interwały brzuch

Witam serdecznie, Cwicze regularnie , teraz: 2* fbw i 2*treningi interwalowe zuzanny,1* interwaly na maszynach/ cardio i duzo rozciagania.. Od pewnego czasu nie moge dojsc do porzadku z brzuchem tzn. wystaje.. Jestem szczupla ( 52kg/167cm) , cwicze regularnie, dieta raz lepsza raz gorsza ale w miare kontrolowana. Brzuch robie raz z fbw, raz [...]

Cześć, Mam pytania do mądrzejszych głów niż moja, jestem na redukcji, ( obwody i masa ciał w profilu obecne). Jestem na towarze co 2 dzień przyjmuje 225 mg testosteron Propionat BIONICHEPHARM oraz Tren 150mg VERMODJE. Problem polega na tym że na każdej redukcji dochodzę do tego samego miejsca tzn. Masa ciała taka sama obwody większe, jakość [...]

[...] jakieś rady co mogę zrobić by przyspieszyć efekt myślałem o spalaczu tłuszczu. Aktualnie tak wyglądam :/ płeć: Mężczyzna Wiek:17 Waga:76 kg Wzrost:180 cm Siłownia interwały 3-4 razy w tygodniu. Cel: Redukcja odzyskać płaski brzuch Czas: 6 tygodni Dziękuje za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/087ab3ccb3e447efa8d7e10347f9e76e.jpg [...]

[...] nie palić mięśni - trenuję K1, 3x biegam + robię obwodowo brzuch, skakankę i walkę z cieniem z obciążeniem, w dniu gdzie robię FBW również jest skakanka oraz worek (luźno i interwały, czasem tarczowanie, sparingi), chodzę ok.100km tygodniowo, ale praca biurowa. Chciałbym wyliczyć zapotrzebowanie przy pomocy wzoru Miffina - St Jeor'a - jaki [...]

[...] siłowego na redukcji, jestem po 3 miesięcznej przerwie. Zależy mi na super wyrzeźbionym ciele do wakacji, czyli sporo czasu bo 10miesięcy. Myślałem nad treningiem pon,śr,pt interwały na bieżni 8x30 sek sprint(17.5km/h)+60sek trucht(12km/h) i chciałbym do tego dodać trening siłowy we wtorek, czwartek i sobotę. Mam problem, bo nie wiem czy robić [...]

[...] tłuszczu, w pasie 86 cm. Od ok. 2 miesiecy biegam, od 2 tygodni cwiczenia siłowe, więc mój tydzień składa się z: -3 dni siłowych + brzuch, -3 dni biegania ( 2x po 10km i 1x interwały ) Jem zdrowo - na obiad często ryż + kurczak, na kolację serek wiejski, na śniadanie owsianka, nie jem słodyczy / fastfoodów, piję głównie wodę. Przez 4 miesiace [...]

[...] ok. 15 min, brzuszki - reszta ćwiczeń na partie mięśniowe 1-2h Moje pytanko jest takie, jakie ćwiczenia radzili byście wykonywać, obiły mi się o uszy takie pojęcia jak interwały czy HIIT ale nie ma zielonego pojęcia co wchodzi w skład tych pojęć, jakie ćwiczenia, jaka intensywność ... Chciał bym dokładnie ułożyć jakieś ćwiczenia tak aby [...]

Witam! Od 1 Sierpnia zaczynam obóz przygotowawczy 10 dni tj. 3x dziennie trening po 90 minut. Rano interwały, popołudniu siłownia i na wieczór treningi sprawnościowe. Interesują mnie suple na spalanie tkanki tłuszczowej ponieważ mam z tym problem, a wiem , że jeżeli spale co nieco to zwiększą się moje możliwości , także pytanie. Jakie suplementy [...]

[...] wtorek(plecy,nogi,biceps,brzuch) czwartek i piątek analogicznie do dni poprzednich, z czego jeden trening jest mocny drugi słabszy. 3 razy w tygodniu wykonuję interwały koło 20minut po treningu. Zapotrzebowanie oraz dieta jaką obecnie stosuję: kcal:2900 B:202 W:305 T:90 7:30 -jajecznica z 3 jajek -3 plastry szynki z kurczaka [...]

Witam mam 14 lat moim celem jest redukcja BF po czym masa, poprawa sylwetki, poprawa sprawności Obwody: Biceps: 29 cm Pas: 83 cm Klatka piersiowa: 80 cm Udo: 50 cm Łydka: 32 cm Poziom tkanki tłuszczowej: około 24% Waga: 52 kg Wzrost: 160 cm Trening: FBW 3x w tygodniu: Nogi: -wykroki z obciążeniem 3s max -żuraw 3s max Plecy: -unoszenie tułowia 3s [...]

