interwały brzuch

Push 1. Dipsy 5x8 5x8 5x5 2. Wyciskanie hantli siedząc 27x8 27x6 27x5 3. Rozpietki hantlami 12x10 12x10 4. Francuz hantlami leżąc 14,5x7 14,5x6 12x8 + Brzuch, rotatory + Interwały orbitrek 15/45 x5 Słabszy dzień

Pull 1. Wiosłowanie sztangą 77,5x7 77,5x7 77,5x7 2. Szrugs sztangą 77,5x8 77,5x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x8 40x8 40x11 4a. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 4b. Wznos w opadzie 5x12 5x10 5. Uginanie hantlami młotkowo 15,5x10 15,5x8 15,5x8 + trap y raise, brzuch + Interwały orbitrek 15/45 X5

Pull 1. Wiosłowanie sztangą 80x6 80x6 80x6 2. Szrugs sztangą 80x8 80x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x8 40x8 40x11 4. Wznos hantli w opadzie 5x15 5x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 17x8 17x8 17x7 + trap y raise, brzuch + Interwały orbitrek 15/45 x7

[...] czułem prostowniki i coś tam wyżej nawet :) Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca 20/20/15 - progres, brzuch się wzmacnia Na koniec aeroby 15min interwały na orbitreku lev.6 + 25min tętno 140 (II tydzień) - uff masakra - a w następnym tygodniu 20 i 30 min. }:-( Poniżej fotki prównawcze - ostatnia dzisiejsza po [...]

[...] Nogi: - wyprosty 2*20P - przysiady ATG 2*rozgrz pustym gryfem, 4*12P 40/50/70/90 - wyprosty 4*10P 39/45/52/59 - uginanie na maszynie na dwójki 3*10P - MCNPN 3*10P 25/30/35 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 6/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145, Pozdro !

[...] maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/20 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 6/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6-6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145, mocno dało w kość tym razem. Pozdro ! Zmieniony przez - fifi35 w dniu [...]

[...] - butterfly 3*10P ost, 66kg Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 1*20P/10kg 3*10P/15/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/10/12 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 5/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145 Pozdro !

[...] - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - prostowanie ramienia podchwyt wyciąg górny 12/2,5 10/5 8/7,5 6/10 - wyciskanie francuskie hantla oburącz 3*8 16/18/20 - prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 3*10 5/6/7 CARDIO: 20 min interwały rower - lev. 5/20 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 10%, tętno 140-145 Pozdro !

Martucca dziekuje za to przymusowe wolne :) Dobrze ze jestes i nas pilnujesz, bo czlowiek czasem sam nie wie co dla niego dobre }:-( Zaczynam dostrzegac pozytwne strony odpoczynku. Energia i sila wrocily (szczegolnie w pracy rano mam nadmiar energii, robie wszytsko szybciej i przez to jestem zaraz glodna, ciezko do przerwy dotrwac %-) ). Ogolnie [...]

UNKNOVVN ja nie lubie lezec ;) Mam tak od dziecka, zawsze byla histeria jak mi w przedszkolu kazli lezakowac, lezenie bylo nudne i chcialam sie bawic (skonczylo sie na tym, ze przestalam chodzic do przedszkola %-) ) misworld od wczoraj mam kiepski nastroj, wszystko mnie denerwuje i ciagle sie wsciekam, nie potrafie tego opanowac... @@-) Z okresu [...]

Mis no dziwne z tym cukrem, ja nawet nie mialam ochoty na slodycze, tylko wlasnie zachcialo mi sie zjesc cukier lyzeczka prosto z torebki #-P }:-( A micha fajna, bo tlusta ;-) 17.06 niedziela POMIARY @... brzuch juz na szczescie mniej opuchniety. Troche martwia mnie uda @@-) http://img692.imageshack.us/img692/764/nd1706ui.jpg TRENING Interwaly w [...]

