interwały brzuch

Trening czwartek -Bułgar 1) 67.5kg x8 (+2.5kg) 2) 67.5x8 (+2.5kg) -Przysiad box (troche lędzwia mnie bolą ,start z martwego punktu przy każdym ruchu to inna zabawa niż w przysiadzie normalnym) 1) 90kg x8 (+10kg) 2) 85kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 20kg 1x12 2) 25kg 1x10 (+5kg) -Podciąganie 1) 1x9 10kg (-1 powt) 2) 1x8 10kg 3) 1x8 10kg [...]

[...] neat spadał i nie zwracałem tak na niego uwagi, a ma on kluczowe znaczenie, według mnie na obecną chwilę, co więcej jest on równie jak nie bardziej ważny niż cardio czy tam interwały które dodajmy. Ostatnio pojawił się nowy nabytek u mnie w domu > Bieżnia, więc jak nie mam okazji pochodzić więcej w dany dzień, to dobijam kroki na niej, na [...]

[...] w wyciskaniach kroki : 12 tysiecy + kcal : 2700-2800 (240b, 45t) Wczoraj nietreningowy, 20 min interwałów średnio-intensywnych i 12 tysięcy kroków - tak zdrowotnie te interwały na worku:-) /SFD/2018/12/21/210982ec6f3b4384b35dc759a1282e67.jpg /SFD/2018/12/21/f10322542eb04e12bc72e749f460b576.jpg [...]

[...] 5 x 8 ściąganie drążka do klatki 5 x 8 wiosłowanie 5 x 8 uginanie ramion stojąc 3 x 8 brzuch po każdym treningu 20 minut bieżni lub rowerka a w DNT cardio 30-50 minut lub interwały 20-30 minut 5) Aktualne fotki -Przód luzem http://img515.imageshack.us/img515/370/p1020819t.jpg -Mięśnie! brzucha (przodem) [...]

[...] wszystkie sprężyny to będę pow dodawać) 8) Młot w oponę 100 uderzeń (po 50 na stronę) 9) Triceps (2 ćwiczenia po 3 serie) Sob bieg - dystans wolne tępo ok.8 km Ndz: interwały + trening: 1) Ćwiczenie statyczne ok. 2 min w seriach 2) Żuraw 5x3-5(na razie, później będę zwiększał) 3) Szerszy neutralny 3xmax 4) Nachwyt 3x3-5 (z obciążeniem) [...]

[...] 12 ( 6stos) 5.Wyciskanie z klatki suwnica smitha 4 x 12 ( 60kg) 1.Sztanga z przodu + hantle z boku + hantle z odwodzeniem w tył 3 x 12 Brzuch 3 ćwiczenia p 4 serie + 20min interwały + 10 min pozowanie Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + [...]

[...] piwko. ------------------------------------------------------------------ Dziś jadę do babci, będzie mi ciężko miche trzymac (dam radę !), ale w zamian za to będę mógł sobie zrobic interwały/intensywne aeroby na tle pięknych widoków - naszych polskich wzgórz strzelińskich pzdr i do wieczorka Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-03 12:33:42

[...] 226.1 białka 121.2 tłuszczy 131.5 węglowodanów SUPLE: 60g whey rano przed interwałami 5-10g BCAA (nie liczyłem) przed snem 30mg cynku Jest godzina 23:24, lecę robić interwały Niestety wyjdzie mi przed snem posiłek z węglami o niskim IG (po interwałach), ale myślę, że bardzo to nie będzie wpływało. PS: Jeszcze machnę sobie brzuch, jako [...]

Lilith, dzięki! Taa jak potrzeba to węgli nima:-(};-) 4.09 interwały (rowerek) 10x30/60 + brzuch 3x brzuchy na piłce 20x brzuszki odwrotne 20x uginanie-prostowanie nóg (17/16/16x) allahy (20/20/18x) Przeżyłam :-D ostatnie 100.. ee, nie, 10 sekund ;-) każdego interwału trwało wieczność i nie zawsze udawało się utrzymać do końca jako-takie tempo. [...]

[...] nie było. ZMIANY: Od poniedziałku 04.11.2013 podbijam kcal o 200, więc będzie DT 3600, DNT3200. Makro – pozostaje procentowo bez zmian. Co do treningów – obcinam aeroby (interwały), pozostanie tylko jeden kompleks w DT oraz zmienił mi trener po prośbie dni treningowe oraz zmianie uległy ćwiczenia. Tak aby nie było stagnacji. Nowy plan: [...]

