ile masy

[...] twoim przypadku to podstawa z takim arsenalem zajec w ciagu tygodnia, postepy beda widoczne golym okiem, w wygladzie jak i w postepach silowych - trenujesz planem tyle czasu ile widzisz efekty, nie mniej niz 6tyg. Co tygodniowa progresja w cw bazowych, dokladasz ok. 2,5kg - zaczynajac od 40% cm (ciezar max na 1 powt w danym cw) Progresja w [...]

PePoNeNt i Kermit dziekuje za odpisanie. Widzicie ja robie HST zeby sile zwieszyc, wiem, ze to przeciez trening na mase, ale ten "skutek uboczny" w postaci niespadajacej sily jest naprawde duzy. Zreszta minicykl 5tek i negatywek wydaje mi sie, ze jest typowo na sile. W tej chwili jestem po 5 tygodniach HST i widze, ze sila w plecach mi [...]

Nie trenuje ,nie chce mieć dużej masy i średniej siły wole lepsza siłę kosztem masy według mnie powinno się chyba robić redukcja-siła-masa ,drązka nie daałem bo ciezko widze na tym 3 albo 4 serie ,a może mi ktoś dopisać ile serii po ile pow? do danych ćwiczeń.

[...] się tym nie muszę przejmować w czasie robienia masy. " No tak teraz tylko zależy JAKIEJ MASY %-)... Ogólnie to musiałbyś się bardziej postarać mimo wszystko bo sam zobacz ile musisz dostarczyć kcal na dobę, a ile w sumie masz zamiar dostarczać... W dodatku, gdzie węglę, gdzie białko? Jest za biednie.. Poczytaj artkuły podwieszone.. Dasz radę [...]

[...] wątpię). Tyle bym w sumie zrobił na początek, wiadomo zdrowe produkty ale to że sok np 100% czy cos to nich już będzie ale takie rzeczy też musisz wliczać bo zobacz sobie ile mają cukrów i ogólnie kcal. Często w takich przekąskach ludzie przesadzaja właśnie. no i dwa posiłki w ciągu dnia no to lipa troche, chociaż ustal sobie że rano [...]

no tej masy nie masz ale podoba mi sie idzesz powoli z masa ale przy bardzo dobrym bf, masz pewnie taka tendencje, sucho ale powoli no i sile lapiesz jak na rozmiar ramion to moc kapitalna, sciskam kciuki nalozysz jeszcze nie jeden kg na lapkipowodzenia ile tam centow masz w lapce, jesli wolno? Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2010-06-15 23:45:13

Mała, na co liczysz? No damn, chcesz być wysuszona jak bikiniary przed wejściem na scenę? Przecież tak się nie da wyglądać normalnie, non stop, o ile nie jedziesz na sterydach. No cmon, kobiecy zdrowy poziom tłuszczu w ciele, to to 18-20%. To jakieś 10 kg przy twojej wadze ciała - gdzieś ten tłuszcz musi być. Mam wrażenie, że masz totalnie [...]

Bodyline, a ile wegli bys polecil dla endo 'sucha masa'? Swoja droga, najwiekszym bledem jezeli chodzi o robienie masy bylo to, ze bedac węglofobem (jako ex-grubasek) kombinowalem z nimi po treningu i zamiast masy mialem ... lipe ; i nic nie pomagaly duze ilosci wegli w innych porach (wegli zlozonych naturalnie - carbofobia ;) )

[...] Od tego momentu dokladasz po 5% - calyczas wyciskasz to po 1 raz - Gdy poczujesz, ze jestes blisko maxa dokladasz po 1kg jesli masz taka mozliwosc. - Pamietaj by nie liczyc ile masz na sztandze. Pozwoli ci to osiagnac wiecej niz z wiedza ile masz. Podalem to na przyladzie wyciskania lecz w kazdym cw robisz tak samo. Po sprawdzeniu maxow robisz [...]

jak tak przytyje do 90 92 kg będzie dobrze?? Chłopie to zależy jak wyglądasz i ile masz mięśni a ile tłuszczu :) najlepiej jakbyś wstawił jakąś fotkę. Jak nie jesteś otłuszczony , wyglądasz normalnie przy swoim wzroście to możesz nawet i 10kg masy robić a potem dopiero rzeźbę.

