ile masy

[...] tygodniu to zdecydowanie wystarczy. 1 posielk - godz 7.30 owsianka 100-120 g banan 190g 2x surowe bialka z jajek /NIE JEDZ SUROWYCH. UGOTUJ. mleko 0,5 l rodzynki 30g 2 posilek - godz 10.30 4x kromki ciemne pieczywa wedlina 150g salata serek wiejski 150g jogurt 330g /ALBO WEDLINA ALBO SEREK. RAZEM ZA BARDZO NIE MA SENSU CHYBA, ZE AZ TAK [...]

DeDe_ ile ci poszlo po takimcyklu masy i siły?

"Jak dawkować to białko żeby najlepiej weszło." najlepiej tak, by uzoopelniac nim diete; 30g na noc, reszta wg potrzeb "ile białka ma twaróg półtłusty z mlekowity" z mlekovity to akoorat nie wiem, ale srednio ser bialy pooltloosty ma b 18.7 t 4.7 w 3.7 w 100g "czy nie szkodzi jeść jedną kostkę dziennie." nie [...]

[...] 500 g 9) ilość dni wolnych od kreatyny Dlugo nie bralem. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Diete mam na ile mi pozwala czas, staram sie jesc co jakies 3-4 godziny np twarogi jajka itp. rozkladu b/ww/tł nie znam ;/ 11)przewidziane finanse na cykl 230 zł

Bardzo ciekawy temat i wiele madrych , inteligentnych odpowiedzi. Mawashi zgadzam sie z toba w 100%(o ile dobrze cie zrozumialem) i mysle ze najzdrowiej jest budowac mozliwie lekka sylwetke z wyraznymi i pelnymi miesniami o jak najlepszych proporcjach stosujac do tego celu jak najzdrowsza zywnosc (mozliwie najbardziej naturalne nieprzetworzone [...]

Nie ma nic na szybki przyrost masy miesniowej jedynie na szybki przyrost masy tluszczowej o ile nie jestes ektomorfikiem jakis hardgainerowym Dieta - Dostarczanie odpowiednich ilosci białka, węglowodanwó tłusczy + Trening + Regeneracja i Czas Daja Mięśnie. No porstu nie ma mozesz polepszyc se pompe na treningu No-Boostery wzmocnic wytrzymalosc i [...]

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 500 kcal. wyjdzie, ile kalorii powinieneś spożywać. niech twoja dieta opiera się na ok 5 dobrze zbilansowanych posiłkach dziennie, w regularnych odstępach czasowych. każdy powinien się składać z wysokiej jakości jedzenia, najmniej przetworzonego i zawierać porcję białka (mięso, jaja, twarogi [...]

[...] nogi robię rower. Mogę na tym zrobić jakiś trening, ale nie w takim stopniu jak na normalnej siłowni. Tylko, że gdybym robił trening siłowy i aeroby na rowerze, to nie wiem ile musiałbym jeść... mogę ewentualnie jeść te 3500kcal, robić na zmianę "swój prowizoryczny" trening w domu i aeroby na rowerze. Dałoby to jakiś efekt? chociaż utrzymanie [...]

[...] to odpowiednia dieta oraz trening aerobowy beda tym,co zawazy na Twoim sukcesie. aby redukcja powiodla sie musisz: wiedziec DOKLADNIE z jakiego poziomu startujesz,czyli: ile potrzebujesz kalorii,aby funkcjonowac. sposob jest bardzo prosty...ale uciazliwy i juz w tym miejscu wiele ludzikow macha reka. przez okres kilku tygodni(lub do [...]

Ja bym chciał zrzucić do 74 tłuszcz i nabrać 5 kg czystej masy i ważyć te 79 kg bez większych fałdów tłuszczu . Kiedyś tak było i wiem że fajnie było w miarę. Ale kurna, żeby zrzucić muszę zacząć trenować, bo ja schodze na diete to i tak wpierdzielam ile wlezie poprostu nie tłustego ale innych rzeczy

hm co do genów to nie mam zdolności do nabywania masy w szybkim tempie, ale zrzucić tłuszcz zawsze można a nabrać te 2-3 kilo to też nie problem Mam takie pytanie jak wygląda wasz tydzień treningowy? ile razy w tyg i co ?

Ciężko określić ile co do grama powinieneś spożywać danego produktu, trzeba wziąć pod uwagę to jaki prowadzisz tryb życia, jak wygląda twój trening na siłowni oraz musisz sprecyzować jaki jest twój główny cel. Bo jak większości wiadomo, nie da się zrzucić tłuszczu tylko i wyłącznie z jednej partii ciała a tym bardziej z brzucha, nie tracąc jej [...]

Skonczylem cykl prolo+100 mety eap.Wynik 10kg masy ,2 cm na łapie i +15 na klate.NO masa w sumie zaczela leciec jak dodalem mete i uratowala mi cykl bo bez niej przyrosty masy byly by cienkie.Meta jak najbardziej ok.Teraz odblok i zobaczymy ile uda mi sie z tego utrzymac heh.

1. WIEK: 39 2. WAGA: 107 3. WZROST: 181cm. 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg. masy ciała -węglowodany: wedle zapotrzebowania -tłuszcz:1g. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za młodego wszystkiego po trochu (teść, meta, deca) 8. TRENING: split 3xtydz. 9. CEL CYKLU: [...]

[...] powoduje skok wagi o 2-3 kilo. (sa typy ktore przyjmuja ja razem z bialkiem i ryboza i mowia ze poszli 7 kilo w tydzien ale jakos nie bardzo w to wierze) To jednak trwa tyle ile przyjmujemy kreatyne (4-6) tygodni. I naturalny jest wzgledny spadek sily i masy (gdyz woda odplywa z miesni bo przestalismy je zaopatatrywac w kratyne) Napisalem [...]

jak jestes leniwy stosuj powyzsza i dodaj do niej tylko tyle ile brakuje wegla bialka tluszczu itp a jak dla mnei 0,75g/kg masy wtluszczu to malo trochu

jak wyglada twoja diet,ile wegli,białka,tłuszczy pamietaj o edym ze suplemnty nie zrobia ci masy jeżeli bedziesz dostarczał mnie kcal niz twoj organizm potrzebuje do normalnego funkcjonowania a co dopiero do rozbudowy masy Zmieniony przez - czarny232 w dniu 2010-03-04 16:55:01

[...] bo jedynie tam odklada mi sie tluszczyk. Rozumiem ze nad dieta musze popracowac, ale nikt nic nie powiedzial o moim treningu silowym , co i jak robic z obciazeniem, co ile mam je zwiekszac i jak duzo mam dodawac. Po za tym trening silowy robie raz na tydzien , staram sie dac miesniom maxymalna regeneracje, co chyba tez z tego co czytalam [...]

to znaczy ze mam wogule nie robic aerobow i brzuszkow? to wtedy zlapie szybko tluszczyk I jeszcze jedna wazna rzecz, czy jesli uloze sobie diete to ile powinien trwac taki cykl robienia masy??

[...] efekty siłowni, również diety, na koledze z klasy, który pozbył się 20kg tłuszczu w ok. 2miechy! 5 wrzesień, kupuje karnet na siłkę, krótka rozmowa z szefem, jakie mam cele, ile czasu mogę przeznaczyć na siłownię, ile razy w tygodniu, tryb życia, uprawiane sporty, itp. Cel- redukcja masy (ze 102kg) głównie z brzucha i z ud, rozwój górnych partii [...]