interwały brzuch

[...] TEMPO 8 X 20S MAX(12 NATĘŻENIE) 40S WOLNO (7 NATEŻENIE_) 5 MIN WOLNO MISKA TRZYMANA W 100% DODATKOWO KAKAO Z LNEM Trening całkiem ok krótko i mega intensywnie, interwały dosyć ok choc po 15 min byłem cały mokry W czwartek rano małe podsumowanko bo to mniej więcej połowa redu coś zaczyna się dziać:) Pas jakby leko w dół Ogólnie waga [...]

[...] Jeśli chodzi o HIIT, to się zamęczysz, jeśli będziesz robił tak, jak rozpisałeś. Na początku się porozciągaj, potem parę minut truchtu jako rozgrzewka i od razu wskocz na interwały. 15 sekund sprintu, 45 truchtu nic nie da. Proponuję zacząć od maksymalnie 15 sek/30 sek, a potem zmniejszać do 25 sekund truchtu, i tak przez 6-8 minut na start. [...]

Nie dam rady,zreszta tam jest duzo podobnego do tego co teraz robie,chociaz nie powiem kusi mnie.dzis kurna rano bylam na silowni i jak na zlosc wszystkie moje miejsca byly zajete,do tego znowu byly stare babcie,bylo bardzo tloczno.zrobilam tylko interwaly na wioslarzu 20 min i 30 minut na orbiterku.Dieta na 100%,chociaz dwa posilki musialam w [...]

Martasi to nie jest malo ja mam 150 bialka,a przeciez glownie bialko podnosi metabolizm.Chce to sprwawdzic,na wlasna odpowiedzialnosc.Dodam jeszcze 60 gr avocado bo mam 4 szt w lodowce i wychodzi 1560 kcal,i 70 tluszczu. Oczywiscie plan juz spailam na samym poczatku,poniewaz wrocilam z treningu taaaka glodna ze juz przy drzwiach zabieralam sie za [...]

KWOKA NA DETOKSIE Obli będzie jak mówisz brzuch+interwały.... i jakieś spacerki :-) Dziewczyny bardzo dziękuję za wsparcie(Chuck,Garf,pora,czaj i innym) choć mam nadzieję że nic się nie dzieje... no ale dobra ,jak coś jest z Kwoką nie tak ,to niestety od razu da się to zauważyć }:-( DZIEŃ 1 poranny drin + później kurkuma (1 łyżeczka z wodą) [...]

Witam, po ogromnej przerwie.8-O Szybki skrót. Poniżej wrzucam treningi zestawione z poprzednimi. Po treningu były interwały i rozciąganie. Na pewno nie zrobiłam też wszystkich interwałów w DNT, ale których dokładnie już nie pamiętam. Szału nie ma jeśli chodzi o progres, ale to dlatego że tak na prawdę od 23 grudnia mam tak rozjechany grafik [...]

Karolina - Ty się puknij porządnie w czoło }:-( Mawashi - to mamy przyjechać w spódniczkach?? |-) __________________________________________ Melduje: Czwartek 13.03. DNT dostarczono 1 796,5 kcal b: 129,4 g (28,8%) ww: 30,7 g (6,8%) tł: 128,5 g (64,4%) Warzywa - marchewka, rzodkiewka, brokuł. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 [...]

Środa 28.05. DT MISKA Warzywa - marchewka, ogórek, pomidor. Suple - selen 100, Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 4x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3 l. dostarczono 1 887,7 kcal b: 125,3 g ww: 153,7 g tł: 85,7 g + jajecznica, + łopatka mielona, kasza, soczewica, + łopatka mielona, kasza, soczewica, + [...]

[...] klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 wtorek interwały Środa nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - dzień dobry 4x8-10 - podciąganie na drążku 4x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch [...]

Musze nadrobic zaleglosci, ostatnie dni mialam znowu zabiegane bo oprocz pracy,doszly do tego problemy natury osobistej i nie bylo latwo pisac tutaj. ;[ Ocet pije, dodaje do niego kilka kropel soku z cytryny i jest znosny. Od wczoraj do soboty robie mini rege bo juz w te sobote mam pierwszy w tym roku triathlon in da house, bedzie ogien %-) @ sie [...]