[...] byc nieciekawie :) Uzupelniaj je smialo w pozostalych 4 posilkach. Jedz ich do syta. 4) jak na twoja kalorycznosc to masz dlugie przerwy miedzy posilkami. Musisz obliczyc ile kalorii jesz i ile powinienes dostarczyc a potem rozbic to na 2,5 g bialka na kilo masy, daj na poczatek 1,3-4 tluszczu , a pozostale kalorie z weglowodanow. W ten sposob [...]

vicmar - według Mnie bardzo dobra dietka,wartosci bez mała idealne co do ilosci białka,węgli i tłszczy na kilogram masy ciała.Zawsze możesz dorzucic jakby nie szło,bo tak nie wiem dokładnie ile masz wagi i ile chcesz nabrac jeszcze.

Witam Mam nadzieje że się nie powtarzam ma pytanie apropo gęstości mięśnia a mianowicie: -ile tyg poświęca Pan na trening gęstości ? -w jakim okresie rocznego treningu trenuje pan gęstość? -czy (jak) modyfikuje pan dietę w tym mikrocyklu większe/mniejsze spożycie B,WW,T/kg masy ciała w stosunku do treningu czysto masowego -jakie suplementy są [...]

[...] uważam że wszystko da się zrobić,tylko potrzeba czasu,cierpliwości oraz wytrwałości w dążeniu do celu. AO11 nie napisałeś jak dokładnie wyglądać będzie ten plan,jakie i ile ćwiczeń planujesz wykonać?? Czy jest to standardowy Split czy FBW?Jeśli ma to być Split to jestem pewien że doprowadzi Cię tylko do przetrenowania, przy Splicie jedna [...]

[...] przetrenowanie?? Dieta mogłaby być nieco lepsza, dużo w niej kanapek a to niestety nie jest super żródło do budowania masy mięśniowej. Ile dajesz tych płatków na śniadanie, ile jaj?? kotlet95 w posiłku po treningowym aż prosi się o jakieś mięso, może dać pierś z kurczaka albo indyka,ewentualnie rybe ( dorsza, łososia).Wyrzuć te danio, to nie [...]

Cześć Dawid . Jak uważasz ile gram białka,węgli,tłuszczy na kilogram masy ciała trzeba brać w okresie budowania siły . Wiadomo ,że jak będę jadł zbyt mało to siły nie przybędzie i na waga mi się zmniejszy. Nie trzeba jeść z kolei tyle ile przy masie.Czy wystarczy mi białko 2g/kg , węgli 3-4 g/kg i tłuszczy 0.5g/kg ?

[...] i składniki pokarmowe w ilościach: węgle 5,5/kg, tłuszcz 1,5/kg, białko 2,5/kg. Mam 17 lat 176 cm wzrostu i ważę 80 kg. Obecnie jem 3400 kcal dziennie. zaczynając redukcje o ile na początek obciąć kalorie i ile powinno się zjadać dziennie białka, węgli i tłuszczu na kilogram masy ciała. Z góry dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] jestem aktywny fizycznie: rower, łażenie po górach, narty itd mam stałą wagę od wielu lat ale nigdy nie zwracalem uwagi na dietę zawsze jadłem to na co miałem ochotę i ile chciałem, czasem dużo (jak na mnie) czasem mało; przeważnie 3-4 razy dziennie; słodyczy też sporo wchodziło, szczególnie na rowerze (tam potrzeba węgli) jeśli chodzi o [...]

[...] tuńczyka bądź 100 g makreli + warzywka jakieś tam (buraczki , brokuły, sałata , co sie napatoczy) PIECZYWO WYWAL B/T/W : około 32-33/14/67 (ok. 500 kcal, nie wiem dokładnie ile warzywka mają,nie liczyłem tego nigdy)WARZYW SIE NIE WLICZA 3.) PRZEDTRENINGOWY ryż biały 100g , pierś z kurczaka 150 g , warzywa RYŻ BIAŁY WYWAL DAJ COŚ Z NISKIM IG MOŻE [...]

[...] i nerek i kieszeni, a i szanse na niedobory mineralno witaminowe większe. Tłuszcz przy małej aktywności fiz spokojnie wystarczy na poziomie 0,8 g/kg mc. Napisz mi na prv ile dni treningowych planujesz mieć i w jakie dni i napiszę Ci rozpiskę po mojemu :). Mam wrażenie że zmiana obwodów z jednoczesnym brakiem zmiany istotnej w wadze jest [...]