[...] zdrowia: W pełni zdrowy. Preferowane formy aktywności fizycznej: Na trening mogę poświęcić dużo czasu, trening siłowy 5x na tydzień 3 razy aero, czasem tabata, niedługo interwały. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Z typowo redukcyjnych (np. spalacz) to nic, na redukcji głównie stosuję bcaa. Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodniu: wtorek czwartek, sobote wt całe plecy, przedramiona i brzuch czw klatka bicepsy i tricepsy sob nogi barki i brzuch Jeszcze we wtorek przewiduje cardio, a w sobote interwały. Moim ogólnym cele jest to, żeby nabrać trochę mięśni, ale nie tyjąc za bardzo. Teraz przedstawię ćwiczenia chociaż tutaj chyba bardzo dużo będzie do poprawy. [...]
[...] siłowni i zdrowo się odżywiam. Po pierwszym miesiącu efekty były widoczne jednak od dwóch miesięcy dalszych efektów brak. Zwiększyłam więc aktywność fizyczną: trening FWB + interwały na zmianę z cardio i zaostrzyłam dietę. Nie wiem co może być przyczyną tego, że waga stoi w miejscu a centymetry nie spadają. Proszę o poradę Wiek : 21 Waga : 50 [...]
[...] dwa dni jem tylko dwa posiłki z węglami licząc śniadanie, a każdego trzeciego dnia jem 4 posiłki węglowodanowe (tj. w pierwszych 4 tyg diety). Cardio zwiekszone 6x60min lub interwały 30min (90sek- szybki bieg, 60sek-wolny chód). Cheat meal raz w tygodniu w dniu kiedy mam 4 weglowodanowe posiłki. Diete zostawiam do oceny. Czuje sie na niej w [...]
[...] problem otóż, zacząłem kolejny "cykl" -(po przerwie z redukcją) redukcyjny jestem na 2200 kcl 82kg wagi 183cm wzrostu 84cm w pasie, na razie robie cardio 1x 1h i 2x 10-20min interwały, waga zaczęła stać... od 2-3tyg jakoś tak, brzuch ani drgnie, pomimo tego, że patrząc na wagę.. nie mam już nadwagi, ale nadal siedzi fat. 14-15% chciałbym zejść do [...]
[...] 78,5kg. Ćwiczę 4 dniowym Splitem Pon: Plecy+triceps+ Kaptury +20 min interwał (skakanka) Śr: Barki+przedramię+ brzuch+ 20 min interwał (skakanka ) Pt: Klata+ biceps +20 min interwały ( skakanka) Sob: Nogi+ Łydy. Redukcję zacząłem z 2200kcal aktualnie 2100kcal. Spożywam taką samą ilość kalorii w DNT i DT. Staram się jeść zdrowo i stosować [...]
[...] i zmieniłbym go na ten drugi. Od czego więc zacząć? Oby dwa podobają mi się i generalnie lubię ćwiczyć na wolnych ciężarach. Ostatnio rozpiera mnie energia więc chcę wpleść interwały (2-3x w tygodniu) i aeroby (2-3x w tygodniu). Chcę wrócić do kondycji i pograć jeszcze w jakiejś amatorskiej lidze koszykówki. Po treningu siłowym chciałbym się [...]
[...] na początku ważyłem 135 kg, wtedy postanowiłem rzucić siłownie i zapisać się na boks, trenowałem przez rok, dodatkowo robiąc treningi kondycyjne, na początku trucht a potem interwały, jeszcze póżniej bieganie po schodach i skakanka. Wszystko fajnie bo straciłem w miarę szybkim czasie 25 kg.. Jednak nie jestem zadowolony z efektów bo spadło mi z [...]
[...] dwa dni jem tylko dwa posiłki z węglami licząc śniadanie, a każdego trzeciego dnia jem 4 posiłki węglowodanowe (tj. w pierwszych 4 tyg diety). Cardio zwiekszone 6x60min lub interwały 30min (90sek- szybki bieg, 60sek-wolny chód). Cheat meal raz w tygodniu w dniu kiedy mam 4 weglowodanowe posiłki. Diete zostawiam do oceny. Czuje sie na niej w [...]
[...] interwałów 3. MT 4. Siłka: Wiosłowanie hantlami leżąc w oparciu 5x6-8 Wyciskanie sztangi leżąc 5x6-8 Wykroki 5x8-10 Wymach w bok + przód + w opadzie 5x10+10+10 + łydki i interwały 5. MT 6. Siłka: Przysiad z podskokiem na 10cm podest 4x25 Wymach kettlem nad głowę oburącz 4x25 Pompki łączone z podciąganiem 4x MAX + MAX Sumo MC z podciąganiem [...]
[...] 2 razy na tydzień po około 30 min,(nie licząc rozgrzewki i rozciągania). Pytania: 1. Przez ten miesiąc dopóki nie mogę robić ramion i pleców robię brzuch 2x/tygodniowo + interwały 2x/tygodniowo+ gra w piłkę nożną różnie, zwykle 3x/tygodniowo. Czy 2 razy na tydzień robić brzuch będzie dobrze przez ten miesiąc(potem zacznę(za miesiąc) FBW) czy [...]
[...] serie to zawsze przesadzam z treningiem i mam bardzo mocne zakwasy kilka dni po treningu, które zmniejszają moją mobilność. Plus Środa/Sobota trening: Bieganie z workiem 50-100kg 5x60 sekund + uderzanie młotem w oponę 5x20 uderzeń. Lub inne interwały/Tabaty lub sporty walki. Pozdrawiam i liczę na ocenę i wskazówki co tu brakuje lub co zmienić.
[...] Każde wyżej wymienione ćwiczenia robiłem jednym ciągiem jako jedna seria, potem 2-3min. odpoczynku i ponownie po kolei każde ćwiczenie, 5 serii. Po miesiącu dołożyłem interwały. Teraz ułożyłem plan także z jednym zestawem na początku do oceny: Plan: 1. Przysiady lub wykroki, 5 serii 8-10 powtórzeń, 2. Martwy ciąg, 5 serii 8-10 powtórzeń, [...]
[...] na początku ważyłem 135 kg, wtedy postanowiłem rzucić siłownie i zapisać się na boks, trenowałem przez rok, dodatkowo robiąc treningi kondycyjne, na początku trucht a potem interwały, jeszcze póżniej bieganie po schodach i skakanka. Wszystko fajnie bo straciłem w miarę szybkim czasie 25 kg.. Jednak nie jestem zadowolony z efektów bo spadło mi z [...]
Ćwiczę 3x tygodniu, chciałym teraz dodać jeszcze 2x w tygodniu interwały (w celu redukcji). Głównym celem jest masa, ale chciałbym też spalić trochę sadełka (czy to możliwe?). Ćwiczę w pon,śt,pt, interwały dodałbym we wt, czw. Ćwiczę zawsze robiąc piramidkę 12/10/8/6 powtórzeń jednocześne zwiększając obciążenie. Oto moje rekordy "mniej więcej" [...]
[...] , i z myślą o tej szybkości w bieganiu. A i dodam że biegał bym 2 razy w tygodniu w dni wolne biegi interwałowe na bieżni i po tym ćwiczenia na brzuch,ostatnio jak biegałem interwały wyglądały tak 30 sekund - 18 km/h (czyli full na bieżni szybciej się nie da) 30 sekund - 10 km/h I znowu 30 sekund 18km/h i tak 20 razy , i na dobicie 21 raz 18 [...]