interwały brzuch

[...] 12-9-6-6 9,5kg;12kg;14,5kg;14,5kg -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9-9-6-6 9,5kg;9,5kg;11,5kg;11,5kg -młotki 6-6-9-9 9kg;9kg;7kg;7kg -prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 6-6-9-9 40kg;35kg;30kg;30kg Brzuch: -podciąganie kolan 4 x 20 Na koniec rowerek, interwały, 25. min. Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-05-16 19:55:54

[...] rower! Spinning – lubię to! Zgaszone światło, migające kolorowe światła, głośna muza… w życiu sam by nie dał z siebie tyle co na takich zajęciach. Dzisiaj trafiłem na interwały schodkowe. Kondycja w sumie pozwalała na więcej, największy problem to mięśnie nóg. Paliły strasznie. Mam ewidentną przewagę włókien białych nad czerwonymi, nogi [...]

Cale ręce są moimi priorytetami. Nie chce ze tak powiem 'zastygnąć', czyli wyglądać jak Pudzian a na ringu będę wolny jak żółw, nie o to mi chodzi. @Trening jest naprawdę wymagający, Przeniosłem brzuch z poniedziałku na środę. Dzisiaj dzień wolny ale aż się prosi żeby coś tam wstawić ;p Moze porobię interwały, sam nie wiem.

[...] przy 12% fatu byłoby mi widać kostki, bo przy dobrym świetle czasem trochę prześwitują A właściwie nieśmiało wyglądają spod tego cholernego wałka tłuszczu. Aktywność to interwały 2x w tygodniu, 4x siłownia + 1x "aeroby" 1,5 godz. I zastanawiam się co mogę zrobić żeby w 20 dni pozbyć się tego shitu na tyle aby było widać zarysy [...]

[...] zauważyłam rok temu. Luty, marzec i kwiecień były okresem intensywnych przygotowań do półmaratonu i wymagały długich wybiegań nawet do 18km. Treningi prowadzone 4xtyg: 1 x interwały, 1 długi >10-12km oraz 2 średniej długości 8-10km. Wówczas zauważyłam niewielkie zgrubienie w dolnej partii brzucha. Jednak przy takim kilometrażu i pochłanianej [...]

[...] barki 4x10 20/22/25/27 w ostatnich 2 seriach już pod koniec dygotały mi ręce w górze 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 12/15/17 5. program na brzuch interwały orbitrek 12 obciążenie/3x30s/30s taki był plan pierwszy poszedł w miarę mimo że zakwasy w 4 dawały popalić, przy drugim dociągnęłam do 20 sekund, przy 3 chyba do [...]

DZIEŃ 5 TRENING zestaw na brzuch Pierwszy raz mam domsy w 2 i oczywiście w innych częściach ciała również, dlatego dzisiejsze interwały przesuwam na jutro, bo pewnie i tak by marnie poszły. Mam problemy z wypróżnieniem od 3 dni (chyba po cieście fasolowym), już próbowałam wszystkiego, ciekawe jak to się odbije na jutrzejszych pomiarach. Postaram [...]

[...] ostatnia seria już ciężko 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 15/17/20 było 12/15/17 5. program na brzuch (zamienie się chetnie na jakiś zestaw dupny) interwały orbitrek 12 obciążenie/3x30s/30s poszło lepiej niż ostatnio, dałam rady pełne 2 zrobić trzeci dobiłam do 20s, obyło się bez skurczów żołądka, ale dyszałam po jak [...]

[...] jakaś niemoc mnie dopadła w tym ćwiczeniu, aż sama się sobie dziwiłam 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 15/17/20 było 12/15/17 5. program na brzuch interwały orbitrek 12 obciążenie/3x30s/30s nadal wlczę z dobiciem do pełnych 30 sekund przy maxe, MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c0fef160cb4491ba1acdcb6c36699d5.png

[...] dzień przerwy ale w tygodniu jeden dzień mi wypadnie więc zrobiłem sobie dzisiaj trening. Trening cały czas taki sam jak w dniach poprzednich FBW - około 50 min potem aero/interwały 25 min. + na koniec brzuch. Dzisiaj mi się trochę kiepsko ćwiczyło bo miałem jakieś wzdęcia i mi się odbijało ale suma summarum nie było tak źle. Z jedzeniem też [...]

