interwały brzuch

[...] sprzed klatki - 2s, - Wyciskanie wąsko sztangi - 2s, - Młotki - 2s, Do tego dochodzą brzuch i łydki na każdym treningu + w pierwszych tygodnich redukcji aeroby potem interwały.10-12 powt intensywność treningu będe zmieniał z tygodnia na tydzień. Sylwetka Troche fail z tym wyszedł dam link do imageshack żeby każdy mógl sobie obrócic. Przód [...]

Witam. Niedługo mam zamiar przejść na redukcje i z tej okazji chcę zacząć trening FBW na siłę i teraz moje pytanie: czy takie coś będzie w porządku? Zestaw A: Nogi: -przysiady ze sztangą Plecy: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc Barki: -Wyciskanie sztangi na przemian z za i z przed głowy Ramiona: -Pompki na [...]

[...] zawarte w kurzu oraz na kocią sierść, po orzechach laskowych piecze mnie język %-) Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe, lub taneczne, aeroby mnie nudzą, interwały stresują. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Omega 3 Stosowane wcześniej diety : dawno dawno temu Dukany i inne głupoty, ale już wyszłam z tego na prostą i [...]

[...] WYCISKANIE LEZAC 5 ŚCIAGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Do tego dochodzą interwały systemem tydzien 1-2 1x w tygodniu tydzień 3-4 2x w tygodniu tydzień 5-6 3x w tygodniu Wykonywane na rowerku (30 min 1 min wolno/1min szybko) lub ergometrze- z [...]

[...] (unoszenia kolan w zwisie). Teraz robię tydzień przerwy, później jechałbym takim czymś - dopóki nie mam dostępu do sprzętu. Pytanie na koniec - czy warto wrzucić gdzieś interwały, raz w tygodniu? Jeśli tak, gdzie? Z góry mówię, że poza czwartkami w tygodniu poranne treningi odpadają. Mogę robić interwały w niedzielę, ale nie wiem, czy jest [...]

[...] waski Wyciskanie sztangi zza glowy 1/2 Wyciskanie sztangi chwyt waski Brzuch Z uwagi na diete redukcyjna ktora zamierzam zastosowac, odpuszczam szrugsy jak i przedramiona. Do tego aeroby 4x tydzień/ ew 2x aeroby/ 2x interwały. SUPLEMENTACJA: TIGHT/SCORCH/BCAA/ KOFEINA/ WPC/ NO XPLODE Proszę o poprawkę i ewentualną krytykę. Z góry dziękuję.

REDUKCJA BY SKIBEKS TEST 50/50 http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Witam wszystkich jak widac ruszam z testem supli Iron Hors Series. Jest to moj pierwszy test sponsorowany(tutaj akurat 50/50). Wczeniej prowadzilem troche dziennik treningowy i bralem udzial w tescie Zrob forme z [...]

[...] na ławeczce skośnej dodać 2s po 40 po każdym cyklu tzn. po tricepsie. Jeśli chodzi o aeroby- to czy mogę po tym biegać? Jeśli tak to jak długo? Czy lepiej żeby to były interwały? A może ergo-wiosła? Czy do tego treningu mogę robić coś takiego jak www.100pompek.pl czy grozi to przeciążeniem- jeśli mogę to w dni treningowe czy nietreningowe. [...]

Witam, na wstępie, nazywam się Krzysiek i chciałbym zasięgnąc rady takiego speca jak Pan Michail, mianowicie wchodze na dniach na moj najmocniejszy jak do tej pory cykl suplementacyjny do ktorego dlugo sie przygotowywalem i chcialbym osiagnać MAXX korzysic, przedstawie swoj plan treningowy stosowany przez ostatnie 4 miesiace, diete oraz inne [...]

Cześć, zacznę od ankiety. Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód pod biustem :? Obwód talii w najwęższym miejscu (2): ?cm Obwód na wysokości pępka : cm Obwód bioder (3): cm Obwód uda w najszerszym miejscu: cm Obwód łydki : cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, Uda W którym miejscu najszybciej [...]

