interwały brzuch

[...] co chcę jakoś technikę załapać, żeby krzywdy sobie nie zrobić ;) Wiem, że nie są zbyt duże. Nie musicie się śmiać Ok, a teraz obiecany filmik: http://www.wrzuta.pl/film/5atebbQAFK/ A jutro interwały :] spróbujemy dać z siebie wszystko. Zmieniony przez - Authority w dniu 2008-06-18 21:06:26 Zmieniony przez - Authority w dniu 2008-06-18 21:10:03

[...] zczaiłam, że coś niehalo^^ 2b. ok, wcześniej tyle taszczyłam, bo zbyt wypychałam kolano do przodu. 3.ehhh, nie pytajcie skąd ten manewr:P 4.ok plus 17 min bieżni (w tym 2 interwały 60/60, bo więcej nie dałam rady) no, tak jak wspomniałam, nie było źle (chociaż już się nie spompowałam:P) jeszcze wcisnę tabelkę pomiarów (a dziś wcisnęłam się w [...]

[...] opadzie 4x12/8kg ** 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 8 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie przedramion ze sztanga 3x15/10kg 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/4kg + brzuch + 15 min interwały bieżnia *maszyna ** agak masz racje, mogłam jeszcze dodać do 9 przynajmniej Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-09-16 08:13:59

[...] 4 serie x 12 po 3 kg 9. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie x 12 po 3 kg 10. UNOSZENIE NÓG ZGIĘTYCH W KOLANACH W ZWISIE 3 serie x 15 5 do 10 minut interwały. Dzień 2 Rozgrzewka 5 minut wiosła. 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SIEDZĄC 3 X 12 po 30 kg 1 x 10 po 35kg 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 12 po [...]

Trening 4 dniowy dla DAISY87 przed treingiem 10-15min rozgrzewka na dowolym sprzecie + rozgrzewka w miejscu( krazenia ramin itp) PO KAZDYM TRENINGU : AEROBY 40-50 MIN LUB INTERWALY 30 MIN OBOWIAZKOWO!!!! poniedzialek klatka 1.wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x15 2.rozpietki hantlami na lawce skosnej 3x15 3.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 [...]

MISIO 91 trening dla Twojej dziewczyny sobota nogi prostowanie siedząc 3x20 uginanie leząc 3x20 wykroki z hantlami – spacer 3x20-na nogę przysiady z hanltem miedzy nogami, szeroki rozkrok 3x20 ( ciezar min 5 kg) posladki przy dolnym wyciągu 3x20 przywodziciele/odwodziciele( zamniennie co drugi trening) 3x30-100 barki wznosy hatli bokiem [...]

[...] w sumie to nie przykladalem sie do nich, a lydki to juz w ogole raz w tygodniu porobilem 3 serie wspiec i tyle, i tak urosly:P teraz trzeba zjechac +10cm z pasa i bedzie ok. dzisiaj interwały 12x 15s sprintu i 45 s wolno przed na rozgrzewke i po troche samego aero. i brzuch mnie masakrycznie zaczal napyerdalac, ledwo zyje, nie wiem co jest.

[...] do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 130-140, z czego ostatnie 10 min interwały 1:4 (20s max, 80s spokojnie) Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany Dziś o dziwno nie było problemów z utrzymaniem stałego tętna. [...]

[...] przyciąganie nóg do klatki 3x do załamania unoszenie jednocześnie wyprostowanych nóg i tułowia 4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 130-140. Z czego ostatnie 10 min interwały 1:4 (20s max, 80s spokojnie) Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany

Pull 1. Wiosłowanie sztangą 82,5x5 82,5x5 82,5x5 62,5x14 2. Szrugs sztangą 82,5x10 82,5x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x8 40x8 40x11 4. Wznos hantli w opadzie 5x15 5x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 17x8 17x8 17x6 + trap y raise, brzuch + Interwały orbitrek 15/30 x8 Na wadze 100,4 czyli kolejne pół kg mniej. Powoli, ale do [...]

Pull 1. Wiosłowanie sztangą 85x4 85x4 85x4 65x12 2. Szrugs sztangą 85x10 85x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x8 40x8 40x11 4. Wznos hantli w opadzie 5x15 5x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 17x8 17x8 17x7 + trap y raise, brzuch + Interwały orbitrek 15/30 x9 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-05-27 12:22:32

Dół 1. Przysiad przedni 65x4 67,5x3 70x2 60x4 2. Hip thrust 85x 8 8 8 3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż 20 12 8 + Brzuch + interwały orbitrek 7x 15/30 + 6 min cardio

Góra 1. Podciąganie podchwytem 2x6 2. Wyciskanie hantli siedząc 30x 5 4 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 65x 10 10 4. Poliquin press 30 8 7 5. Wyciskanie hantli ławka 45 22x 10 10 6. Przyciaganie uchwytu z góry 22,5 8 8 + 3s Rotatory + 3s Brzuch + Interwały 15/30 x15

[...] C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku. Zamierzam go robić 3 razy w tygodniu + interwały 2-3 razy w dni wolne od treningów siłowych. Zamierzam również zaopatrzyć się w odżywkę białkową. Rozkład chyba zostawię ten sam, bo w sumie... sama nie wiem. Jestem [...]

[...] jakoś dziwnie wyszło @@-) Pytanie takie może ktoś odpowie - czy mieszkanka studencka (orzechy laskowe,rodzynki, orzechy ziemne,nerkowca) późno jest dobrym pomysłem? Jutro interwały a we wtorek zaczynam juz drugi tydzien treningów wg Obliques. Arphiel mogę Ci wysłać filmiki na pw ? :) A. Martwy ciąg - 20kg x 15, 20 kg x 15 oooj czuję :) B1. [...]

[...] uginanie ze sztangielkami siedząc 3s/10 modlitewnik/maszyna 3s/10 BRZUCH brzuszki spięcia świeca 3 superserie Przerwy między seriami 1min. Trening dynamiczny i dość mocno dający w dupę :) Po siłowym aeroby - 10min interwały (1 min max - 1 min cool down) + 20min z tętnem 140 Uff było hardcorowo naprawdę :) W środę barki i nogi. Over

[...] gdyby nie ręce to i ze 110 by weszło jeszcze. Wiosło też ok z progresem, także powoli kula się do przodu. Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, poszło w miarę nieźle. Brzuch zmęczony mocno. Na koniec aeroby 20min interwały na bieżni + 30 min. na tętnie 140. Over ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63dadb4640f04dbeb6a0e710c13bfa46.png

[...] na klacie i na bicku. Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, poszło w miarę nieźle, dość dynamicznie - widac że odpoczął porządnie przez ten tydzień. Brzuch zmęczony mocno. Na koniec aeroby 20min (1min/1 min 6/16) interwały na bieżni + 30 min. na tętnie 140. Over ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48d5086811ce4c5595990eff488c43c4.png

[...] maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 5/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145, poszło ładnie -dwójka już nie przeszkadza. Pozdro ! [...]

[...] 50/70/80/90 dałoby radę może i więcej ale zacząłem odczuwać dwójkę - wyprosty 5*10P - ost. 77kg :-) chyba kreatyna zaczyna działać ;-) BRZUCH: 3s*15P skłony, spięcia, świeca CARDIO: 20 min interwały rower - lev. 5/20 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 10%, tętno 140-145 Pozdro ! Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-01-09 05:25:55