[...] Opis Dzień miał być z interwałami. Niestety pogoda, obowiązki, ból po sobocie - trzy rzeczy się skumulowały i odpuściłem. W sumie dopytam Was, czy robiliście kiedyś interwały na bieżni? Wiem że taka opcja jest na obsłudze, ale jak to działa w praktyce? Menu pół na pół - dietetyk, ja. Jak widać druga część dnia to już ja %-). Nie było [...]

[...] nie było. ZMIANY: Od poniedziałku 04.11.2013 podbijam kcal o 200, więc będzie DT 3600, DNT3200. Makro – pozostaje procentowo bez zmian. Co do treningów – obcinam aeroby (interwały), pozostanie tylko jeden kompleks w DT oraz zmienił mi trener po prośbie dni treningowe oraz zmianie uległy ćwiczenia. Tak aby nie było stagnacji. Nowy plan: [...]

[...] Dodatkowa suplementacja: - BCAA Hi Tec, - Whey C-6 Hi Tec, - Black Devil Hi Tec, - Witaminy, - Gaba, - Cytryniec - ZMA - Kreatyna DIETA: Kcal: DNT/interwały: ~3000 kcal DT - Siłownia: ~3400 kcal Od 04.11 podbito 200kcal Makro: Rotacja węglowodanami wg schematu: DNT: B ~30% WW ~10-15% T ~55-60% DT: B ~25% WW [...]

trening klatka+brzuch+interwały klatka -wyciskanie na płaskie 3x12/10/6 80/100/100kg (siły było jeszcze trochę) -rozpiętki na skosie w górę 4x12 10/12,5/15/17,5kg -wyciskanie na maszynie w wąskim chwycie 4x12 35/40/45/50kg(na jedna strone) -ściąganie linek wyciągu górnego 4x12 16/19/22/28kg -pompki na podporach w nie szerokim rozstawie rąk 4x16 [...]

Jeśli interwały faktycznie są już niezbędne na tym etapie redukcji to faktycznie lepiej je zrobić w dzień bez treningu nóg. . A dodac interwaly np w dzien gdzie robie klate? Czy zrobic sobie czwartek ze tylko interwaly i w 20min brzuch?

[...] przypomnienie w telefonie, że pora na kolejny posiłek, muszę przyznać że niektóre wciskam prawie na siłę, bo nie jestem głodna, ale miskę dzielnie trzymam podobają mi się interwały (teraz widzę jak bez sensu było to co robiłam wcześniej, czyli marsz na bieżni jednostajnym tempem, zupełnie inna jakość zmęczenia ;-) no i najważniejsze teraz [...]

[...] w starej rozpisce... Szkoda bo podobały mi się te połączenia treningowe :). Jutro lekki relax a od poniedziałku ruszamy z kopyta !! 300% normy !! Pierwszy raz robiłem interwały i powiem wam ,że fajne uczucie ale po treningu ciężko... Po interwałach 20g Bcaa i do domu na jedzenie :) . 50g ryżu Basmati + 160g indyka + 100g pieczarek + 50g [...]

[...] 5. brzuch: - Allachy 3x20: 27.5kg /29.5kg/ 31.5kg - skręty ze sztangą 20.5kg: 1x30 (lewo + prawo liczę jako raz) Legenda: - luz i spontan - bez patologii - sajgon na aero/interwały brakło mi czasu, bo spieszyłam sie na imprezke urodzinową mojej kumpeli chciałam zaznaczyć, że podczas, gdy całe towarzystwo raczyło sie piwem i winem grzanym oraz [...]

[...] lub półsztangą jednorącz 4x 6-8 5. TGU 4x 3 -> jeśli dojdzie mi 3 trening na siłowni w tygodniu, to będzie to jakaś wytrzymka -> do przemyślenia brzuch i/lub interwały/aero po treningu Dieta: na zasadzie "jem co chcę" - czyli dużo i czysto! Planuje kcal na poziomie 1800, rozkład nie ma dla mnie szczególnego znaczenia, [...]

[...] co ta 9tka taka kurna ciężka -> orbi: 3min warm up + 7 x30/30 + 5min cool down -> rozciąganieee ============================================ chyba zaczynam porządne interwały robić - po ostatnim przez minutę wisiałam na orbim próbując złapać oddech, dopiero potem mogłam zacząć megaanemiczny cool down przy okazji dobre 15 minut walczyłam [...]