ile masy

[...] kcal:146 Czy teraz jest dobrze ?? DIETA WYGLĄDA OK 1.Jak widać B/T/WW kcal wyszło trochę za dużo jak z tym zjechać pozamieniać itp ? możesz zjechać trochę z tłuszczami ile btw wynosi na kg masy ciała? 2.W dni aerobowe zjechać z węglami czy zostawić tak jak jest ?Ogólnie nie mam pojecia jak rozkladać b/t/w w dni nietreningowe(aerobowe).Moj [...]

Witaj, nie da się odpowiedzieć ile zrobisz tygodniowo. Ogólnie dobry przyrost to przyrost na poziomie 1kg na miesiąc- mówimy o masie mięśniowej. Natomiast jak wspomniałem tego nie da się określić ile ty masy złapiesz przy parametrach jakie podałeś. Węgle: ryż (różne rodzaje: dziki, biały, paraboliczny, jaśminowy, basmati), ziemniaki, bataty, kasza [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak niestety przy mojej pracy nie jestem w stanie trzymać się diety lecz staram się myśleć co i ile jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 10-15minut na dowolnym urządzeniu kardio klatka piersiowa - chest press 3x15 [...]

na takim żarciu suchej masy nie zrobisz powiedz mi jedno skoro nie wiesz ile dokładne czego jesz to skąd wiesz ile b/t/w?

[...] na oliwie z oliwek do tego 5kg mass xxla i 5kg bialka sp80. Cel z 5kg suchej masy juz po spadkach, i tak z 3-4 cm w bicu. Uwierzcie ze na start wazylem 55kg w pol roku zrobilem z tego 65 w kolejny rok robilem 10kg, aktualnie od roku stoje w miejscu i bardziej jest to rzezba niz masa, jadlem juz tyle supli i stackow kreatynowych ze szkoda mi [...]

[...] , może coś podobnego? Żeby jak najwięcej miecha zatrzymać, pod koniec masy ważyłem 98 teraz 84-85 ;) więc w ch** fatu zeszło i wody, ale mięśnie też są, pięknie to wygląda, co prawda nie jestem w stanie określić ile kilogramów mięśni zbudowałem, i czy to co jest teraz duże i pełne to nie ta (sama woda w mięśniach) i to wszystko nie zejdzie ;(

Łodzianin Dlatego myślałem ze to takie delikatniejsze ( sugerujesz żeby wejść pozneij z jednym środkiem jak więcej będę chciał masy to tura a tak to mogę dać oxe ) a na końcu zamienić na wino , nie chciał bym za długo ciągnąć jednego tego samego , organizm się przyzwyczaja , zreszta sam wiesz A ile dać odbloka na koniec i może jakieś osłony

[...] nie pisales tak o nim tyle ostnio mam klutni ze juz widze te wrzuty wszedzie, chyba to juz mania jakas;) Dobrze robisz act->split masa Pozniej piszesz ze sila i rzezba [o ile dobrze odszyfrowalem masa->sila->rzezba Nie musisz wcale tak tzn znam osoby ktore tak robie ale zastanow sie czy jesli planujesz z tym sportem zwiazac sie na stale [...]

Ile g węgli powinienem spożywać na 1kg masy ciała?

Cześć wam ! Drugim problemem jest dobre skomponowanie posiłków. Chcesz jeść 200 g białka tak? Zrób najpierw plan na 140 g i zobacz ile masz przy tej okazji tłuszczu i węglowodanów. Potrawy o wysokiej zawartości białka maja zwykle tez tłuszcz wyjątkiem jest tu np. tuńczyk (bez dodatków) a zawiera około 25 g białka na 100g tuńczyka! Policz sobie [...]

to zalezy od wielu czynnikow, jaki masz staz treningowy, czy juz cos wczesniej robiles, czy pchales juz wczesniej z jakims przygotowaniem technicznym czy nie, ile masz lat napisz. 3-4 metry teoretycznie jest mozliwe ale to wszystko musialoby sie ukladac po twojej mysli, opanowanie techniki, poprawa dynamiki sily itp. chociaz ja bym bardziej [...]

