interwały brzuch

[...] Bachman - o tak właśnie zrobię, zobaczymy co z tego wyjdzie Dobra, dość pie...lenia ) Dzień któryś tam (10?), a w dzienniku Pierwszy Zgodnie z rozkładem jazdy dzisiaj były interwały, nie jakieś tam pląsanie, tylko Interwały. Do dobrej formy jeszcze sporo brakuje, ale intensywność chyba nie była najgorsza biorąc pod uwagę, że po 8 albo 9 [...]

[...] rozkład sprawdzić. Z czasem dojdzie oczywiście więcej regresów, a póki co skupię się na tym, żeby kg na sztandze się zgadzały. Kcal na razie nie dorzucam, za to tnę aero. interwały klatka+triceps plecy+przedramiona interwały barki+biceps nogi+brzuch off klatka+triceps chest dips rampa 3+max xcc wyciskanie na skosie neutralem/rozpiętki [...]

[...] chodzę zmęczona i rozczarowana studiami w ogóle i podejściem do studenta w szczególe. Ale nie ma co się rozczulać, ubrałam dwa dresy, dwie czapki i szal i poszłam na interwały:-D Interwały 4x(~50m max/powrót wolniej) + piątego nie mogę zaliczyć, bo nie dałam rady z siebie wykrzesać tyle energii +brzuch (wisienka na torcie, zawsze robię [...]

[...] podważać jego kompetencji, bo nie o to tutaj chodzi, ale wiadomo, że kobiety mają inną budowę, inaczej organizm reaguje. Plan obecny: PN - klatka, przód, barków, biceps, interwały/aero WT - cf rano, wieczorem nogi (ciężko, na większych, wolnych ciężarach - przysiady, wykroki, MC na prostych,), brzuch ŚR - wolne/dłuższe aero/rower rekreacyjnie [...]

[...] (?) + 15min aerobów środa: klatka + plecy + brzuch + 15min aerobów czwartek: biceps + triceps + brzuch + 15min aerobów piątek: barki + brzuch (?) + 15min aerobów WEEKEND: interwały kolejny tydzień zaczynam od nóg, żeby zrobić je 2x w tygodniu. Później od klaty i pleców i na koniec od bicepsa i tricepsa. Tak, żeby każda partia miała "swój [...]

azzi gdzie mi tam do Ciebie \-) ale ostatniego slowa jeszcze nie powiedzialam ;-) luni no wiesz, zawstydzasz mnie :-> u mnie ta walka z dupskiem i indyczymi udami to jak walka z wiatrakami, ale zawsze warto walczyc o marzenia :-D zachowujac zdrowy rozsadek i dystans do siebie a i chyba jestem ku temu przeznaczona ze wzgledu na imie, które ponoc [...]

[...]       Bieganie               19:30                24:12                6 /10                230                                                    jutro bieganie, w planach interwały szamka z pracy (pod warzywami jest kurczak i ryż) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/DSC_0057_zpskxqbbzkr.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą [...]

:)) PODSUMOWANIE ZIMY :)) wszytsko mierzone w tygodniu regeneracji . Wiek - 20 lat // 21lat Wzrost - 182 cm // 182 Waga - 79 kg // 91 kg Klatka - 106 (wydech) // 113(wydech) Biceps - 35cm // 38,5 Brzuch(na pepku) - 87 //94(wciągu dnia) Udo - 60 // 64 Łydka – 37 // 39 Pierwsze liczby sa z poczatkow kolejne 1-2 z koncow :) [...]

[...] ryżu B:26 T:2 W:41 kcal: 292 V -ser twarogowy półtłusty200g -olej lniany 20g B: 37 T:29 W:7 kcal:442 4) Trening Poniedziałek: FBW , karate Wtorek: bieganie 30-60 min/ interwały Środa : FBW, bieganie 30-60 min Czwartek: rano bieganie, karate Piątek: FBW, karate Sobota: interwały/ bieganie 30-60 min Niedziele: wolne/interwały FBW Plan [...]

[...] treningowego mam siły na takie długie przerzucanie ciężarów aeroby wieczorem - orbitrek bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno dość mocno spociłem się w trakcie kręcenia aerobów, ale power był filmiki francuz [...]