DZIEN DNT TYDZIEN 9 1750KCAL plus extra warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d4e7dac70614287996f7545a8e19655.png suple: Glutamina, BCAA CARDIO Rano: 20 min bieg wieczorem: 17 min interwaly , 45 min zajecia cardio attack oraz brzuch Zakupilam BCAA bo mojego nogi to sa skatowane %-) nawet jak siedze to czuje mrowki w nich. wczoraj zrobilam tylko 20min [...]

[...] 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę 10. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek 11. vaccum 30sek x3 Na koniec interwały na elipsie 5 minut rozgrzewki i 30/30sek. x 8 i na zakończenie 5 minut spokojnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9091fdabe8ec4f93bd79d85649b52327.png

[...] nogę 15 x na nogę Podnoszenie nogi leżąc ugiętą nogę 15 x na nogę Przysiady z nogami szeroko rozstawionymi (pile) 25 x W klęku podpartym wykop w górę zgięta noga 15x na nogę Na zakończenie interwały zrobię 7 x, 30/30}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e281f0973ded490c93fce0f2c8eb64ed.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/928df23ea88e489e9ca19d1105153d98.png

[...] piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Zamykanie brzucha i no i jutro interwały rowerek 7 x 30/30 a i jutro 80 przysiadzików Micha +warzywa+2x kawa, 2 x pokrzywa i jedna mięta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/058d09bfe07d4ec89be12121804c7813.png [...]

[...] że przyjadę za 2 godz, ale póżniej też była zamknięta-pół dnia rozbite i lipa zrobiłam dziś dość intensywnie brzuch i miał być hiit na rowerku, ale wyszły z tego interwały ból kolan cały czas sie utrzymuje po tym felernym treningu 2 tyg. temu na suwnicy, nawet przy wchodzeniu po schodach nie daje o sobie zapomnieć....aj czuję się [...]

Tak jak koledzy radzą brzuch ćwicz po każdym treningu,ale się jeszcze do czegoś przyczepie.Otóż widzę że coś cienko na tej siłce ćwiczysz skoro masz po niej siłę na interwały,choć i tak nie robisz ich na najwyższych obrotach.Zamieniłbym to i aeroby po treningu a interwały w dni nietreningowe.

[...] + jabłko III- łosoś wędzony+ jajka + warzywo IV - karkówka + warzywa V- wątróbka + warzywo VI - sledź w oleju + siemie lniane kcal 1803 BTW 120/109/84 Wczoraj zrobiłam 35 min + 10min interwały. Czułam się super zmęczona Dziś w planach siłka na brzuch,nogi i pupe. Jutro wstawie dokładna rozpiskę tego co dziś wymodzę. Miłego dnia . Piąteczek dziś

[...] bym wrzucał ale jak tam chcesz to redukuj. ; d w sumie mam w pasie 81 jak siedze prosto na pepku ale brzuch jest tak czy siak robie teraz około 300minut aero w tygodniu + 2x interwały i 4x siłownia i jak na razie spadło 1kg na wadze w 10 dni około więc nie idzie za szybko a efekt widoczny na bicku straszny i tricku brzuch też /up chyba napisał [...]

witam dalem dzis tak jak radziliscie interwaly 10-30 chc na poczatku bylem nie dokonca przekonany ale bylo ok.Ku mojemu zaskoczeniu udalo mie sie zrobic 10 interwalow.Trening wygladal tak brzuch rozciaganie 5minut trucht 10 interwalow 10-30 potem minute spacerru szybkiegi i jeszcze dalem 2 interwaly na koniec rozciaganie i 5 minut truch Lydki [...]

Najlepiej bym poradziłbym Ci skorzystać z kalkulatora obliczyć ile czego potrzebujesz bo 1800kcl może to być za duży deficyt kalorycznych, wszystko zalezy od Twojego typu ekto, endo czy tam meso i wysilku fizycznego. Potem zrobić nadwyżkę kaloryczna +200 czy tam +300 i zacząć trening domatora chyba ze będziesz miał dostęp do siłowni. Z cwiczeniami [...]