interwały brzuch

1. Treningi interwałowe naczczo czy o jakiś innych porach? 2. Aero rowerek, basen czy bieganie( interwały bieganie )? 3. Dodac do tego a6w, abs I , czy poprostu w dni na siłce(pon, śr, pt) dodac wiecej ćwiczen na brzuch ? 4. Ostatni posiłek jest 21:00. Jesc Twaróg chudy czy mogą być inne źródła białka? 5. Jak długo taki cykl moge prowadzic? [...]

kurcze nie moge edytować, ćwicze interwały przynajmniej 6 dni w tygodniu i jeszcze dodatkowo ćwiczenia mel b na brzuch tylek itd. ucze sie jeszcze takze duzo siedze.

[...] bieżnia automatyczna nie bardzo się do tego nadaje ale nawet na tym rowerku jak zrobiłem pierwszy interwał to później potrzeba z 4 min. żeby tętno spadło do 55-65 Hr max a interwały miały być co 60 sek. na początek. Na koniec najważniejsze co do treningu to nie proszę o ułożenie planu bo jest ich tu mnóstwo. Proszę o radę który wybrać teraz po [...]

[...] mam 19% BF i 62kg wagi, startowałem z 55kg. Tutaj moje zdjęcia: http://imgur.com/a/y11w8 miałem przerwe miesięczną z powodu przeprowadzki, mogę dodać do masówki 2x w tyg interwały po 10-15 minut? Bieganie, 3 min trucht, 10 sek sprint. Dieta 3500 kcal. A no i jeszcze mam dolegliwości z zakwasami po pierwszym treningu, praktycznie wszędzie są - [...]

[...] biegu robimy pompki na komendę, zaczynamy od 1 i dochodzimy do 10, a następnie schodzimy od 10 do 1. Podobna opcja jest z przysiadami. Przy bieganiu w miejscu robimy z kolei interwały; 3. dalszy ciąg rozgrzewki - tutaj jest zazwyczaj ćwiczenie podobne do wykroków, czyli takie przeskoki z nogi na nogę i wyskoki z kolanem w górze z pozycji [...]

[...] woli, wiele lat brzuch i boczki, od zawsze "cycki" i nie ma tu znaczenia czy jadłem zdrowo czy pizze 3x w tygodniu, czy robiłem po 60 km dziennie na rowerze, interwały, bieganie, czy siłownia czy judo, dlatego osoby czasem próbują czegoś co nie do końca jest pewne, ja przerobiłem sporo, po dukanie wreszcie pierwszy raz spędziłem [...]

Katowanie brzucha nie gwarantuje sześciopaka. :) Ktoś kiedyś powiedział, że brzuch robi się w kuchni i moim zdaniem tu tkwi sekret. I zamiast jednostajnego biegania zdecydowanie polecam interwały. Krótkie,intensywne i super podkręcają metabolizm.

jak wpiszesz w wyszukiwarke interwaly lub trening interwalowy wszystko ci sie wyjasni przedewszystkim musisz obciaz kalorie a na brzuch a6w wcale nie jest jakies rewelacyjne chodz niektorzy sobie chwala, sproboj jakies cwiczenia z ABS (tez wyszukiwarka)

Niestety. Prawie nic tam nie ma. Ćwicz całe ciało a brzuch sam się zrobi. Wskazana dieta oraz aeroby lub interwały.

Po pierwsze jesli chcesz zrobic dobry brzuch to nie katuj go codziennie. Lepiej zrobic jeden - dwa treningi w tygodniu, mocne z obciazeniem. Co do biegania, ja na Twoim miejscu bym robil interwaly zamiast zwyklych aerobow. Skoro duzo grasz w kosza i pewnie masz niezla kondycje to aeroby bys musial robic dosc dlugo, zebys sie naprawde zmeczyl.

