interwały brzuch

Kolejny dzień za mną. Trening: 50 min biegania : *30 min aero *20 min interwały ćwiczenia na brzuch * zwykłe spięcia * brzuszki na maszynie * wznosy nóg ---------------------------------------------------------------- Dieta: 1.tuńczyk, olej lniany , ogórki ,rzodkiewki 2.kurczak, orzechy * TRENING 3.kurczak, banan 4.jajka, orzechy,warzywa [...]

Trening: 71 min biegania *42 min biegania zwykłego *14 min interwały *15 min biegania zwykłego ćwiczenia na brzuch : wznosy nóg zwykłe brzuszki twister brzuszki na maszynie Biegało się cudownie, przed treningiem łyknęłam guaranę i nieźle mnie pobudziło - efektem jest trening ------------------------------------------------------------------ [...]

[...] to kiepsko widzę niedzielne pomiary-opuchnięta jestem. ----------------------------------------------------------------- TRENING : 50 min : -20 min biegania -20 min interwały -10 min biegania Brzuch 3x15 wznosy nóg Trening masakra, chyba pierwszy raz tak szybko biegałam. po treningu kiepsko ze mną było , nic więcej nie byłam w stanie [...]

[...] squat clean. udało mi się podnieść okrągłe 100kg z czego jestem bardzo zadowolony :D 7.09 AMRAP 30min 3-6-9-12... clean 40kg burpee box jump 60cm pull-up po kazdej rundzie 20 DU i 1 bar muscle-up udało mi się skończyć rundę z 21 powtórzeniami i zrobiłem 8 cleanów później zrobiliśmy interwały na brzuch 8 rund 30 sekund GHD sit-ups 30 sekund plank

[...] planujesz mieć kratę na wakacje :P w takim razie chociaż do maja) i zrobić a6w na podrzeźbienie. Ale uwaga: 1 Bez diety nic nie zobaczysz 2 Bez ćwiczeń na schudniecie (interwały aeroby co tam chcesz) nic nie zobaczysz 3 Bez wyrobienia wszystkich mięśni Twój brzuch rozwinie sie wolniej 4 Dobrze zrobiony brzuch wcale nie jest fajny na tle [...]

[...] 9kgx20/9kgx20 4. Czachołamacz sztx20/sztx20 5. Uginanie ramion na wyciągu. 3sztx20/3sztx20 IV. Cardio 20 min V. Brzuch 3x15 A. Turlanie piłki pod siebie B. Plank na piłce C. ‘Mountain climber’ na piłce #-P ciężko. pompa %-) ostatnio ciężko mi się zmusić do aero. @@-) Trening nr 2 ergometr- interwały ale nie pamiętam ani ilości ani czasów %-)

Chodzi mi tylko o to czy jest sens robić ćwiczenia siłowe na brzuch(takie jak pisałem) razem z ćwiczeniami na schudnięcie(interwały,aeroby) czy może przez te 1-2 miesiące zrzucić tłuszczyk aerobami, interwałami i ćwiczeniami nie na siłę mięśni brzucha tylko na płaski brzuch(mam prawie płaski, jednak tłuszczyku trochę jest), a potem po 2 miesiącach [...]

[...] wyskok to nagroda :P) plan wygląda następująco pon sprinty + lekkie plyo wt trucht + trening (czyli niestety z 30 minut gierki :/) sr wolne czw siłka (podskoki, przysiad, bułgarskie, brzuch + 4s wiosła, skos klatka hantlami) pt wolne sob dynamika (podrzut ze zwisu, push pres, MC + 4s drążek, poręcze) nd interwały Dzięki za porady, pozdro

[...] wielostawowych, np. przy prawidlowo wykonanym MC powinienes bardzo czuc brzuch poniewaz on bardzo mocno jest cwiczony przy tych cwiczeniach, tak samo jest w przysiadzie ... najpierw rob aeroby a potem jak nabierzesz wydolnosci mozesz wrzucic interwały, a jak chcesz zgubic brzuszek to nie ma opcji mnusisz miec diete z ujemnym bilansem kcal

[...] stojąc 3x8-10 nie wiem ile:) Robię to w zasadzie pod kątem rozciągania i na czuja. 4b. Wznosy bokiem siedząc 3x8-10 60s 2kgx10/2kgx10/2kgx10 + AERO 15min rower / jakieś interwały nieskoordynowane Miałam tylko 15 min na aero, więc stwierdziłam, że depnę kilka razy, ale okazało się, że sił brak w ogóle na jazdę, a co dopiero na jakies zrywy. W [...]

