ile masy

[...] że to po treningowy 100-150g makaronu, 150g kury posiłek nr 5 może być nr 6 słonecznik zamieniłbym na coś lepszego (migdały, orzechy włoskie lub laskowe, wiórki kokosowe) do każdego posiłku warzywa i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin. Zobacz ile ci wyjdzie kcal, jak za dużo wg zapotrzebowania to będziemy kombinować :-))

[...] sobie pierdzialem jak to po bialku. Ja jeszcze zastanawiam sie czy niebylo to spowodowane odstawieniem po nowym roku mojego magicznego napoju czyli piwka , wcześniej pilem codziennie jedno i nerki mogly sie oczyścic a teraz kto wie , choć sam niewiem czy dobrze myśle. Teraz przez kilka dni bede mial diete na wodzie , suchej bułce i ryżu:( [...]

[...] . Orzechy włoskie - laskowe tez mozesz dodac Kasza Kuskus Pomidor Ogórek 24: tu bym ci radził przestawic na 23 /22:30 WPC Ostrowia Oliwa z oliwek powiedz mi jeszcze ile warzysz jaki masz wzrost .i jak jest uciebie ze zdobyciem masy ..chodzi mi oto czy łatwo nabierasz tkanki tłuszczowej .. aha i jeszcze jedno ilo dniowy trening masz ??

Sory dodaje ankiete;) dzieki za dotychczasowe komentarze! 1. WIEK: 32 2. WAGA: 79 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: nie wyliczam ilosci gramow. Trzymam sie diety bogatej w bialko i wegle. Produkty niskotluszczowe, warzywa, owoce i wszelkiego rodzju orzechy, migdaly [...]

Chcesz poprawiać wyniki to i dieta musi być konkretna. Niewielu trójboistów liczy kalorie. Jedzą tyle ile mają ochotę i to na co mają ochotę. Co do pytania o najlepszy trening siłowy - to można je porównać do pytania o najlepszy samochód. Wszystko bardo indywidualna sprawa. wiem wiem, że dieta musi być konkretna, ale chodzi mi bardziej o to czy [...]

Wiem, że trzeba jeść 2-2,5 g białka na kg masy ciałą A ile węglowodanów??

[...] aero i tak pare tyg bedzie leciec ładnie póxniej na pocz np scorcha zarzucisz jak sie na nim nie wytniesz wystarczajaco, to pomysli sie o czyms konkretniejszym a ile..zasadniczo albo do uzyskania zadowalających efektów, albo do momentu planowanego powtórnego budowania masy można długie, wielomiesieczne cykle, można krótkie [...]

[...] 10 kg masy, potem z jakiejś przyczyny ona spadnie, np. po chorobie lub przez złe odżywianie i potem sie znowu powróci do ćwiczeń i diety to to szybko wróci, ale nie wiem ile w tym jest prawdy. Zresztą baaaaardzo wiele zależy od genetyki. Mój starszy jest świetnie zbudowany dzięki pracy fizycznej. Teraz nie pracuje, często chleje, ma fatalny [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA(wcześniejsza wyliczona teraz po prostu jem wszystko): -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie jestem na pierwszym. 8. TRENING: 5-6 razy w tygodniu SPLIT 9. CEL CYKLU: [...]

[...] ALE JEZELI CHCESZ WERSJE Z BANANAMI TO NAJPIERW BULK, ODCZEKAJ TROCHE I POZNIEJ BABANY I POSILEK. rozumiem ze taka odzywke+banany moge traktowac w kategorii "posilek"? /CO MASZ NA MYSLI? zgubienia bedzie ok 4-5kg nabytego sadla, na ile czasu to rozlozyc aby zrzucac to spokojnie bez obawy o straty masy miesniowej? /STRATY MIESNIA [...]

zacznij od wypełnienia ankiety rozkład treningów może byc o ile dasz rade dobrze przetrenować nogi/barki na jednej sesji treningowej skoro byłes u dietetyka to dlaczego nie przygotował dla Ciebie diety pod zdobywanie masy miesniowej?

Tak jak i kolega chodze na tajski i silownie, diety jako tako nie trzymam, jem ile wlezie i co dobre. Cwicze planem FBW do tego zazywam: Bcaa Extra z ActivLabu, Kreatyne z Olimpu i Carbo Olimpu popijne na treningach. Wiem ze niezbedna jest dieta, ciezko mi ją utrzymac ze wzgledu na zroznicowany tryb zycia (student) CIezko bedzie przy takim [...]

W zależności ile pasuje Ci jeść posiłków, masz mieścić się w bilansie. Nic się nie stanie, ale nie jest Ci tyle białka potrzebne na budowanie masy przy Twojej wadze. Więc ujmij to i wrzuć poprawioną.

napisz ile masz białka, tłuszczy i węglowodanów na kilogram masy ciała myśle, że będziesz musiał przyciąć węgli, a dołożyć białek!

[...] DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 146 110 302 2778 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 118% 97% 103% 105% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,4 1,4 4,2 39,8 TO jest podane ile dostarczalem z tym ze ustlenia byly takie: KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 109,5 1,5 WEGLOWODANY 302 4,1 Do tluszczy nie wliczylem omegi3 Elanda- lykalem 4 [...]

ok już skrobię i zaraz napiszę wszystko. Diety jeszcze nie układałem, wiem tylko z kalkulatora ile kalorii potrzebuję do utrzymania masy plus 500 dam na razie nadwyżki

Dużo to kwestia sporna. Jeść należy tyle, ile potrzebujesz. Czyli ok 1,7-2,2g/kg masy ciała.

To ile powinno być węgli na kilogram masy przy redukcji? Warzywa dodam. 4 razy siłka 3 razy basen w tygodniu może ?

1. WIEK: 22 2. WAGA: 102 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 72 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:Narazie micha oporowo ale staram sie jesc dobze -białko: 3g -węglowodany: 5.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie wiem czy to nazwac cyklem można waliłęm 200 prolki tyg 8. TRENING: Na masę 9. [...]

[...] kurczaka 100g *ryż 100g /brazowy *oliwa z oliwek 20g *koncentrat pomidorowy 50g /lepiej same pomidory kolacja *chleb gracham 100g *masło extra 20g / makrelka lub jajko *wędlina z piersi indyka 20g *orzechy ziemne 100g /wloskie migdaly przed snem czyste bialko opisz dokladnie ile dales czego na kg masy ciala... heh domyslam sie ze to na mase