[...] sztangą 3x10 Biceps Młotki 3x10 biceps sztanga modlitewnik 3x10 Nogi Przysiad ze sztangą 3x10 wykroki 3x10 na każdą nogę Wznoszenie się na maszynie 3x10 po każdym trenie brzuch i interwały 25 minut(1,5 min szybki chód - 1,5 min bieg w tempie 4:40 min/km) zakosiłem komuś plan i nieco zmieniłem pod siebie. oceni ktoś? to jest push/pull+nogi.

Chłopaki, szczerze nie zależy mi na zejściu poniżej 8%. Chciałem teraz na cyklu stosować interwały, ale niestety, staw skokowy rozj**any, właśnie wczoraj byłem w szpitalu; ( Jedynie co mi zostanie , to dietka, jakieś ćwiczenia na górne partie, ewentualnie rower jeśli się uda... A co do metabolizmu, to ładnie mi się na tym cyklu rozkręcił, zawsze [...]

[...] zasady treningu klasycznego... np trening 300tu, czy trening abs, albo 100 powtórzeń, lub trening obwodowy, a po nim standard 5 min brzuch i aeroby (dla mnie najlepsze interwały - palą kalorie jeszcze parę godzin po treningu). Mi bardzo pomogły takie treningi w poprawie sylwetki - różnice są widoczne tak naprawdę różnie, u mnie sam [...]

[...] karku 2s - Martwy Ciąg 2s - Wyciskanie francuskie leżąc 2s - młotki 2s - przedramię dowolne 2s Zastanawiam się nad tym czy ćwiczyć 2x w tygodniu czy może 3x. Biegać będę 2/3x w tygodniu po 6km - wcześniej tak biegałem i czasami będę robił interwały, ale to muszę jeszcze dobrze nad kondycją popracować, bo mam od kilku tygodni przerwę z bieganiem.

Piątek Triceps Pompki poręcze max 4 serie Wycisk Francuzki do czoła 4serie 12x Wyciąg wąsko (linkami) 4 serie 16x Maszyna wycisk wąsko 4 serie 8x Przysiad 3 serie 10x Prasa 3 serie 8x Prostowanie nog 3 serie 8x Brzuch: Poniedziałki, Piątki Interwały Allahy Wzniosy nóg do góry na poręczach ****DANE [...]

Powiem tak, płaski to ja może i mam, bo ogólnie jestem szczupły i młody.. więc może jakieś ćwiczenia na 'bardziej' wyrzeźbiony brzuch, tzn potocznie "kaloryfer". dieta i normalny trening mięśni brzucha plus aero/interwały - nic więcej nie trzeba.

[...] dużymi ciężarami, w umiarkowanej liczbie powtórzeń (10-40). Zamiast spędzać czas na wykonywaniu setek brzuszków zacznij biegać, wykonywać kompleksy sztangowe albo inne interwały. Przyniesie to wielokrotnie większe rezultaty. Trening mięśni brzucha to mogą być 2-3 ćwiczenia (na mięśnie skośne wykonujemy np. russian twist – czyli rosyjskie [...]

tak jak mowilem trening to split dzielony na 2 Poniedzialek,czwartek : klata tric lydka wtorek piatek biceps plecy sroda sobota uda barki co 3 dzien brzuch i przedramiona aero 5x w tyg nieraz interwaly

No wlasnie, ja mam ostatnio duze problemy z hormonami i od jakiegos czasu puchne, wiec moze byc i tak, ze przez to mam zaburzone postrzeganie ciala. Widze, ze czesto mam nagromadzona wode w ciele i potrafie jednego dnia nie miescic sie w ciuchy, ktore jeszcze wczoraj byly dobre. Mam chyba nadprodukcje estrogenu.... Co do reszty... Moja dietka [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3xtyg siłowy, 2-3 x tyg interwały (ewa) 1-2x tyg bieganie ok.5km w 30minut Co lubisz jeść na śniadanie: grzanki z zytniego chleba z serem białym, wedline, mleko 450ml Co lubisz jeść na obiad : [...]