interwały brzuch

[...] raz trening czysto siłowy. Codziennie 20 minutowa sesja rozciągania stawu skokowego, a co drugi dzień 30 minutowa sesja rozciągania ogólnego. Pewnie na dalszym etapie aeroby/interwały. Zmian wielkich nie ma od ostatniego razu, ale wrzucę kilka fotek porównawczych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83cf6be40ed64a94842f81e322a4b592.JPG [...]

Brzuch Przed treningiem interwały z torbami z biedry. Po drodze wypiłem to co dodaje skrzydeł i na trening. Trochę mnie poniosło i zrobiłem 3 ćwiczenia. W między czasie pokazywałem córce ćwiczenia na nogi i zadek ćwicząc razem z nią. Ciężko było bo zero jakiejkolwiek stabilizacji ale z czasem się wyćwiczy jak się będzie przykładać. Ja natomiast [...]

[...] w okolicach bioder od dzieciństwa. Według mnie najlepiej byłoby na samym teściu zjechać możlwie jak najniżej przez 3-4 miechy i arsenał zostawić na brzuch. Polecam również interwały mi zawsze przynosiły lepsze rezultaty niż aeroby jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. Również ludzie sobie chwalą yohimbine na oporny tłuszcz w tych rejonach [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcb8767dd4dd422a8267f342ba00619d.gif Aeroby: 30 minut biegu. W ostatniej serii MC poczułem ból więc skończyłem na 6 powtórzeniach. Coraz lepiej mi się biega. Czuję jak rośnie moja wydolność (interwały). Gdyby nie kolana to może przygotowałbym się do maratonu}:-( Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-09-01 19:20:26

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57b207bdafa549838c5c7d662ac5e4c9.jpg Poniedziałek Plecy 1. Pdciaganie na drążku podchwytem: 9*, 8*, 7*, 6* 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 2x12* 3x10* 3. Wiosłowanie Pendlay`a: 3x12* Brzuch 1. W leżeniu tyłem na skosie dodatnim wznosy nóg: 4x12* Wtorek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie: [...]

[...] zamienię na side-plank w w pierwszej serii udało mi isę dobić do 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, ale w kolejnych seriach było to niewykonalne:-) a później, co by się dobić, interwały na bieżni: 50/60 50/60 40/60 SUPLE:: tran w tabletkach, napar skrzypu, napar z bratka trójpolnego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez WARZYWA marchewka, kapsuta [...]

DT dziś poszłam biegać. do końca nie wiem ile, bo nie mogłam przy interwałach poradzić sobie za aplikacją i często się zatrzymywałam. interwały 3x30s/30s. Obli, wydaje mi się, że mój brzuch jest równiez po prostu wzdęty, przez cały czas. może powinnam uzupełnić suplementację o koper włoski? SUPLE:: tran w tabletkach, napar z bratka trójpolnego, [...]

[...] ok 5.ambitnie podeszłam do pike, ale y...nie %-). w plankach czasu nie liczę, ale nie przekracza minuty. na 3 serię już naprawde nie sarcyzło siły. ale, szarpnęłam się na interwały na orbim 2cykle 30/30 %-). na orbim jest zupełnie inaczej. czuję ogień nie w płucach, a w czwórkach. wygrałam walkę z komputerem, mam filmik z gobleta [...]

[...] ok 5.ambitnie podeszłam do pike, ale y...nie %-). w plankach czasu nie liczę, ale nie przekracza minuty. na 3 serię już naprawde nie sarcyzło siły. ale, szarpnęłam się na interwały na orbim 2cykle 30/30 %-). na orbim jest zupełnie inaczej. czuję ogień nie w płucach, a w czwórkach. wygrałam walkę z komputerem, mam filmik z gobleta [...]

[...] ciężko dopchać się do ławki i robiłam na lekko skośnej 4...bo II seria była na raty %-) 5.ok. oczywiście turlanie nie robię pełne 20 powtórzeń, bo to dla mnie nieosiągalne +interwały: bieżnia, maksymalny skos 4x40/30. "zmęczyło", ale zwiększę prędkość, bo takie mega zmęczenie czuję w ostatnich 10 sekundach....ale TO JEST TO/-)_ +rozciąganie [...]

[...] bo chcę progresować 2. ostatnia seria po dłuższej przerwie, bo sobie uświadomiłam, że została mi jeszcze jedna seria jak się grzałam do wyciskania siedząc 3.ok 4.ok 5.ok + interwały na rowerku 7x30/30. no cóż, wyszło dużo i jeszcze bym zrobiła, chociaż naprawdę cisnęłam na maksa. skrócę przerwę odpoczynku, bo tak będę kręcić wieki. +rozciąganie [...]

