[...] - Niestety tutaj ciągle walka, ani się nie pogarsza ani nie poprawia, ale walczę jak mogę - Czas treningu - Teraz kiedy pracuje 8-10 godzin dziennie mam czas trenować tyle ile chce. Jak nadejdzie Wrzesień będzie cięzko https://iv.pl/images/74634631539571464018.jpg https://iv.pl/images/40484670885832495687.jpg [...]
[...] chleba zwyklego/ciemnego z 3 lub 4 plasterkami szynki z kurczaka/indyka lub z serem zoltym/ jesli chleb to razowy i dorzuc warzywa Obiad: Kasza jeczmienna 230 g /daj mniej Filet drobiowy panierowany 100g/panierowany odpada,daj piers pieczona,gotowana,smazona na teflonie,albo jakas rybke itd. kapusta kiszona/buraki/surowka z marchewki (na [...]
[...] z laktoza to dawaj mleko Sniadanie w szkole : ok 9:40 banan, jabłko kanpka(chleb bialy ) z szynką z indyka i ogrkiem lub pomidorem ok 5 g masła / ciemne pieczywo ile szynki? daj oliwe I posiłek w szkole : ok 12:30 - 13:00 2 kanpki(chleb biały ) z szynką z indyka i ogorkiem lub pomidorem 10 g masła / ciemne pieczywo ile szynki? [...]
[...] mozna dodac rowniez pyłek pszczeli. Miod powinien rozpuszczac sie w wodzie przez ok 12h wtedy aktywowane sa enyzmy w nim zawrte. Pylek krotszy czas , nie pamietam teraz ile. Miód z Cynamoen przed pojsciem spac, oczywiscie rowniez na czczo. Zreszta wszytko powinno byc spozywane na czczo ;) Szklanka wody i lyzeczka ocetu jablkowego rowniez [...]
[...] Jakoś nie chciało mi się wypiski wcześniej dawac Dziś otworzyli siłkę więc teraz 3 dni treningowe z rzędu %-). Waga dzisiaj niższa niż przed świętami , nie wiem dokladnie ile ae o 4 rano 88,3 więc sądzę że jakoś 87,8 moze troche mniej a biore jedynie pod uwagę wynik z godziny conajmniej 7 rano. Poszła klatka + barki + biceps + triceps Katka: [...]
[...] (które i tak zostaną zamienione w kwasy tłuszczowe) i tłuszcze, które (zwierzęce) już są kwasami tłuszczowymi, ale i tak zostaną poddane "przeróbce". Białka powinno być tyle ile powinno, z lekkim wskazaniem na niedobór, bo wtedy organizm uczy się zagospodarowywać nawet białka gorszej jakości + nasila produkcję aminokwasów endogennych (takich, [...]
[...] :D ale nie mam kiedy swietowac. mam urodziny w najgorszy okres akademicki. dzieki obli,ze mnie pocieszasz, ja tam lubie swoje 67cm w talii (nasze 67:P), w ogole dzieki za mile slowa dziewczyny :) dzis sie przyda pocieszenie -,- dziekuje:** za zyczenia z okazji urodzin ucze sie do dwoch kolokwiow... zaczynam jutro smarowac w auli o 10;00, [...]
Ok. Czyli dobrze robię pijąc 50 ml. miodu + odżywka białkowa ? Czy aby czasem miodu nie jest za mało ? Czym jeszcze mogę zastąpić miód ? bananami, suszonymi owocami i co jeszcze? I ile powinno być tych ww prostych OD RAZU PO TRENINGU? Ważę 112kg.
[...] kcl/ //bez miodu same rodzynki lub orzechy wloskie -2 tab. tranu/ 2.posiłek -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z piersi z kurczaka/98 kcl -ser gouda/316 gcl/ //ile ty chcesz zjesc tego sera ze wychodzi ci tyle kalori?? -obiad w szkole/ -jabłko/ 46 kcl 3.posiłek -obiad w domu 4.posiłek przed trennigowy -ryż brązowy/322 kcl [...]
[...] sciaganie drazka wyciagu gornego 15 x ob 5 15 x ob 5 ( te odwazniki sa chyba zepsute ) 15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5 15 x ob 5 / 15 x ob 6 / 15 x ob 6 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min 1 minuta 1 minuta brzuch dodatkowo : brzuszki 3 x 20 powt. aerobow : brak, spieszyłam sie. Pomiary robiłam, zdjecia tez, musze je [...]
[...] CF ale siłowego to tutaj nie ma. Jak po tej 21-15-9 masz jeszcze siłę na jakieś aero to raczej pomachałaś sobie niż ćwiczyłaś. No i mówię tutaj o aero czyli zapitalanie ile fabryka dała a nie przebieraniu kończynami, żeby przebierać. Weź trening AB Obliques z regulaminu (zbiór treningów siłowych) zacznij od 3seri a po tym daj sobie 20min [...]
[...] / kcal 244 lacznie b 39,22 / t 27,5 / w 115,68 / kcal 856,8 Ja bym dał mniej mleka i jogurtu.Dość dużo białka jak na śniadanie. 2sniadanie banan - waga -? tu prosze o pomoc ile wazy banan ;p powiedzmy 100g - b 1 / t 0,3 / w 23,5 / kcal 96 + jakies kanapki ale mysle ze przy kanapkach bedzie problem z policzeniem wysztskiego,co tu moge da aby [...]
[...] 9T ?WW – 100g -2łyżki miodu -Ser twarogowy półtłusty 264kcal 37,4B 9,4T 7,4WW– 200g -Kapsułka tranu -Kapsułka czosnku Razem: 630kcl 60,6B 22,2T 45,3WW+panga nie wiem ile ma;/ 400g Wszystko razem:2962kcal,144białka,60,7tłuszczu,364,1węglowodanów+nie wiem ile panga ma ww Z góry dzięki za pomoc;] pozdrawiam
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra (to samo) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (25 kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (47.6 kg) C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30 s i...10s Przysiad moglabym robić z większym obciążeniem, ale nie umiałam zarzucić sobie sztangi sama na plecy z tego stojaka, do którego [...]
nie napisales ile czego dajesz i ile masz BTW 1) około 7.00 rano na czczo 3 kapsy kreatyny + dextro *płatki owsiane + mleko *omlet *jabłko i banan/a te owoce to zalezy ile masz platkow,moze byc za duzo wegli około 9:30 - 50 gram gainera z mlekiem 2) 11:30 *2 kanapki z piersiami kurczaka/+warzywa 3) 14:00 obiad : *piersci z kurczaka z ryzem [...]
*Na początek powiedz co ile godzin jesz te posiłki Oo* 1posilek godz 8 - 100gr platkow owsianych i jajecznica z 6 bialek +1 zoltko smazone na pamie *warzywa tutaj dodaj! 2 posilek -godz 11 (tak powinno byc) - nie wiem czy pracujesz czy nie :) ale coś a la obiad bym tutaj nie dawał:) jak dla mnie: -szklanka mleka beztłuszczowego (250ml) -kromki z [...]
DHEA ma w sobie Biosteron ( o ile wiem jedyny tkai preparat ) tylko że to chyba dla staruchów %) jak myślicie zakupić sobie kilka kilo koezieradki , miodu , lecytyny i kilka paczek biosteronu ??