interwały brzuch

[...] mi ok 1,5min). Na koniec 2x20 min aeroby. Nie wiem czy wiecie ale NIKT na siłowni nie potrafił mi wyjaśnić co to jest plank. Musiałam na You Tube poszukać.. Na wtorek są interwały. Chłopak, który u nas zajmuje się siłownią zaproponował dodanie w te dni paru ćwiczeń na brzuch: ławka skośna 3 serie po 20, ławka z uniesionymi nogami 3x20 [...]

[...] (ale się ludzie glapili) wyciskanie sztangi skos: 12x27,5 ;5x30 przyciąganie drążka do brzucha: 12x62, 6x65 prostowanie nóg siedząc: 12x15; 8x17,5 wznosy: nie plank: nie interwały: 20min Mogę prosić o ustosunkowanie się do jego zaleceń? Może coś w zamian, lub więcej biegania? Miska bez zmian? W końcu do wizyty tydzień a ruszać się trzeba :-). [...]

[...] przerwa w środku 20x17,5kg, 17x20kg, 16 x20kg - ciężko 20x17,5kg, 17x20kg, 11+10 x20kg - dołożyłam, ale chyba przeceniłam swoje siły, ostatnia seria na raty Aero: orbi 4 interwały 30/30 + luźniej trochę do pełnych 15 minut. Ło mamuniu, to zabija. Nie robiłam nigdy tych interwałów z pulsometrem, ale przy 20/40 byłam w stanie w te 40 sekund [...]

To moze wygladac tak, co prawda znajac twoja sylwetke mozna by sie pokusic o pewne modyfikacje, ale nie zaszkodzi jak tak zrobisz. Dzien 1. 1a. wioslowanie sztangielka 1b. wyciskanie sztangi skos 2a. przenoszenie sztangielki 2b. dip (z nogami podpartymi) alebo pompki 3a. sciagnie drazka gornego do klatki 3b. rozpietki na skosnej 4a. wznosy [...]

[...] do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 130-140. Z czego ostatnie 10 min interwały 1:4 (20s max, 80s spokojnie) Dziś również nie było problemu z utrzymaniem tętna, nawet momentami skakało ponad 140. Ale interwały nieźle dają w kość, trudno [...]

[...] 3s 15-12 D. brama z dołu 3s 12 E. wyciskanie hammer 4s 15-12 z izometrycznym przytrzymaniem w ostatnim powtórzeniu F. kółko z kolan 3s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek, interwały 5x30/90 20min Foto/Video/Komentarz Forma zrobiła się konkretna i zastanawiam się czy ciągnąć redu do 10 czy skończyć za tydzień. Niby tylko tydzień róznicy, ale ... [...]

[...] 15 / 15 / 15 5. Wykroki chodzone sztanga 24x35 / 24x35 6. Rzymska na dwójki i poślad 12x10 / 12x10 / 12x10 7. Łydka siedząc 15x60 / 15x60 / 10x60 8. Brzuch - allaszki 12x42 / 12x42 / 12x42 Cardio: 13 minut interwały Szybka wypiska bo ostatnie dni to gonitwa. Zaraz dodam jeszcze dzisiejszy poranny trening i prawie zaczynam urlop :-D. pozdro

[...] / 10x33 / 14x28 7. Szrugsy hantle 20x25 / 16x35 / 12x45 8. Face pull - wyciąg 12x36 / 12x36 / 12x36 9. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan) 6S+12K / 5S+10K / 15K Cardio: interwały 5x 20/40, w sumie 15 minut Rozkmina z bicem przed plecami przetestowana :-)). Żadnych negatywnych odczuć nie odnotowałem, a wręcz przeciwnie. Skurcze w [...]

Podsumowanie tygodniowe 1. Dieta Trzymana, choc zdarzyl sie jeden dzien z glodowka przez pol dnia 2. Trening Dzień1- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6: 1. 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg 2. 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg 3. 6x12kg – 2x12kg – 6x10kg 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12: [...]

07.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a577611ce465478ea235c3fc628b5095.jpg miska: jajecznica i kanapka, proch po treningu, riba, riba z chlebem i daktyle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f26e0582b8240218c93bfd49502f337.png Założenie: 1500kcal, BTW, 120/60/120 Napoje: 1,5l mineralnej na treningu, zielona 1x, pokrzywa 4x Warzywa: yyyy@-| Trening8-) W nawiasach [...]