Propozycja treningowa którą ułozyłem sam. Proszę o ocenę. ! Poniedziałek : Wyciskanie sztangi 3 serie x 10 powtórzen (15kg obciążenia?) Przysiady ze sztangą 3 serie x 10 powtórzeń (10kg obciążenia?) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzen (10kg obciążenia?) Brzuch unoszenie nóg i spięcia do bólu. Wtorek : Basen lub rowerek albo jakieś [...]

Propozycja treningowa którą ułozyłem sam. Proszę o ocenę. ! Poniedziałek : Wyciskanie sztangi 3 serie x 10 powtórzen (15kg obciążenia?) Przysiady ze sztangą 3 serie x 10 powtórzeń (10kg obciążenia?) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzen (10kg obciążenia?) Brzuch unoszenie nóg i spięcia do bólu. Wtorek : Basen lub rowerek albo [...]

[...] zmarło kilku kulturystów: 62 lata i 33 lata! (zawodowcy!) Rano na brzuch 8x20p skłony na krześle oraz 8x6p ugięcia w staniu na rękach przy drzwiach. Potem trasa 7km - interwały 300m bieg/100m marsz na odcinku 5km (widzę, że innym też spodobał się dystans 7km). Cała trasa w lekkim deszczu - założyłem na głowę czapeczkę wygraną w Sopocie [...]

Wczoraj były tylko aeroby: rano trasa 7km i brzuch 10 serii. Wieczorem jazda rowerem 25km. Dzisiaj rano tylko trasa 7km (na 2,5km interwały 300m trucht/100m marsz. Po południu: wyciskanie sztangielek stojąc (rozgrzewka wznos ramion w bok stojąc 5x30p + wyciskanie 13kg/2x15p) 20kg/13x12p Będzie jeszcze rower 25km. Stwierdziłem, że jazda na rowerze [...]

[...] na linie 4x3p w celu wzmocnienia chwytu; czuję mocno przymocowanie mięśni do kręgosłupa - chyba tylko ja tak mam :-) ) pompki w staniu na rękach 6x4p - wraca siła (adaptacja mięśni do ćwiczenia ) skłony na brzuch 2x15p - chyba brakowało już sił bo nie chciało mi się więcej Potem byłem na trasie 7km (2,5km interwały 100m bieg/100m chód).

Dzisiaj rano: podciąganie na poręczach cc+10kg 7x5p pompki w staniu na rękach 5p 2x4p 4x3p skłony na krześle na brzuch 2,5kg 3x15p Potem trasa 7km (na 5km interwały 100m bieg/100m chód). Po powrocie byłem lżejszy o 0,7kg.

Dzień 47 30.12.2014 Trening 10min rowerek + mobilizacje Wytrzymałość siłowa + 5x obwód jak najszybciej (przerwa po obwodzie 1min) 1. 5x snach jednorącz 10/12,5/12,5/12,5/12,5kg 10/12,5/12,5/12,5kg 9/10/10/12,5/12,5kg 8/9/10/10/12,5kg 7/8/9/10/10kg 6/6/7/7/8 2. 5x swing jednorącz 12,5/14/14/16/18kg 12/12,5/14/16/16kg 10/12,5/12,5/15/15kg [...]

[...] w razie potrzeby Wszelkie prawa zastrzeżone © 2005 by Maciek Rodzaj ćwiczenia Ile czasu? Rozgrzewka 5 minut Bieg wytrzymałościowy + sprinty w trakcie 30-60 metrów (interwały) 15 - 40 minut w zależności od potrzeby Rozciąganie dynamiczne 3 minuty Przeskoki obunóż przez 4 piłki lekarskie, od razu po skończeniu skoków przysiad, wyrzut nóg [...]

31.08.2015 Ostatni dzień wakacji zakończylem treningiem pleców. Dieta wiadomo - planowo, chociaż dziś strasznie głodny chodziłem i tylko bym podjadał, ale wygrałem z pokusą! Jako, że na siłowni jest remont, ciężko było skatować porządnie plecy, ale dałem radę jakoś półśrodkami. 1. Przyciąganie drążka wyciągu gornego 5 x 15, 15, 12, 10, 10 2. [...]

[...] -brzuch bym wykonywał analogicznie do innych grup- umieśc go w ktorymś planie -czy nie ma na to szans po tych treningach w kwestii aero- sadze, ze sa i to wielkie, jednakże możesz przenieśc je na dni beztreningowe- choc w takiej sytuacji lepiej byłoby wtenczas postawic na hiit, interwały... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-21 20:27:52