Tak poprawa masy również. Choć to nie zależy od ilości powtórzeń ale od tego ile jesz. Zresztą wejdź sobie na stronkę trenera i zwróć uwagę na tych 10-14 latków którzy trenują tylko siłowo i izometrycznie http://www.gymnasticbodies.com/ PS: Rozciągaj nadgarstki bo ja sobie lewy naciągnąłem i trochę mnie boli a obciążenie jednak spore jest podczas [...]

[...] tłuszczu. Nie chcę tu za bardzo wchodzić w temat diety, jestem raczej mezomorfikem, 6 posiłków dziennie, stawiam na białko, węglami gardzić nie będę, jakoś to sobie oszacuje ile będzie trzeba na regenerację tak żeby jednocześnie tracić tkankę tłuszczową. To chyba wszystko, trochę dużo wyszło Wiem, że mam wysokie ambicje ale myślę, że dam radę :D [...]

[...] wtedy nazywanie tego treningu tylko wytrzymałościowym nie będzie odpowiednie: ) trenowanie Lafa'em nie zajmie rok jeżeli będziemy trenować pod samą siłę tylko tyle czasu ile potrzebujemy aby wykorzystać ciężar masy ciała, więc jeden może osiągnąć to szybko drugi wolniej I czy ta siłą jest jakaś duża? być może nie duża ta siła ale jeżeli ktoś [...]

Według danych: Wzrost: 173cm Waga: 70kg Wiek: 20 lat Typ budowy: "tyje szybko", dałem 400kcal Trening siłowy: 5x60 minut (nie wiem ile ćwiczysz) Trening aerobowy: 2x40 minut Obliczenie według podwieszonego tematu Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf, napisanego przez ellis 1. Podstawowa przemiana materii: [...]

[...] tych miesni i co sesja wykonaj jedno w kilku seriach max 15p lub raz na kilka sesji wykonaj bombe-wszystkie 3 cwiczenia(najlepiej inne) jako triset,bez obciazenia,do oporu,ile fabryka dala.(dolne partie/gorne/skosne) ad.6 dotad,dopoki bedziesz szedl silowo do przodu. ad.7 "Wyciskanie leżąc (kg) 60kg x8 " jak powyzej pojawi sie [...]

Ja profesjonalista nie jestem jak wiekszosc tego forum. Wali mnie to ze dorzucam sobie lyzeczke kakao i kazdego leszcza czyli 90% forum powino to walic (ile to moze wazyc ile w tym jest cukru?) porzuje gume a moze poruszam noga i to spale . Smiesza mnie posty typu czy to jest szkodliwe a to niedobre. Wszystko jest złe i do bani tylko otreby i [...]

[...] ze sobą i budują nowe komórki mięśniowe. Wciąż nie ma jasności, czy zjawisko to ma udział w rozwoju masy mięśniowej - czy nowych komórek powstaje więcej, czy tylko tle, ile uległo zniszczeniu?... podejrzewam ze odpowiedz na to jest podwojna w zaleznosci od czynnika powodujacego apoptoze jesli mowa o zwyklym zuzyciu - stawiam na proporcje [...]

Tyle ile wezmiesz to zalezy tylko i wylacznie od twoich brakow w diecie - nie sadze zebys musial tyle tego jesc, no chyba ze poza tymi dwoma suplementami nic innego nie jesz w ciagu dnia. A brac mozesz tak jak napisales - tylko po co tyle jak to pewnie za duzo, a zanim padnie pytanie "jesli za duzo to ile powinienem brac?" to odpowiedz [...]

[...] piątek barki+nogi (czasem:)), w czasie radukcji FBW 3 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki-zwiększenie 'suchej' masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej (ile się da, ale bez trzymania diety to sobie można...) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W trakcie cyklu (ostatni tydzień) 11. POZIOM BF%: Wg wagi (...) [...]