interwały brzuch

[...] aerobowym - 12min interwału (30s mega sprint/30s tempo aerobowe) - 10min na zakończenie z tempem aerobowym Muszę przyznać, że jest to masakra %-) mam słabą kondycje i takie interwały dają mi na prawdę solidnie w kość. Sapię jak pies po zejściu z orbitreka... ale jest to satysfakcjonujące i na pewno zaoszczędza czas. [...]

[...] nautral 3x12 4b Ściaganie na prostych ramionach 3x12 4c Szrugsy 3x10 5.WL wąsko 4x6-8 6.Wyciskanie francuskie 3x12 7.Wyprosty z linką jednorąc 3x15 8.Odwrotne rozpiętki +interwały 10 minut komentarz musialem rano robic cardio, wiec jak bylem juz na silowni, to zrobilem gratis lydke i brzuch pozniej siłowy po poludniu, a po nim interwaly. [...]

[...] stalową linkę -(3x 10-12-15) 4. Czasami dla dobicia się ściągam jeszcze linkę oburącz Brzuch: 1. Spięcia na ławce skośnej z obrotami (2x do wyczerpania) Rowerek 40 min, interwały Czwartek (Plecy, biceps, brzuch) Plecy: 1. Martwy ciąg (3x 10-12-15) 2. Podciąganie się na drążku (chciałbym 3x 10-12-15, ale przeważnie są to 3 serie po 8 [...]

[...] rozgrzewki na rowerku 2) brzuch - 3 obwody, 1min odpoczynku pomiędzy obwodami - unoszenie nóg leżąc x20 - spięcia na piłce x20 - spięcia ze skrętem tułowia x(15x2) 3) interwały na orbitreku 30/30 sec x 10 (tętno 160) Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x31kg / 10x36kg / 10x41kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x16kg / [...]

[...] Wyciskanie sztangi łamanej siedząc 12,10,8,6 Pompki odwrotne z ciążaren 15,12,10 WTOREK HIIT (rowerek stacjonarny) Rozgrzewka ogólna 3 min rozgrzewka na rowerku 5 x 1/1 interwały 10 min aero ŚRODA: Brzuch + Plecy + Biceps Brzuch jw Plecy: Podciaganie na drążku szeroko nachwyt 4x max (12,10,8,8) dam radę Wiosłowanie łamaną szeroko podchwytem [...]

[...] czwartek dzień 11 (25) (zostało 6t,3d+1t) Cały dzień mam wrażenie, że jest niedziela ;-) Nawet treningu nie chciało mi się robić, wogóle jakaś senna jestem. TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 5x30/30 + 20min. Wieczór: Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę [...]

[...] 3serie 12-10pow 3. Młotki hantlami 3serie po 12pow 4. Przedramiona pod i nachwytem 4xMax Po treningu aeroby do 45min, albo krócej zależy jak stoję z kondycją . Wtorek - interwały HIIT Środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3xMax 2. MC 12,10,10,8 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x10 5. [...]

[...] 1) 130kg x4 2) 125kg x5 2) 120kg x5 - Zwis na drążku 1) 30sec x1 2) 30sec x1 3) 30sec x1 Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x10 3) 1x10 Cardio Dzisiaj wolne (interwały 10min) /SFD/2018/7/21/d7da9145f7d84965828b530dd9cc0cc2.jpg /SFD/2018/7/21/60240877b4d04c4fbb4179c96e475aa0.jpg /SFD/2018/7/21/4a5c37f5c1c44ee69387f7bb7c282966.jpg [...]

[...] Wychodzę z siłowni jakbym nic nie zrobiła- dźwigała wiecej aby dobijać góra do 12 powtórzeń. Mimo to bc to nie dało. Chce wrócić do poprzedniego treningu - splitu. Dodać interwały 2x w tygodniu. Zaczelam rowniez biegać (10-15km) 2x w tyg. Raz o 8:30 a raz 20:30. I tak by to wyglądało : Bieganie :niedziela rano 8:30 Trening siłowy : [...]