[...] Dodatkowa suplementacja: - BCAA Hi Tec, - Whey C-6 Hi Tec, - Black Devil Hi Tec, - Witaminy, - Gaba, - Cytryniec - ZMA - Kreatyna DIETA: Kcal: DNT/interwały: ~3000 kcal DT - Siłownia: ~3400 kcal Od 04.11 podbito 200kcal Makro: Rotacja węglowodanami wg schematu: DNT: B ~30% WW ~10-15% T ~55-60% DT: B ~25% WW [...]

Ok to jak narazie, ostatecznie będzie tak, PON siłownia WT trening ŚR siłownia CZW interwały(marszobieg) PT trening, siłownia Sobota interwały(marszobieg) niedziela wolne Jak narazie będzie to tak, zobaczę po 2 - 3 tygodniach jak bedzie sie czuł mój organizm i wtedy inaczej interwały rozłożę :) dzięki wielkie, będę jechał tym planem który mi [...]

Pozwolę sobie wrzucić rozpiskę za wczorajszy dzień ;-) DIETA (jeden z posiłków): - 50g kasza gryczana/100g pierś z kurczaka/ 22g orzechy nerkowca/ warzywa ../Content/img/noimage.png TRENING Barki + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 6x7kg/6x8kg/6x9kg/6x10kg/12x7kg/12x7kg/25x2kg/25x2kg 2. Wznosy boczne wylewające [...]

[...] strasznie słaba i obolała. Jest środek wakacji, a mnie choroba dopadła. Mimo fatalnego samopoczucia postanowiłam wybrać się na trening i zrobić go odpuszczając brzuch i interwały. Trening sam w sobie nie był zły, ale zawsze mógł być lepszy ;-) TRENING BARKI + KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie hantli nad głowę 10s x10 x(2*6kg) 2.{ x5}= 1seria [...]

[...] jeszcze czasu, chociaż jestem dobrej myśli. Plan jest ten sam : Nogi Barki + klatka + triceps Plecy + biceps Po Barkach i Plecach robię 3 obwody na brzuch, a następnie interwały. Po nogach, nie jestem w stanie utrzymać się na bieżni %-) Dzisiaj wcieliłam w plan dodatkowe 60minut cardio i myślę, że będę sobie je robiła 2 razy w tygodniu [...]

5-8 min rozgrzewka bieg w śniegu 10x 15s sprint/45s trucht 3-4 minuty coś a la truchciko-chodu + 1a. Unoszenia nóg w podporze 4x10 1b. Spięcia z obciążeniem 30-45s 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x5kg / 10x5kg 2a. Spięcia z uniesieniem nóg 3x10 2b. Seratus crutches 30-45s 10x5kg / 10x7,5kg / 10x10kg __________________________________________ Interwały [...]

[...] młotkowo 2s x 12 brzuch będzie wyglądać tak : unoszenie nóg na poręczach 3s x 20 i spięcia brzucha leżąc 3s x 20 przedramiona: ss podchwyt+nachwyt siedząc 3s x 20 podział treningowy bedzie wyglądał tak : pon:a1+aero wt: interwały śr:b1+aero czw:- pt:a2+aero sb:b2+aero nd- co o tym myslicie? zależy mi na pomocy bo od jutra chciałbym zaczać :D

zaraz wpadam!:) ławki ogladam, butów szukam:P myśle że tak jak jest fajnie, lubie biegać, a interwały to chwila i koniec:) narazie zależy na odchudzaniu, a że siła idzie to dodatek:P elo waga tydzień temu 92.0 waga dzisiaj 91.5 czyli 0.5kg zeszło troche mało ale na pewno zdrowo i bez mięśni, powoli do przodu.. chvj w to!!! PAWEŁ WOLAK WYGRAŁ!! [...]

[...] treningami @-) było zmęczenie, ale robiłam wszystko na 100% jak zawsze. Biorąc pod uwage fakt, ze zeszły tydzien to codziennie jakiś wysiłek fizyczny (trening, bieganie, interwały), a czasem nawet i dwa razy dziennie to chyba mam prawo czuc sie ciut zmeczona %-) niestety mam wrazenie ze tłuszcz na brzuchu i boczkach rozgoscił się na stałe i [...]

[...] na pewno zjadłam ile trzeba a może nawet więcej... Trening w sobotę i dzisiaj marszotrucht 40 min. Wciąż ledwo żyję po |-) tak sobie dzisiaj myślałam że gdybym chciała robić interwały to już po pierwszym 30/30 bym padła trupem :-PP Pomiary spada :-D mimo że spuchłam i jestem gąbką - zbieram wodę, chyba na wypadek suszy :-)) @ zbliża się wielkimi [...]