[...] nie do osiągnięcia 2. za nisko zaczęłam, chyba te 50kg mnie przyćmiło, aczkolwiek lekko nie było 3.ok 4.no to ja może zacznę już od 1kg 5.ok, ale odwrotne brzuszki na raty +interwały na rowerku 3x20/10 +rozciąganie (które ostatnio bardzo przyjemnie mi się robi) SUPLE: magnez, omega, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, skrzyp, adaptogen (w [...]

[...] Zawsze tak było. Mam tego świadomość, więc korzystam póki mogę. :P W poniedziałek zrobiłam sobie trening z YT z kettlami. Taki dość dynamiczny, każde ćwiczenie w formie interwały 50 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku. Swingi, swingi jednorącz, przysiady, wykroki, zakroki. Plus trochę ćwiczeń dynamicznych w tym burpee i stabilizacje. Lało się [...]

[...] drazka gornego do klatki 5x5 4bl/7bl/10bl/12bl/12bl +5kg + brzuch 2 serie (brzuszki na piłce, wznosy bioder z nogami na piłce, wznosy nóg z piłką między nogami) + 2 interwały 1min/1 min na bieżni( wszystko inne zajęte) potem bieg do wioślarza i tam 15 int. 30sek(około 23 pociągnięcia na 30 sek )/15sek wolniej Podobał mi się ten trening, [...]

Oki terz wazne bys w czasie treningu obwodowego miala dzien wyzszy, reszta jak ci wyjdzie nei szkodzi jak ci wypadną dwa wyzsze pod rzad zarys wyglada tak, jak cos ci nei pasuje to przestaw dni, tylko przerwy miec musisz Dzien1. 1. MC 4x6-8 2. przysiad 4x6-8 3. wiosło sztanga 4x 6-8 4. wyciskanie na ławce płaskiej 4x-6-8 5. wyciskanie zołnierskie [...]

No i nic nie robiłam przez te 2 dni, starałam się przynajmniej odespać trochę;-) Dzisiaj Interwały orbi 8x30/30 no i dętka#-P Miskę liczę tak o żeby zobaczyć jak orientacyjnie wychodzi, ale przez święta i tak nie ma co:-) ------ I ten, jak się cykam tego konkursu to jest poezja! Skoro po jednej wytrzymce czołgałam się 4 dni i do dzisiaj brzuch [...]

Dzięki, mika:-D Miska w miarę czysta, 1800kcal, ale na mieście jadłam ze 2 razy, więc do końca nie wiem, co tam na talerz włożyli;-) No i makaron też się trafił - dzisiejszy dodał mocy:-D Trening: 1.Przysiad: 20kgx6 30kgx4 40kgx2 45kgx1 50kgx1 55kgx1 60kgx1 65kgx1 70kgx1 dotąd nisko schodziłam:-D 75kgx1 do poziomu:-D 80kgx0 77,5kgx1 wg [...]

mam spalacz tluszczu thermo speed extreme olimpu. Chce go umiescic fajnie lecz nie wiem jak.Waże 72kg wzrost 179cm wyrzezbiony wiec dobrze,ale chce tluszcz ten ponizej pepka,wszedzie wyrzezbiony a tam wisi taka skora;/ Moje dni wygladaja tak: Pon -rower 7,5km-praca magazyn-rower 7,5km- Trening ramion triceps i biceps Wtorek-rower 7,5km-praca [...]

re mam spalacz tluszczu thermo speed extreme olimpu. Chce go umiescic fajnie lecz nie wiem jak.Waże 72kg wzrost 179cm wyrzezbiony wiec dobrze,ale chce tluszcz ten ponizej pepka,wszedzie wyrzezbiony a tam wisi taka skora;/ Moje dni wygladaja tak: Pon -rower 7,5km-praca magazyn-rower 7,5km- Trening ramion triceps i biceps Wtorek-rower 7,5km-praca [...]

[...] oliwy z oliwek podwieczorek: - jajko - fasolka szparagowa - surówka - oliwa z oliwek (2 łyżki) TUTAJ SĄ CWICZENIA (lub ich nie ma) zwykle skakanka 40 min, rożnie, czasem interwały czasem normalne tętno ciągle czasem ciągle podwyższone + różne cwiczenia na nogi, brzuch, rece kolacja: - twaróg chudy - 2 łyżki oliwy z oliwek lub - pierś z [...]