[...] domyślam, że proporcje są złe, za dużo węgli, za mało białka. Co proponujecie uciąć, dodać, zmienić, aby było dobrze? Dodam, że ćwiczę 3 - 4 razy w tyg po 1 - 1,5h (głównie interwały na bieżni, cardio + siłowe i duużo przysiadów). Kaloryczność podobno zbyt mała, ale co najlepsze głodna nie chodzę. Doradźcie co zrobić, aby było najlepiej. Dodam, [...]

[...] mi twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz,ramiona,brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)obecnie ćwiczę w domu z dvd (3x w tyg siłowe,2x interwały,1x joga lub stretching) Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane,jajka,owoce Co lubisz jeść na obiad :mięso,ryby,ryż,makaron,kasza Co jako przekąskę :orzechy Co [...]

[...] pon: godzina roweru, 30min ćwiczeń siłowych wtorek: godzina orbitreku, 30 minut ćwiczeń czwartek: bieganie (prośba o to czy wytrzymałościowo mam biegać czy sprinty a może interwały?) później ćwiczenia piątek: tylko ćwiczenia siłowe, w domu z hantelkami ale może też być siłownia, prosiłabym o podanie na jakich przyrządach najlepiej i z jakim [...]

[...] tyjesz : nogi, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - bieganie 1-2 razy w tyg, 5 x krótkie interwały poprzedzające ok 40 min treningi siłowe Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, omlety owsiane Co lubisz jeść na obiad : zupy warzywne + drób Co jako przekąskę : [...]

[...] makro na poziomie b: 1,8g t:1g w:3g Wygląda to tak: I klatka+biceps+pośladki II plecy+triceps+brzuch III REST IV dzień nóg: uda+łydki V ramiona+przedramie+brzuch VI interwały 30min na maxa,ale już w domu VII REST Po każdym treningu na siłowni cardio 20min,nie wspominam o oczywistej rozgrzewce. Klatka: -wyciskanie na maszynie siedząc [...]

[...] - brzuch - jedno ćwiczenie na skośne (np. sięganie pięt) i jedno jakieś elementarne, w stylu wznoszenie nóg w zwisie/leżąc, zwykłe brzuszki na skośnej ławce - cardio - interwały na bieżni, rowerku czy innym stacjonarnym urządzeniu, po każdym treningu Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka i lekkie rozciąganie, po treningu bardziej [...]

Poniedziałek 8:00-9:00 Śniadanie 10:00-11:00 po 2 godzinach po śniadaniu a6w po tym jakiś owoc. 13:00-15:00 obiad(prawie zawsze ryba) 17:00-18:00 interwały --:-- po treningu posiłek Wtorek 8:00-9:00 Śniadanie 10:00-11:00 po 2 godzinach po śniadaniu a6w po tym jakiś owoc. 13:00-15:00 obiad(prawie zawsze ryba) 17:00-18:00 siłownia(bez zajeżdżania) [...]

Witam mam pare pytań dotyczących diety i ćwiczeń, ale na początek o mnie. Mam 15 lat i ważę 81 kg przy wzroście 174cm aha i mam nadwagę a mój brzuch to bojler :( I tutaj pytanie do treningów : Poniedziałek : Interwały Wtorek : FBW Środa : Przerwa Czwartek : Interwały Piątek : FBW Sobota : Interwały Niedziela : przerwa Po 2 tygodniach treningów [...]

[...] wyglądałabym zbyt korzystnie, bo lubię swoje krągłości:). i właśnie, utrzymać efekty przy nieskomplikowanej i skutecznej diecie. Czy powinnam uciąć kcal, czy dodać jakieś interwały/aeroby? Z góry dziękuję za wszelką pomoc:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d41111d56c3148fbb080bc467a01c345.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/152424b0120f4bc8bdb54eee8df51160.JPG [...]

[...] ponownie rozciąganie. Pytania: Czy taki trening jest dobry dla mnie? Czy muszę stosować jakąś skomponowaną dla mnie dietę czy wystarczy zdrowe odżywianie? Czy w dni bez treningu siłowego mogę wykonywać interwały czy lepiej coś innego (oprócz codziennych marszów na świeżym powietrzu)? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a716cd79d3144a8aad1a2b36bcc1b75.jpg