[...] na nogi, czuję się jakbym trenowała planem 3xnogi %-) Do tego dokładam aeroby 2-3xtydz w DNT. Na początek, bo potem jak się rozkręcę, chcę część z aerobów zamienić na interwały. Boję się jedynie trochę o kortyzol jak zacznę kręcić aeroby. Myślałam o bcaa ale może na początek sama wit C po bieganiu, ok 1-1,5g. Dieta: Tutaj więcej [...]

[...] 12 sztabek 20,15,15 aero: powrót do domu truchtem %-), 2,7km, 22min Vśr 7,48km/h Wtorek 21-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 190/76/177/2179 Trening: aero całość 30 min, trucht, interwały 9x20s/60s, trucht http://img838.imageshack.us/img838/2629/aero20130521.jpg Wczoraj wszedłem na siłkę i załamka, zayebane ludziskami po horyzont %-). To popsuło mi [...]

Dzień 54 (09.08.2012) DT napoje: woda 4l, zielona x2, kawa x2, mięta, skrzyp, przywrotnik, mieszanka na dobre trawienie, pokrzywa, drin ala Kittie, melisa suple: omega3, vita-min, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: fasolka szparagowa, marchewka, rzodkiewka, ogórek, pomidor, papryka, cukinia, kapusta miska: dzień wysoki BWT – [...]

[...] Na razie tak nie było. Trening był badawczy. Wszystkie ciężary praktycznie dobrane odpowiedno. Potreningu 4x na tydzień są aeroby 50 minut. Docelowo do 60, a potem interwały. SUPLEMENTACJA: Obecnie są to spalacze (Dyma Burn i Dren), l-karnityna Best Body rano i przed treningiem. Oprócz tego prozdrowotne, odrobina węgli i leucyny przed [...]

Kcal : 3100, 5x20min cardio, 2x interwaly, 3x rozciąganie Ciężar dość dobrze idzie, jestem zadowolony póki co :-D Wczoraj 4) TRENING 3 -Bułgar 1) 50kg 1x10 2) 50x9 (+5kg)[ 3) 50x9 (+5kg) -Przysiad Low Bar 1) 115kg x8 (+1powt) 2) 115kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 35kg 1x13 (+1powt) 2) 35kg 1x13 (+1powt) -Podciąganie 1) 1x10 10kg [...]

[...] -Łyda w oparciu każda osobno (jednostronnie) 1) 60kg 1x20 2) 60kg 1x20 3) 60kg 1x20 4) 60kg 1x20 (+5powt) -Siedząc w oparciu 1) 45kg 1x15 2) 45kg 1x15 3) 45kg 1x15 [+5kg) interwały + rozciąganie -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x4 127.5 (+2.5kg) 2) 1x5 125kg 3) 1x5 125kg (+2.5kg) 4) 1x5 122.5kg -OHP 3x5-6 1) 95kg x5 2) 95kg x6 (+1powt) 3) 100kg [...]

[...] został 1 siłowy i 3x20min cardio , interwał i rozciąganie, dzisiaj nie zrobiłem cardio, bo uczelnia ponad 10h a potem trening do 22, ale myślę że zrobie 2x 20 min cardio i 2 interwały po 10min po prostu, zaoszczędzę czasu. Ale kroków i tak ładnie dzisiaj narobiłem, bo około 12 tysięcy, ustawiłem sobie dzienny cel 10 tysięcy, fajna sprawa z tą [...]

[...] seriach łączonych nie było co zbierać. Po treningu trochę odsapnąłem i wybiegłem na aero – po dwóch minutach biegu spotkałem współlokatora, który zaproponował kolejne interwały w formie podbiegów pod piaszczystą górkę %-). Sponiewierało mnie to powrotnie, ale przynajmniej przypomniałem sobie, jak się powinno biegać sprinty i jak ważna oraz [...]

/SFD/2017/1/23/8aa069971e964f6ca82700ed53a7189c.jpg DT Klata, barki, bic, brzuch 1a Rozpiętki maszyna 4x8 1b Wyciskanie szkos dodatni maszyna 4x8 2.Wycisk sciskający 4x8-12 3a.Pompki maszyna 3x8 3b Brama sciaganie dol 3x12 4a Wyciskanie na suwnicy Smitha x5 4b Wznosy w przód z talerzem x10 4c Wznosy bok hantle x15 wykonane w 3 obwodach 5 Uginanie [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 25.07.17 DT Plecy, tric przed treningiem wpadl brzuch, bo mial być tylko brzuch plus cardio, ale moc, ktora czulem sprawila, ze spostanowilem soldinie przepracowac grzbieT%) -podciaganie na drążku 4x6+przyciaganie hummer 4x8 -przyciaganie hummer 4x6 (około 60kg na rękę) [...]