[...] teningi mma i nie wiam jak to pogodzic z silka i bieganiem.zawsze cwiczylem na mase i nie mialem takich problemow.trening na silce chce ukierunkowac pod walke i biegac(interwały) na wytrzymalosc i kondycje. trninig ma wygladac tak: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 WIOSŁOWANIE 5 X 15 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 TRENING [...]

[...] mam do dyspozycji tylko dwie hantle. Dotycczas mój plan treningowy wyglądał tak jak na zdjęciu(poniedziałek, wtorek i środa, czwartek to dzień przerwy w którym biegałem interwały ale bardzo żadko i w kolejne dnicykl od nowa tak jak wcześniej, na brzuch robiłem to: [...]

[...] Wtorek - HIIT Środa - HST Czwartek - basen 50min Piątek - odpoczynek Sobota - HST Niedziela - HIIT co do hiit to zaczne 15s sprint 30s trucht x 4 z czasem dodawał bede interwały Mam problem z HST a mianowicie mam od kumpla taki plan: 1.Wyciskanie płaska - 12.10,8 2.plecy- podciaganie sie do karku 12,10,8 3.wyciskanie na szmicie za karku [...]

[...] Tak ogólnikowo, to ćwiczę w kolejności brzuch, ramiona, nogi. Na każdą z danych partii ćwiczenia około 20-30 minut i dodatkowo jakieś kardio np aeroboks (+- 20 min) lub interwały +- 15 min. Z racji, że ostatnio jest świetna pogoda i mam troszkę więcej wolnego czasu , to około 4 razy w tygodniu jeżdże na rowerze tak od 10-20km. Większość [...]

Hej. Przez 3 miesiace nie cwiczylem i nie mialem diety - wesele, przygotowania i wycieczki. Obecnie jestem juz po miesiecznym wprowadzeniu na silke i chce cie zabrac za ostre ciecie fatu. Po trzymaniu diety, celem do sukcesu bedzie trening FBW z partiami antagonistycznymi + cardio/interwaly. Trenin A/B/C - 3razy w tygodniu W tym planie celowo [...]

[...] Jeśli przydałoby się trochę zredukować to na pewno niewiele, więc na pewno bym zmniejszył WW z 5.4 na 2.5 tłuszcze i białko bym zostawił (2.0 2.0) no i wprowadził aeroby/interwały 2/tydz. Domniemam, że wprowadzenie treningu brzucha da mi niewiele, ponieważ przyznam się, że ostatnio w ogóle go nie trenuję. [...]

[...] I tutaj rodzi się moje pytanie bo jestem totalnie w kropce. Jeżeli obniżę kalorie w kierunku redukcji wtedy zmarnuję to nad czym pracowałem do tej pory...chciałem jeszcze je zwiększyć. Może warto zainwestować w jakiegoś spalacza + interwały/aeroby, ale wciąż utrzymywać się na tym poziomie 4000kcal lub więcej... ??? Będę wdzięczny za pomoc...

[...] Jeśli przydałoby się trochę zredukować to na pewno niewiele, więc na pewno bym zmniejszył WW z 5.4 na 2.5 tłuszcze i białko bym zostawił (2.0 2.0) no i wprowadził aeroby/interwały 2/tydz. Domniemam, że wprowadzenie treningu brzucha da mi niewiele, ponieważ przyznam się, że ostatnio w ogóle go nie trenuję. [...]

[...] pon:siłka wt:wspin śr:siłka czw:nic pt:siłka sob:wspin niedziela:nic Wspinaczka jest dość lajtowa więc nie męcze się aż tak bardzo... Na siłce ćwicze split... Teraz dołoże interwały w dniu kiedy mam wspinaczke i niedziele oraz krótkie areoby po siłowni. Diete mam zamiar nastawić na 0kcal(z ograniczeniem węgli a podniesieniem białka), z racji [...]

witam, tak, jestem tu nowy. co prawda od dluzszego czasu tutaj siedze i czytam tematy dot diety i cwiczen, ale musze sie upewnic czy to co robie ma sens. wiek 23 waga 86kg wzrost 183cm cel 74kg problemem jest brzuch, tylek, uda. z racji uprawianych kiedys sportow (glownie rolki wyczynowo) mam calkiem spore umiesnienie dolnych parti. niestety [...]