ile masy

płatki owsiane rano i płatki owsiane na drugi posiłek a co zamiast omleta i ile rodzynek na ten pierwszy posiłek? i uda mi się na tym masy nabrać?:P

Myślałem że wystarczy uzuełniony profil ale skoro tak to podaje 1. WIEK: 30 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez przerwy , wcześniej jakieś 3 lata po których długa przerwa była 6. DIETA: -białko: 2,5 g/dzień -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

http://allegro.pl/baton-booster-100g-az-21g-bialka-trec-i2294007633.html znalazłem te z trec, z kolei batony olimpu mają nieco więcej białka ale mniej kcal... Jeśli będę zamawiał za jakiś czas batony, to skuszę się na te z TREC'A dzięki za podpowiedzi koledzy ;-) a jeszcze moje jedno jedyne pytanie, w związku z rozpoczęciem przygody z żelastwem [...]

Ja teraz zredukuje ile się da (oczywiście rozsądnie nie więcej jak kg/tydzień). Samo jak siłka powstanie bym mógł już masy nakładać także pasuje. No ten koleś kozak, jaki masz naskok? Ja słaby, wstyd bo jakieś 285cm ale 96kg na czczo więc ten smalec mnie troche czapuje #-P P.S Wiesz że Lebron pierwszy "dziewiczy" jak on to ujął wsad zaliczył w 8 [...]

[...] to w zasadzie nawet możesz nie bawić sie w liczenie i dodawanie kalorii, tylko pilnować, żeby po treningu łyknąć tego wheya i BCAA i żeby posiłek potrenignowy był wedle ogólnoforumoych wytycznych (czyli białko + ww) i nie powinieneś mieć spadków mięśniowych. o ile dobrze pamiętam z zajęć z fizjologii, to 1h treningu to było jakieś 500-700 kcal

[...] może ma trochę więcej...nieważne. W każdym razie tak tylko na przyszłość mówię, że dane na sherdogu nie zawsze się zgadzają z rzeczywistością, a najczęścieje wynika to z tego, że są bardzo rzadko odnawiane W każdym razie - jak już pisałem - do walki z Crocopem Silva nabrał masy i ważył 98kg, czyli tyle samo, ile wtedy ważył Mirko. Pozdro

Policz sobie ile białka z diety dostarczasz, jak jest minimum 1.5g na kg masy to ok. Tylko żeby nie było tak ze odzywka będzie stanowiła podstawę w odżywianiu.

białko masy Ci nie da musisz miec dodatni bilans kaloryczny w diecie oraz odpowiedni rozkład makroskładników sprawdz na tej stronie w kalkulatorach ile dziennie spozywasz kcal www.potreningu.pl

[...] że Cię trochę podleje, więc aż tak drastycznie nie ograniczaj węgli, ewentualnie kręć aero, żeby to ograniczyć. Co do soków to polecam: 1-12 prop e2d 1-7 npp e2d 8-13 wino ed/e2d dawki według uznania, jednak pamiętaj, że testa powinno być conajmniej tyle ile npp Poza tym, zwróć większą uwagę na dietę i pogłębiaj swoją wiedzę, bo masz braki. Pozdr

[...] nie ma, to ilość kalorii jaką spożywasz jest zbyt niska. Każdy z nas jest inny i wyliczena zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru nie zawsze będą pokrywały się z tym ile w rzeczywistości potrzebujemy. Trzeba obserwować obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na ich podstawie wyciągać wnioski co do korygowania ilości [...]

Kazdy lekcewazy aeroby przy robieniu masy a tak naprawde sa wspaniala rzecza. Ile razy zdarza sie, ze typowy koksiarz przebiegnie 30-50m i pada na pysk. Gunther Schlierkampf robi je non stop - tak dla przykladu a wazy na masie pod 150kg.

[...] stosowaly diete z niezadowalajacym skutkiem). jezeli jest gdzies artykol mowiacy o podstawach ukladania diety na mase to bylbym wdzieczny za linka. potrzebyje info: ile kalorii na kg masy ciala jaka czesc powinny stanowic bialka, jaka tluszcze itp i kiedy co spozywac i jezeli to mozliwe to jakies przykladowe potrawy dieki za odpowiedzi [...]

wszystko zalezy ile masz siana na to BCAA, jesli stac cie na jedna solidna porcje (to jest min. 1g na 1kg masy ciała a licz ze 10g xploda to 6g czystego bcaa) to wal odrazu po treningu, jesli stac cie na druga taka, to przedtreningiem, a jak wgl jestes bogaty to mozesz pic zaraz po przebudzeniu i okolotreningowo - tak stosuje ten suplement duzo [...]

[...] tej diety i mogę tylko powiedzieć że duża ilość tłuszczu nie jest odpowiednia,no ale to może tylko mnie się tyczy Wiesz co do tej diety to musisz sam na sobie sprawdzić ile danego składnika ci potrzeba,bo jak sam zauważyłem na sobie dobrze działają takie proporcje T 1g/kg suchej masy ciała W 4g/kg jak wyżej B 3g/kg jak wyżej oczywiście to są [...]

za wczesnie z samego czytania to ja nie urosne to ile dac skalar 2 g białka na kg masy?

[...] na wsi, wiec troche zajec jest. Ostatnio robota przy betoniarce, takie wakacje :p codziennie jestem zajety przez wieksza czesc dnia, w kalkulatorze zaznaczylem "duza aktywnosc 3-5 razy w tygodniu". Ogolnie raczej sporo potrzebuje :D I jeszcze chcialem zapytac, ile max masy w tydzien/miesiac? Zmieniony przez - adi20 w dniu 2014-07-25 22:21:30

Napisz więcej danych o sobie bo nie wiemy ile masz btw do masy ciała , a druga sprawa co do Twojego pytania spokojnie może być tłuszcz błonnik itp w posiłku potreningowym. Pozdrawiam

[...] Twojej wagi i celu.Co do brzucha to jak pisałem gainer to posiłek,umiejętne wkomponowanie w dietę jest dobre i dla robienia masy i dla rzeźby no chyba,że przy redukcji będziesz zapodował sobie tyle ile jest napisane na opakowaniu ileś tam razy między posiłkamiLepiej kup ostrowię i z nią kombinuj bo o ww zawsze łatwo,gorzej z dobrą ilością białka.

Uriel a ile gram białka na kilogram masy ciała jesz że ci tak waga skoczyła?

jakie zrodla nt. biochemi polecacie poczatkujacemu ? Qaz mam pytanko nt. low carbow na mase.. jedni twierdza ze nie ma szans zrobic na tej diecie masy jednak chce sprobowac.. co ile proponujesz ladowania , jak dlugie ? ladowania jak na ckd?