Teapot Dziekuje, dziekuje, dziekuje! };-) Nawet nie wiesz jak bardzo to motywuje! I nie zaczynasz brzmiec jak psychofanka! <3 syrenka nori : Dziekuje na komplement, aczkolwiek aby brzuch wygladal swietnie musze jeszcze nad nim troche popracowac! :D tak, mogla bym :) Robilam tak nie bedac na IF, pracujac na zmiane popoludniowa, biorac yoszke i [...]

A więc w skrócie :) Przez 2-3 tygodnie wszystko szło cacy :). Potem natomiast miałem problemy z barami : w zestawie A wyciskanie sztanki sprzed glowy zawsze bylem wypompowany wczesniejszymi cwiczeniami i pewnie dlatego tak :) W zestawie B natomiast nadgarski mnie bolaly dlatego jedyne co moglem robic to podnosic o 1-2 kg :(... Tak samo z lapami [...]

[...] część nóg nawet spoko,ale wyciskania w ogóle nie poczułam. aha, no i na początek dodam, ze ćwiczyłam bez butów, bo zapomniałam je zabrać w domu. dobrze, że chociaż interwały poszły. jednak mniej więcej po godzinie tak mnie ścięło, że ledwo ruszałam myszką. na pewno nie wygrałabym konkursu pracownika dnia %-) 1. push press 5 x 5 , 90 sek [...]

[...] Na sam koniec wspięcia na palcach, brzuch z przerwami trwającymi 20sek ,bardzo dobrze przećwiczony. Po tym cardio wraz z interwałem 25min cardio w tętnie 142-145 a później interwały do 90% maksymalnego tętna. Co do mojego samopoczucia , wczoraj była lipa, zero energii wieczorem, lecz zdecydowałem pociąganą tłuszczówkę ostatni tydzień i [...]

[...] robiłem tego ćwiczenia, ale jestem zadowolony bo bez pasa i nic mnie nie bolało. Trening zaj**iście intensywny, na triceps zwiększyłem ciężary i zrobiłem brzuch, później interwały, po których ledwo co wyszedłem z siłowni… /SFD/2016/12/29/36e7af54ee5940e79f122909ea884abf.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed [...]

i jeszcze trening do tego : Witam obecnie planuje wziąść prolo-1-8tyg wino-2-8tyg clen2-4tyg i 6-8tyg Trening: 1)KLATKA -płaska 12,10,10,8 skos-12,10,10,8 rozpietki-12,12,10,10 BICEPS -prosta 12,12,10,8 -młotki 12,12,10,8 brzuch przedramie-dół 20,20,15,15 2)NOGI-przysiady 12,12,10,8 -maszyna wyciskanie 12,12,10,8 -dwugłowe 12,12,10,8 [...]

[...] robić przygotowanie 8? Ja bym dał z 12-18 tygodni, a nie 8. Chyba, że ktoś ma formę tip-top. moje przygotowanie +/- to: 1/2 tydzień: 2 treningi dziennie: rano bieganie(interwały), później stacje, sukcesywnie zmniejszam długość serii, a zwiększam intensywność i ilość stacji WKLEJAM 3,4,5 tydzień przygotowań może ktoś skorzysta: Poniedzialek [...]

[...] mam inną - tym bardziej będę śledził! Treningi jakie planujesz? Tylko siłka? 5x5, coś pod kątem siły, czy jakieś zajeżdżanie się milionem powtórzeń na bicka? Spacery, biegi, interwały, rower, ogólnie pojęte kardio - przewidujesz? Nie planuję treningów,ćwiczę to na co mam w danej chwili ochotę i nie liczę serii ani ćwiczeń,a schemat jak zwykle [...]

07/05/2014 Trening dzis bardzo zachowawczy. Wczoraj moj ukochany przywalil mi drzwiami w lokiec (oczywiscie niechcacy) i dzis jeszcze mnie bolal i troche sie balam - zwlaszcza przy wyciskaniu na skosie. Mimo ze szlo dosc OK to jak juz w glowie zaswitala mi mysl ze "nie dam rady" to i faktycznie tak sie stalo. 1A. Wyciskanie skos [...]