 minut idę żwawym tempem czyli 5-6km/h. We wszystkich [...]

[...] Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8/6 3. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 12/10/8/6 20min interwały skakanka Środa: Barki+ brzuch+ przedramię Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangielkami w [...]

[...] http://i57.tinypic.com/219bdro.jpg Luzem brzuch wygląda kiepsko, foty wieczorem. http://i58.tinypic.com/jr4mbs.jpg http://i57.tinypic.com/r90p54.jpg 1. Aeroby i interwały Redukcje rozpoczynam planem Radosława Słodkiewicza który znalazłem na youtube. Aeroby po treningu siłowym i później też w dni nie treningowe. Tydzień 1 Cardio 3x25 [...]

witam . Informacje podstawowe: bylem na redukcji a raczej jestem juz ponad 3 mies. Dieta byla klapa. kalori roznie . od 1800 do 2200 wiec lipa;p ale jak to juz bywa u poczatkujacych. Obecnie ulozylem diete i wyglada ona nastepujaco. 1 pos p.owsiane 100gr + mleko 1,5% 300ml+ oliwa 10 gr razem 604kcal 2pos 5 jaj calych + warzywa 420kcal 3 posilek [...]

[...] Od prawie 4 miesięcy ćwiczę regularnie, zaczęłam od treningu Ewy Chodakowskiej, teraz mieszam jej programy i staram się opanować swoje ciało. Od 2 tygodni robię też interwały 30/30 sek., takie mieszanki różnych ćwiczeń. Chciałoby się jednak czegoś więcej :) Zależy mi na wzmocnieniu ramion (póki co nawet pompki do końca nie zrobię) i [...]

[...] do badań na nietolerancję pokarmową, a do tego czasu staram się ostrożnie używać produktów :D Stan zdrowia : Chyba ok :D  Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, interwały, bieganie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : tłuszczówka i zbilansowana BMR: ok. 2k kcal PS. Postanowiłem, że nie będę [...]