Koniecznie chcesz partie 2x w tyg?? Nie wyglada to tak zle ale lepiej chyba bylo by robic pon i wt trening ciezszy a czw i pia lzejszy. Przy tym polaczeniu partii. Martwy ciag na prostych nogach bardziej zaangazuje ci miesnie 2-glowe ud a nizeli plecow. Lepiej robic normalny MC. Rozpietki-zmniejsz liczbe powt do 10-12.Podobnie wyciskania przysiady [...]
O 18 ZROBILE HIIT.Wygladal tak 5 minut rozgrzewka przebiezka potem interwaly 30-10 9 powt minut trucht i jeszcze 4 powt.Na koniec 5 minut truchtu.Pozwolilem sobie na normaly obiad tj 4 nalesniki z pieczarkami .Mysle ze diety to nie zaburzy .Poza tym dieta ok 25.03 PIATEK dzien sr ww Trenig na silowni Pobudka 7.30 8.00 100gr owsianych plaster [...]
Trening rzeznia. Interwaly z ciezarem... - Przysiad tylny high bar 4x7x85 Rozgrzewke zrobilem do 90kgx2 zeby latwiej bylo serie robocze zaliczyc. Taka psychologiczna zagrywka - dzwignales 90 bez problemu, to czemu mialbys 85 nie podniesc? I czy zadzialalo? Chyba tak, poszlo latwiej niz sie spodziewalem. - Przysiad tylny high bar 10x10x60 Znowu [...]
24.07.2012r Trening: Interwały 13minut + technika 55-60 minut Uwagi: Miały być interwałki zarąbiste ale dupa z tego, trening w samo południe w dodatku za wcześnie po posiłku, brzuch bolał, słońce prażyło i musiałem przerwać. Ale technika poszła elegancko. Dziś dostałem zaj**istą wiadomość że na 99% nie będzie mojego rocznika w klubie... ciekawe co [...]
[...] na forum: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Treningi 2 razy góra, 2 razy dół i raz w tygodniu brzuch. Chwilowo odpuściłem sobie cardio i interwały. Poniżej wrzucam trening, a jeszcze niżej postaram się wrzucić kilka dni mojej diety. Nie sugerujcie się godzinami, bo ich nie ustawiałem - często są losowe. Góra 1 [...]
[...] specjalnie tj do ok 120-130. Piszę o tych cyferkach, bo pokrywają się z odczuciem, że „przechodzę obok treningu”. Puls (i samopoczucie) poprawiają mi rozgrzewka biegowa i interwały na koniec treningu. Przegadam to ze SneS. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86674d6b398f41bc9f1dee4ad7ccfd39.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d6d239fed864e2daeb2d9f3e9aabe12.JPG [...]
[...] teraz, żeby zakup wcisnąć w budżet administracyjny a łatwo nie jest . No ale na razie bieżni nie ma co dość mocno uderzy w mój trening (rozgrzewka, ale co najważniejsze interwały). Dzisiejsza rozgrzewka to pajacyki (100), ćwiczenia wymachowo-gibkościowe i 5 min na skakance (zaczynam ją lubić!). Potem trening zasadniczy (na dość niskim bmp). [...]
[...] 3. wyciag gorny na triceps 4 unoszenie sztangielek bokiem Na każdym treningu dodaję ćwiczenia na brzuch, czasem z piłką czy hantlem. Przed treningiem tak z 15-20min. robię interwały na orbitreku i po treningu tak samo. Nie wiem czy to dobrze?? Zaczęłam od niewielkich ciężarów, żeby na dzień dobry nie przegiąć, ale jak tylko się daję łapię [...]
Jak chcesz poprawić sylwetkę (żeby była szczupła, jędrna), rób siłowe, a interwały czy cardio jako dodatek, może być w dni bez treningu siłowego. Nadmiar cardio jest bardzo zły, podnosi kortyzol, więc ostrożnie z nim w Twojej sytuacji. Przede wszystkim nie możesz głodować. Im więcej wysiłku, tym więcej jedzenia potrzebujesz. Jak czujesz się [...]
Poniedziałek trening: 15 min. rozgrzewka. 3 rundy w defensywie na tarczach+ odprowadzenia i bloki kopnięć. Reszta treningu tarcze z trenerem. Na koniec interwały na tarczach. Kilka ćwiczeń na brzuch i przedramię+ ćwiczenia korekcyjne. Możesz wypisać swoja kolejność, przydała by się jakąś drobna odmiana :)
[...] na level'u 11 zrobiłem 8 minut luźno 6 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) 8 minut lekko - tempo aerobowe w sumie 25 minut no dziś zdecydowanie lepiej mi te interwały szły niż ostatnio, wypompowały mnie bardzo mocno, koszulka cała mokra, super poszło podczas prysznicu znów poszła na zmianę ciepła/zimna woda na brzuch i poślady, [...]
[...] do podłogi - 25kg x 10/10/10 prostowanie na wyciągu lina - 3 serie robocze aeroby - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 poszedł standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno ciężko dziś szło mi się na trening - jakaś słaba motywacja, ale po rozgrzewce [...]
[...] 3 serie robocze - strasznie mocne palenie w mięśniach unoszenie nóg do poziomu - 3 serie robocze aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno trening w miarę udany, ale takiego podziału grup mięśniowych w przyszłości już nie będę [...]
no tak spioch okropny jestem ale korzystam poki moge heh -obciazenie staram sie zwiekszac z kazda seria 1-2kg, na np. nogi 5kg , sily troche jest ,ale pewnie przez 'kulawa' diete malo co 'wychodzi' no nic trzeba bedzie sie poprawic i skupic w 10000% na 'machaniu' - aeroby i interwaly.. aeroby po silowni czy HITTA ? bo jesli HITT w dni [...]
[...] 60x30 100x20 140x20 180x15 220x12 260x7+220x1+180x7 -wiosłowanie hantlem 40x12 60x12 80x12 100x10 -podciąganie w różnych chwytach 4x15-8 -ściąganie z góry do klatki(2 serie szerokim i dwie "V"-ką) 4x12-10 na koniec brzuch i przedramiona,miałem zrobić jeszcze interwały ale zapomniałem\-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-07-20 19:12:00