interwały brzuch

[...] jednak rece poczuly wczesniejsze) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 19 min Jestem zadowolona (a rzadko bywam, jestem bardzo krytyczna wobec siebie) - udalo zrobic sie wszystko, silowe, brzuch i aeroby. I czuje [...]

[...] 2) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (na razie wystarcza) 1) 12x11kg/12x16kg/12x16kg 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10-12 km/h (1/2 min) 19 min jakies dzis slabawe te moje lapki byly - nic, trudno, moze nastepnym razem bedzie lepiej a poza tym to jakas od kilku dni (a juz po [...]

Dzieki dziewczyny za rady };-) Shaneeya masz racje: jak się tu przemóc w takim stanie? ;-) U mnie pierwszy dzien zawsze najgorszy, bo nic nie pomaga, ani tabletki ani ziolka :-( 15.06 piatek Brzuch jeszcze troche bolal, doszly tez lekkie problemy zaladkowe, ale poszlam na silownie %-) TRENING Rozgrzewka: rower 5 min. + orbiterek 5 min. 1. [...]

Dzisiejszy trenio , w piątek miał być siłowy ale niestety tłumy na siłce więc poszłam na 60 min aerobów - metabolic system interwały Dzisiejszy trening : 15 min rower 1.RDL 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 60 kg - 10 - nie zwiększałam obciążenia , dłonie jakieś dziś słabsze @-| 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 70 kg - 8 40 kg - 12 [...]

Klatka + Biceps Interwały Nogi + Brzuch ( ciężko ) Interwały Barki + Triceps Plecy + Tył barku + Brzuch ( lekko ) albo Plecy + brzuch ( lekko ) Interwały Klatka + Biceps Interwały Nogi + Brzuch ( ciężko ) Barki + Triceps Możesz brzuch robić raz w tygodniu ciężko, na redukcji wystarczy. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-13 23:47:43

[...] podbijam o 30 kcal. Dobijam na razie tłuszczami do 1g białko utrzymuję na 2,3g po dobiciu 70g tłuszczy podbijam węglami. Trening mam zamiar zastosować taki: Pon. Crossfit + interwały (30min) Wt. Klatka (3-4wyciski + 1-2 rozpiętki)+triceps. Śr. Plecy (3-4 ćwiczenia złożone + Kaptury)+ Brzuch Czw. Wolne. Piątek. Crossfit + interwały (30min) Sob. [...]

Siema! mam pytanie do achorisa: musze do konca roku zrzucic 10cm w brzuchu, tzw. oponke:D mam 23 lata, waze 77kg, 185cm wzrostu. Jestem szczuply tylko wlasnie ten beben:) przeczytalem to co napisales nt cwiczen na brzuch i mam w zwiazku z tym kilka pytan: po 1 czy jest w ogole taka szansa zebym zrzucil tyle cm w takim czasie i jak mam to [...]

[...] myślę, że lepsza opcja niż ucinać dalej - na 2500 to już głodem mi podjeżdża zawsze. A Cardio i tak nie zamierzam dodawać, bo gardzę cardio i nie lubię chomikować. (interwały myślę, że max do 15 min, bo więcej nie ma sensu, bo to już nie będzie prawdziwe 100%. Pomodyfikuję trochę czas wolnego tempa z maxem i ew. dodam do tych 15 min, [...]

[...] 90kg; 1x10 85kg ; 1x10 85kg Wypychanie nóg siedzac 1x15 140kg; 1x14 150kg ; 1x14 150kg Kcal : 2500 200B 285W 60T Suplementacja : 5g kreatyna Piątek : Cardio 20min, interwały 4x2min worek Sobota: Cardio 20min Niedziela : Cardio 20min Ogólnie w tygodniu : 6x20min cardio, 3x 4x2min interwały (Cardio zostaje, interwały 3x 4x2min też [...]

[...] pamiętać ze staw ramienny i mięśnie je obsługujące biorą udział w wielu ćwiczeniach innych partii mięśniowych - łatwo o kontuzję z powodu zmęczenia materiału. Ja polecam interwały - natomiast cardio też bywa przydatne. Kwestia co dokładnie chcesz taką aktywnością fizyczną osiągnąć. TAK WIĘC PROSZĘ O KOREKTY I PORADY ODNOŚNIE TEGO PLANU. [...]