[...] suplementacja: - BCAA Hi Tec, - Whey C-6 Hi Tec, - Black Devil Hi Tec, - Witaminy, - Gaba, - Cytryniec DIETA: Na dzień dzisiejszy (gdyż będą pewnie zmiany): Kcal: DNT/interwały: ~3000 kcal DT - Siłownia: ~3400 kcal Makro: DNT: B ~30% (210-225g), WW ~10-15% (75-115g), T ~55-60% (165-200g) DT: B ~25% (210-225g), WW ~45-50% (380-430g), [...]

[...] Jest to trening na mięśnie brzucha, ale nie sprawi on, że zejdzie nam tłuszcz z brzucha,. Do tego potrzebna jest odpowiednia dieta np. CKD +aeroby/interwały (HIIT) Na początku naszej przygody zapoznajmy się także z postami podwieszonym zarówno w dziale dieta jak i w dziale trening. Kwestia suplementów i odżywek Często [...]

Witam, Plan ma na celu głównie redukcję dziwny rozkład dni trochę ,ale mam swoje powody ,może macie inne propozycje ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Dziadi PŁEĆ:Man WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD [...]

Witam, Plan ma na celu głównie redukcję dziwny rozkład dni trochę ,ale mam swoje powody ,może macie inne propozycje ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Dziadi PŁEĆ:Man WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD BICEPSU: [...]

Witam, Plan ma na celu głównie redukcję dziwny rozkład dni trochę ,ale mam swoje powody ,może macie inne propozycje ****DANE PODSTAWOWE**dd************************************* NICK:Dziadi PŁEĆ:Man WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD BICEPSU: [...]

Dzisiaj trochę kombinowania z treningiem, zamiast rumuna zrobiłam grzybki, bo mam wrażenie, że moje plecy nie nadążają z rege, a zamiast gobletu spróbowałam przysiadu Zerchera. O dziwo jestem wstanie jako tako go wykonać bez bólu kolan, ale mnie masakruje potwornie i wstyd mi w ogóle jak niskie obciążenia potrafią mnie położyć. Trzeba gicze [...]

[...] Na koniec to 6 powtórzeń to był maks. Na całą siłkę jeden rack#-P dlatego sztangę do przedniego musiałam brać ze stojaka od ławeczki. Głęboko, do ziemi prawie. 1.10 TRENING: interwały w terenie: 6x , zgon#-P będzie: brzuch Mogą być takie interwały? Czy robić więcej i np 30/30? --------------- Tak się chełpiłam tym, że mnie żadne choróbsko nie [...]

[...] w sumie od południa czułam taką niemoc, jaka mi się tylko po ciężkim treningu nóg zdarza. Nie dałabym rady zrobić dzisiaj drugiego dnia siłowego. Przemogłam się i poszłam na interwały pod blok (bo ciemno). Szóstego już nie zrobiłam, wróciłam, wszystko w porządku, dopiero po pół godziny zrobiło mi się niedobrze i teraz tak siedzę i wciąż trzymam [...]

[...] Trening: Sobota - dzień wolny od siłowni. Jednak poszedłem i po rozgrzewce na bieżni zrobiłem dodatkowy brzuch w tygodniu oraz niedzielne interwały. Niestety nie było żadnej wolnej bieżni, więc spróbowałem na orbitreku. Ciężko, myślałem że rozwalę to urządzenie %-). Jeśli chodzi o poziom mojej satysfakcji ze [...]

[...] 3.Wiosło sztangą podchwytem 4.Arnoldki 5.Triceps sztangielka siedząc 2x falowo {6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 6.Prostowanie ramienia w pochyleniu 2x 7.Uginanie młotkowe siedząc 2x +interwały na bieżni od 5-8 1min/1min Dzień 2 Dół A 1.Przysiad z podwójnym dnem 2.Unoszenie bioder 3.Prostowanie nóg 4.„Zbieranie grzybków” 2x lub MC sztangielki na prostych [...]

[...] kontrolować nogi, bo trochę przysiad mi wychodzi czasami; burpee mnie niszczą, ale je uwielbiam, tylko teraz mi się nasunęło, że nie wiem, czy mam robić z pompką czy bez? 2. interwały - trochę miałam problemy techniczne, dopiero przy 4x100 pokapowałam jak tam zmienić obciążenie }:-( 3. brzuch ok, oprócz tego że kolan w zwisie na drążku wyżej niż [...]