[...] ćwiczenia bez historii. Brzuch zmęczyłem dość mocno. Ciekawe, że przy pierwszym ćwiczeniu na brzuch mocno czuję wewnętrzną stronę ud. Koniec treningu to standard czyli interwały 22min: wejście 5min w tempie 10.5 km/h potem bieg (6.2 km/h na przemian z 15 km/h). Ostatnie 6 min to bieg w tempie 10-11 km/h. Ten ciąg trzech treningów w [...]
[...] 1 ćwiczenie (3 serie) na tricepsa na maszynie. „Ściąganie warkoczem” :-) Brzuch znowu masakra, ale zrobiłem więcej reps w pierwszym ćwiczeniu (25). Koniec treningu to interwały: wejście 5min w tempie 10.5 km/h, potem 10 min interwałów (6.3km/h na przemian z 15km/h) i zejście bieg w tempie 11 km/h przez 6min Trening w sumie udany. Miałem [...]
[...] lodówke nam wnosił ten pierszy jakis taki beznadziejny typ firma kurireska "siódemka". flying napewno jego myśli były pozytywne Dzis były ćwiczenia na brzuch sprawiały jeszcze ból ,ale tylko przy pierwszych napieciach potem sie rozeszło.Potem interwały 20 minut ,a na koniec tabata cos jakos czuje sie dzis jakas ocieżała ,napuchnieta
[...] klatka plecy,brzuch.W syzyfkach za bardzo nie wiedziałam jaki ciezar dobraćprzy 10kg nie było ,az tak bardzo ciezko.Przywznosach bolało jak wieszałam sie na drażku zakwasy z wczoraj masakra z russian twist na piłce nie mogłam złapac rownowagi jak przechylałam sie na boki nieraz wylądowałam na podłodzeJeszcze jutro interwały ,a potem 2 dni laby
[...] jest docięta, ale z nóg schodzi bardzo opornie tłuszcz, chyba że są one tak opuchnięte aeroby po siłce - orbitrek standard obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minutźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luno) wyjście - 9 minut luźno dość mocno przyzwyczaiłem się do tego schematu i mimo że jest on mocno męczący nie działa już [...]
naturalnie 3x od nastepnego tygodnia wejde tak rzeby pospolicie nie było i znódziło mi sie juz klata biceps i td. -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off ponadto brzuch 6 weidera i dotego skosne Zmieniony przez - $PIOTREK$ w dniu 2012-06-27 18:20:41
a ja szamie olice , olej , orzechy i jest luzik guzik a siemie laniane niemam gdzie wsadzic , bo salatki umnie wygladaja ( lepsze slowo niewygladaja ) - cale warzywa :D:D:D:D ok ide na interwaly bo brzuch sie domaga
moim celem sa Mistrzostwa Swiata Juniorow i Wteranow w Turcji, ktore odbeda sie w grudniu. Po krotkiej chwili odpoczynku po zawodach w Zabrzu, wrocilam do ciezkich treningow. Trening silowy wykonuje 5 razy w tygodniu. Codziennie rano krece aeroby/interwaly, ktore powtarzam po treningu silowym. Trening silowy, w kazdym tygodniu jest inny,zarowno [...]
WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW! po dlugiej przerwie w pisaniu powrocilam przepraszam z gory, ale moje "zycia" zawodowe i prywatne nie pozwalaja mi zawsze sumiennie pisac dla WAS Na moje usprawiedliwienie moge powiedziec, ze przygotowywalam sie do obrony na studiach, ktorą pomyslnie zaliczylam. W nagrode wylecialam na kilka dni z moim Parterem na [...]
[...] - brzuch się wzmacnia. drugie serie mogłem robić bez przerwy brzuchy spięcia leżąc skosy - 20,20,20,20 - fajnie, lżej niż spięcia I Bieg - 30 min, Vśr=11,2 km/h, 466 kcl, interwały - tętno znowu momentami 181}:-(. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 5/10 Trening dobry ale nie z tych męczących. Nadal mam domsy [...]
Obli;-D dzis mam zakwasiory na udach z przodu %-) wczorajszy trening: : * 10 min wioslarz - rozgrzewka * brzuch z pilka 3x20 -swieca -brzuszki odwrotne -brzuszki normalne -korkociag -boczki * interwaly na orbim 4+7(30/30) + 4 narazie zostaje przy 7 a i tak jest masakra data w misce z 4 ale posilki z wczoraj [...]
Witam. Od jakiegoś czasu zaczęłam chodzić na siłownię wprowadzając protokół 2.0 (interwały) ponieważ ogólnie nie mam zbyt wysokiego bf i jestem szczupła, ale wszystko gromadzi się w brzuchu. Chciałabym także go trochę wzmocnić. Z reguły robię najpierw interwały, a potem ok 20-30 minut różnych serii na brzuch itd, raczej tak lekko. Mam pytaniem czy [...]
Sobota 31-01-2015 Trening: Klata, brzuch, cardio https://dl.dropbox.com/s/5916h5kjxo0vc5x/20150131_1.jpg?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min, w tym interwały Foto/Video/Komentarz Klatka spompowana solidnie. Jako 3 ćwiczenie wykonywałem wyciskanie na maszynie wąskim neutralnym chwytem. Nawet fajnie weszło. Na brzuch bardzo niewygodna ławka [...]
[...] zabawy, to chyba częściej będą się pojawiać. Dipy w ostatnich seriach już nie były takie proste. Klepnięcia w bark bardzo kontrolowane aby nauczyć się konkretnie i spokojnie chodzić na rękach, dodatkowo podciąganie na kólkach w pozycji tuck by brzuch popracował, bo deska w piątek będzie. Na rowerku wszystkie interwały powyżej 800W. Pozdro
[...] + max +max 2min. D. rozciąganie klaty E1. czachołamacz dół skos LUB wyciskanie francuskie 4x 4-6 90sek. E2. prostowanie ramion 4x 10-12 + krótkie, bardzo intensywne aero (interwały/skakanka/wioślarz) 3 dzień – PLECY BICEPS A. MC 4x 4-8 2min. B. podciąganie (chwyt neutralny) 5x max 2min. C. ściąganie drążka wyciągu gór. 4x8-10 2min. D. [...]
Do tej pory było wszystko OK, a teraz źle? Hm, tak myślę, że technika OK,może mogłam wziąć większe obciążenie.. Nagmatwalam. Daje szanse FBW - dodam interwały i wiecej treningów na brzuch (maks.3x w tyg.) jedyne co mi nie odpowiada, to ta przerwa jednodniowa pomiedzy dniami treningowymi. Split robiłam pon,wt i czw /pt lub pt/sob. Pasowało mi. [...]