Pierwszy z ostatnich 7 dni, ktore pozostaly. Jazda na maksa Dorzuciłem troche kg w wyciskaniu (ostatnia seria najwieksze hantle jakie sa na silce) i odrazu lepsza pompa byla. Zamienilem rowniez kolejnosc rozpietek z pompkami i widac spadek ciezaru KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos gorny 8x28kg 8x32kg 8x37kg 6x42kg 2. Pompki na poreczach [...]

[...] F1. tu chyba najlepiej dobrałam obciążenie, ostatnia seria już ciężko. ruch wolny i kontrolowany, na górze zatrzymanie na 2-3 sek. F2. jw. + wioślarz 10 min (docelowo interwały, a na razie była nauka, jak nie tracić techniki przy intensywnym tempie) pozytywne wrażenia po treningu zapoznawczym. szczególnie cieszy mnie RDL i mam nadzieję [...]

misworld, jestem pedagogiem z zamiłowania, a moja praca polega na pracy z ludźmi, konkretniej zarządzaniem nimi, więc chyba mam dobre podejście do innych. Lubię pomagać, doradzać i motywować, więc jak będziesz miała problemy z motywacją potrafię pocieszyć i/lub kopnąć w zadek ;-) Także tego... :-> Obliques, dziękuję za pochwałę, no wreszcie coś [...]

[...] ale poszło 20x 15kg, 20x17,5kg, 18x17,5kg - pod koniec już ciężko bardzo. Aero: wioślarz 6 minut (próbowałam przyśpieszyć dwa razy, jakby mi kiedyś przyszło do głowy robić interwały. Ło matko, dobrze, że ten wioślarz tak blisko podłogi, chyba tylko dlatego z niego nie spadłam.. ), bieżnia 10 min 5,5 km 15%, a potem jeszcze 5 minut na 5% [...]

[...] to 20-25 minut drogi z buta od mojej siłki. Po za tym interwałów mi brał w ostatecznym poswięceniu. Może robił bym je 1 raz zamiast sprintów albo jako 5 dzien treningowy - interwały 5-10 interwałów z róznymi stosunkami sprint:wolno (tak żeby prorgesowac i iloscia interwałów i intensywnością), a potem ok 15 minut cardio biegu zwykłego? W każdym [...]

poważnego (w sensie nagłego, gwałtownego) to nie wiesz, zrób może tak siłowy 3*tydzień aeroby 3-4*tydzień albo: siłowy 2*tydzień siłowy 1*tydzień + po nim mocne interwały aeroby 2*tydzień będzie fajnie rozkład możesz taki zrobić: poniedziałek: niskie węgle + siłowy wtorek: niskie węgle + aeroby środa: niskie węgle + siłowy czwartek: wyższe węgle+ [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku neutral 12 / 10 / 10 3. Wiosło hantlą 12x35 / 10x40 / 10x45 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 10x87 / 8x97 5. Hammer high row 12x80 / 12x80 / 12x80 6. Szrugsy hantle 20x25 / 16x35 / 12x45 7. Ławka rzymska 15x10 / 12x15 / 12x15 8. Brzuch - wznosy wisząc 20 / 16 / 16 Cardio: interwały orbitrek 6x20/40 pozdro.

[...] 12x9 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia stojąc 15x80 15x80 15x80 - Spięcia na maszynie leżąc 15x10sz 15x10sz 15x10sz - Unoszenie kolan w podporze 15 15 15 Aero: Bieżnia 20 min, interwały Wczoraj znowu robiłem nogi. Stosuje innowacyjny sposób opracowany przez naukowców z USA, który mówi, że najbardziej korzystne dla budowania masy jest stosowanie [...]

Powycinałem aeroby, interwały zmieniłem na kompleksy, ciut zmieniłem z powodu dostępności sprzętu i tak następne 3 tygodnie będą wyglądały: MEZOCYKL IV – FAZA 14 Poniedziałek - całe ciało A, Wtorek – kompleks sztangowy + brzuch Środa - całe ciało B, Czwartek – brzuch Piątek - całe ciało C, Sobota – kompleks sztangowy + brzuch Niedziela - wolne [...]

Nie mam co robić, to Ci pomoge Najpierw rozkład - partie poukładałeś moim zdaniem dobrze, gorzej z częstotliwością i natężeniem treningów. Zrób tak: pon - klatka/biceps wto - nogi środa - off czw - barki/triceps (brzuch) pia - plecy sobota - interwaly niedziela - off Dwa dni offu wystarczą i muszą być, brzuch w osobny dzień nie jest dobrym [...]