[...] jest docięta, ale z nóg schodzi bardzo opornie tłuszcz, chyba że są one tak opuchnięte aeroby po siłce - orbitrek standard obciążenie na level'u 13 wejśœcie - 9 minutźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luŸno) wyjście - 9 minut luźno dość mocno przyzwyczaiłem się do tego schematu i mimo że jest on mocno męczący nie działa już [...]

[...] co, poobserwujemy jak będzie po zmianie diety. Zostawiam po treningu siłowym: 2 razy chód pod górkę na bieżni 25min ,a pozostałe dwa razy zamieniam na jakiś niezbyt długie interwały np. na wioślarzu lub rowerku W DNT jak do tej pory z 2 razy w tygodniu burpees lub coś podobnego około 8-10 serii Jeden dzień w tygodniu wolne, przynajmniej na [...]

21.02.2017 BARKI + ŁAPY 3 + brzuch / 3 dzien treningowy pod rząd, dzień po klatka+plecy, więc trochę obolałości mięśniowych było ale trening świetny Bieżnia 1. Wyciskanie maszyna 20x25 / 15x35 / 15x40 / 15x40 / 12x45 2a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 powt x 7/9/10/12 kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 powt x 6/7/8/8 kg 3a. Pompki wąski rozstaw [...]

[...] więc cały dzień spędziłem z dzieciakiem i na odwiedzinach bo mi się nudziło :) Nic szczególnego się nie stało dziś więc nie ma co pisać:) TRENING 1 INTERWAŁY – Słodkie interwały z programu INSANITY MAX 30 - jak zwykle wycisk na maxa:) 2 -BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + allahy 3x15 SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 Creatyna [...]

[...] 4x max 15x7 / 12x7 / 10x7 / 10x7 3b. Drag curl 4x 10x30 / 10x30 / 12x25 / 15x20 4a. Francuz hantlą jednorącz 4x10 14kg 4b. Uginanie modlitewnik jednorącz 4x12 10kg + interwały 7 min, + aero 13 min W końcu mam neta %-) Trening niezły jak na łapy, zrobiony z Erwinem ;-) Znaczy on leciał swój push a ja łapy. Wąski ciężko jakoś, modlitewnik [...]

PULL 2 1. Wiosło hammer jednorącz 4x10 77,5kg 2. Ściąganie neutral 4x12 87,5kg 3a. Ściąganie hammer podchwyt 4x15 60kg 3b. Wiosło wyc dolny nachwyt 4x20 42,5kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x15 55kg 5a. Unoszenie bokiem maszyna 3x20 12,5kg 5b. Odwrotny butterfly 3x25 30kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x15 10kg 7. Uginanie z linką 3x20 [...]

[...] no i było na 2 dni w posiłku IV Trening: Interwały poszły świetnie :) Pierw bieg tak jakoś 3-5 minut (chwilowy odpoczynek na wdech i wydech tak jakoś 5-10 sek) następnie interwały : 20 sekund odpoczynku 15 sekund sprintu była masakra :D. Około 12 minut je robiłem najgorsza makabra jakoś od 8 do 11 minuty ciągle czułem w gardle ''nie [...]

[...] / 12x70 / 10x75,5/ 10x77,5 3. Wyciskanie hantli skos 4x12 31,5kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 20x55 / 15x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 5. Prostowanie nachwyt 4x20 40kg + interwały 10 min, + aero 5 min No to potrenowane ekipą Warszawsko-Wrocławską ;-) Jak zawsze mega trening, mega klimat. Adam wiadomo, komentować nie trzeba, ale forma Bzyka [...]

[...] niestety tę tygodniową przerwę. W martwym ciągu zagapiłem się i przepadła mi ostatnia seria. Przyznaje - zagadałem się z kolegą. Dieta trzymana już na 100%. Dzisiaj planuję interwały i brzuch. ---------------------------------------------------------------------- Tydzień 4 – Środa – Interwały i brzuch Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na [...]

[...] OCENA: 9 ROZPISKA SUPLEMENTACJI HI-TEC: BCAA Powder DT: 20g okołotreningowo. W dni z siłownią i aerobami (robię zwykle w 2 sesjach) dodatkowo +10g przed. DNT – Aeroby/interwały: 10g przed ćwiczeniem, DNT: nie stosuje BLACK DEVIL DT: Porcja po treningu, po 2 tygodniach zmieniłem tylko na noc DNT: Porcja na noc GLUCOSAMINE DT/DNT: 3 [...]